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Quels sont les avantages de 20 minutes d'aviron ? Un regard global sur les effets positifs

27 février 2025

PAR Lars Wichert

L'aviron est l'un des sports les plus efficaces, qui fait travailler à la fois l'ensemble du corps et le système cardiovasculaire. Même 20 minutes d'aviron peuvent avoir des effets profonds sur la santé, la musculature et le métabolisme. Dans cet article, nous vous montrons les changements et les aspects positifs de cette séance d'entraînement courte mais intense.

La fourniture d'énergie : comment votre corps réagit

Dès les premières minutes d'aviron, votre corps met en œuvre différents mécanismes pour fournir l'énergie nécessaire. Dans un premier temps, c'est la production d'énergie anaérobie qui domine. Durant cette phase, le corps récupère de l'énergie sans oxygène à partir des glucides stockés (glycogène). Cette forme de production d'énergie est très efficace à court terme, mais elle entraîne rapidement une accumulation de lactate, ce qui favorise la fatigue.

auteur : éducation physique.fr

Si l'effort est maintenu, la production d'énergie aérobie prend de plus en plus le relais. L'oxygène est utilisé pour produire de l'énergie à partir des glucides et des lipides. Cette forme de production d'énergie est plus durable et peut être maintenue pendant de longues périodes. Plus vous ramez longtemps, plus la production d'énergie aérobie est importante. Après 20 minutes, cette forme de production d'énergie est la principale source, ce qui signifie que votre corps utilise désormais principalement les graisses pour fournir de l'énergie. Les processus ne sont pas séparés les uns des autres. C'est pourquoi il est faux de dire que vous devez faire plus de 30 minutes d'exercice pour que la combustion des graisses commence. La combustion des graisses intervient dès le début de l'entraînement, mais la production d'énergie par les glucides, plus facile, prédomine encore, c'est pourquoi elle est privilégiée dans un premier temps.

effets cardiovasculaires : Renforcement du cœur

L'un des principaux effets positifs de 20 minutes d'aviron est la promotion de la santé cardiaque. L'aviron augmente la fréquence cardiaque, ce qui active le système cardiovasculaire. L'effort répété renforce le cœur, ce qui lui permet de fonctionner plus efficacement. Une meilleure capacité de pompage du cœur entraîne une meilleure oxygénation de l'ensemble du corps. À long terme, cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou l'infarctus du myocarde. De plus, la fréquence cardiaque au repos diminue et le volume des battements par minute augmente.

Amélioration de la capacité pulmonaire

Outre le renforcement du cœur, l'aviron a également un effet positif sur la capacité pulmonaire. L'effort régulier demande une respiration profonde, ce qui augmente l'efficacité de l'absorption d'oxygène. Une meilleure capacité pulmonaire augmente non seulement les performances d'endurance, mais permet également d'avoir plus d'énergie au quotidien.

Musculation et développement musculaire

20 minutes d'aviron suffisent pour solliciter plus de 85 % de l'ensemble des muscles du corps. Tous les grands groupes musculaires sont activés, des jambes aux bras en passant par le tronc. Les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets), les muscles du dos (latissimus, trapèzes, rhomboïdes) et les muscles du tronc sont entraînés de manière particulièrement intensive. Cela se traduit à long terme par un développement musculaire, une amélioration de la posture et une augmentation de l'endurance de force. Une masse musculaire plus importante signifie également une augmentation du métabolisme de base.

Consommation de calories et combustion des graisses

20 minutes d'aviron sont déjà suffisantes pour brûler une quantité significative de calories. Selon l'intensité, entre 200 et 500 calories peuvent être dépensées. Par rapport à d'autres sports comme la course à pied ou le cyclisme, la consommation de calories est particulièrement élevée en aviron car tout le corps est impliqué dans le mouvement. Plus la masse musculaire est utilisée, plus le corps a besoin d'énergie. Et tout cela se passe sans impact sur le système de soutien, c'est-à-dire sur les tendons et les ligaments.

La combinaison d'un entraînement de force et d'endurance en aviron active également le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Après l'entraînement, le corps continue à consommer davantage de calories - un effet également connu sous le nom d'"effet de post-combustion".

Amélioration de la posture et renforcement du dos

L'aviron est connu pour renforcer efficacement les muscles du dos. Cela a des effets positifs sur la posture, en particulier pour les personnes qui restent souvent assises. Une musculature dorsale forte soutient la colonne vertébrale, améliore la posture et réduit le risque de douleurs dorsales. Des études montrent que la pratique régulière de l'aviron peut prévenir les maux de dos et soulager les douleurs existantes. Il faut toutefois veiller à ce que la réalisation technique du coup d'aviron soit adaptée. Une mauvaise technique peut également être préjudiciable. Avec le Rameur AUGLETICS Eight Style vous pouvez entraîner votre technique tout au long de la session grâce au coach virtuel, qui vous donne un feedback en direct coup par coup.

Effets positifs sur la santé mentale

La pratique régulière de l'aviron a des effets bénéfiques non seulement sur la santé physique, mais aussi sur la santé mentale. Les mouvements rythmés et l'effort continu favorisent la sécrétion d'endorphines - les fameuses hormones du bonheur. Cela aide à réduire le stress et procure un sentiment général de bien-être. Après seulement 20 minutes d'aviron, on peut constater une nette amélioration de l'humeur et une augmentation de la capacité de concentration.

L'aviron comme prévention contre les maladies de civilisation

L'aviron n'aide pas seulement à développer les muscles ou à brûler les graisses, c'est aussi un moyen efficace de prévenir les maladies de civilisation comme l'obésité, le diabète de type 2 ou l'hypertension. La combinaison de l'entraînement cardio et de la musculation favorise la santé générale et contribue à un style de vie plus actif.

Le rameur AUGLETICS Eight Style : votre compagnon idéal

S'exercer sur un Rameur comme le AUGLETICS Eight Style vous offre de nombreux avantages pour optimiser votre entraînement. Grâce à un coach virtuel intégré, vous recevez un feedback en temps réel sur votre technique. De plus, vous pouvez choisir différents programmes d'entraînement pour varier vos séances d'entraînement. Son design moderne et son frein magnétique silencieux en font un appareil parfait pour une utilisation dans n'importe quel appartement.

Conclusion : à quoi servent 20 minutes d'aviron ?

20 minutes d'aviron sont bien plus qu'une courte séance d'entraînement - elles offrent une multitude d'effets positifs sur la santé physique et mentale. Du renforcement du système cardiovasculaire au développement musculaire, en passant par l'amélioration de la posture et la combustion des graisses, l'aviron est un entraînement complet qui porte déjà ses fruits en peu de temps.

Essayez et constatez par vous-même comment 20 minutes d'aviron suffisent à transformer positivement votre corps et votre esprit.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans, avec à son actif deux participations aux Jeux Olympiques et trois titres de champion du monde. Après sa carrière de rameur, il a travaillé comme entraîneur et a mené son équipe à la victoire lors des championnats d'Europe. Aujourd'hui, il pratique le triathlon pendant son temps libre et détient le record du monde amateur sur la distance Ironman. Lars possède une expertise en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de toucher un large public. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de démontrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts – car il n'y a pas de meilleure prévention que de prendre soin de sa propre santé.

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