Ramer correctement et technique d'aviron sur le rameur : voici comment faire
L'aviron est l'un des exercices les plus efficaces pour l'ensemble du corps, qui renforce à la fois l'endurance et la force. Il fait travailler presque tous les groupes musculaires tout en ménageant les articulations. Mais comme pour tout sport, une bonne technique est essentielle. Une technique d'aviron correcte vous permettra non seulement d'obtenir les résultats souhaités, mais aussi d'éviter les blessures.
Dans cet article, vous apprendrez comment ramer correctement et ce qui est important pour la technique. Notre double champion olympique Karl Schulze vous montre dans la vidéo les principales étapes et vous donne de précieux conseils. Enfin, un quiz interactif vous permettra de tester si l'aviron est un sport qui vous convient.
La technique de l'aviron : la descente du mouvement
La technique de l'aviron : la descente du mouvement
Il y a deux phases centrales dans l'aviron sur le rameur : le Courant d'air et le Pré-roulement. Le tirage est le mouvement puissant vers l'arrière, tandis que le pré-roulis est la préparation pour le coup d'aviron suivant. Pour éviter les blessures et profiter pleinement de l'entraînement, il est essentiel d'effectuer les mouvements dans le bon ordre.
1. le courant d'air : la phase de force
Le tirage est la phase pendant laquelle vous travaillez en force en tirant la poignée du rameur contre votre corps.
- position de départ : Vous commencez dans la Exposition - c'est-à-dire la position avant, dans laquelle vos jambes sont pliées, votre torse est légèrement incliné vers l'avant et vos bras sont complètement tendus.
- Les jambes d'abord : Tout d'abord, tendez vos jambes avec force. Les bras et le torse restent inchangés.
- Le haut du corps suit : Dès que vos jambes sont presque tendues, le haut de votre corps s'incline légèrement vers l'arrière.
- Des bras pour finir : Pour finir, pliez les bras et amenez la poignée du rameur contre votre corps. Assurez-vous que la poignée arrive juste en dessous de la poitrine et que vos coudes restent près de votre corps.
2. le pré-roulage : La préparation
Le pré-roulis est la phase pendant laquelle vous vous préparez au prochain coup d'aviron. Il s'agit avant tout d'un mouvement fluide et contrôlé.
- Tendez les bras : Tout d'abord, tendez les bras vers l'avant de manière à ce que la poignée du rameur passe au-dessus de vos genoux. C'est important pour éviter de cogner la poignée contre les genoux.
- Inclinez le haut du corps vers l'avant : Une fois les bras tendus, inclinez légèrement le haut du corps vers l'avant. Le dos reste droit et stable.
- Serrer les jambes : Pour finir, serrez les jambes et roulez à nouveau vers la ExpositionLa position de départ pour le passage suivant.
Les postes : Sortie et réserve
Lorsque vous ramez, vous vous déplacez entre deux positions importantes : la Exposition et le Réserve.
- Affichage : Dans cette position avant, vos jambes sont pliées et vos mollets sont presque perpendiculaires au sol. Vos bras sont tendus et votre torse est légèrement incliné vers l'avant. Cette position est le point de départ du tirage.
- Réserve : Vous atteignez la position arrière après le tirage. Vos jambes sont complètement tendues, votre torse est légèrement incliné vers l'arrière et vos bras sont serrés, la poignée du rameur est proche du bas de votre poitrine.
Le bon rythme : la régularité est essentielle
Ramer ne demande pas seulement de la force, mais aussi un rythme régulier. Dans sa vidéo, Karl Schulze souligne l'importance d'un mouvement contrôlé, basé sur un ratio de 1:2. Cela signifie que vous avez besoin d'environ une seconde pour le tirage et d'environ deux secondes pour le pré-roulis. Ce mouvement régulier vous permet non seulement de vous entraîner efficacement, mais aussi de tenir plus longtemps sans vous fatiguer prématurément.
Erreurs courantes et comment les éviter
Même les rameurs expérimentés font parfois des erreurs techniques. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes et des conseils pour les éviter :
- Pré-roulement trop rapide : Une erreur courante est de rouler trop rapidement vers l'avant. Vous perdez alors le contrôle du mouvement. Veillez à rouler vers l'avant lentement et de manière contrôlée.
- Coup de genou : Parfois, les mains ou la poignée heurtent les genoux si les bras ne sont pas tendus suffisamment tôt. Rappelez-vous : tendez d'abord les bras avant de serrer les genoux.
- Mauvaise posture : Veillez à ce que votre dos reste droit pendant toute la durée du mouvement afin d'éviter les problèmes de dos.
Technique olympique : Karl Schulze explique la technique parfaite pour ramer
Technique olympique : Karl Schulze explique la technique parfaite pour ramer
Dans cette vidéo, notre double champion olympique Karl Schulze vous montre comment exécuter la technique d'aviron parfaite sur le rameur. Ses précieux conseils vous permettront de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement et d'éviter les erreurs typiques.
Remarque : dans cette vidéo, Karl est assis sur un ancien modèle du AUGLETICS Eight Style. Le modèle actuel a été amélioré et dispose entre autres d'un écran plus grand.
Le rythme de rame parfait : la bonne fréquence de frappe
Outre la bonne technique, le rythme est également crucial. Pour un entraînement efficace, la fréquence des coups doit se situer entre 20 et 22 coups par minute. Cela vous permet de réaliser des coups longs et puissants et vous assure de solliciter l'ensemble de votre corps sans vous fatiguer trop rapidement.
Un conseil de Karl : "Des coups longs et réguliers sont la clé d'un entraînement d'aviron réussi". Cela signifie que vous répartissez votre force de manière égale et que vous veillez à ramer à un rythme calme et contrôlé.
L'aviron est-il le sport qui vous convient ?
Vous n'êtes pas sûr que l'aviron soit fait pour vous ? L'aviron présente de nombreux avantages : Il renforce le dos, développe l'endurance et ménage les articulations. Mais tout le monde n'est pas à l'aise sur un rameur. Grâce à notre quiz interactif, vous pouvez tester si l'aviron est le sport qui vous convient.
Conclusion : La bonne technique pour réussir
L'aviron est l'un des sports les plus efficaces qui soient - si vous maîtrisez la technique. Avec la bonne technique d'aviron, vous pouvez améliorer vos performances, minimiser le risque de blessure et profiter d'un entraînement intensif de tout le corps. Laissez-vous inspirer par Karl Schulze et faites passer votre entraînement d'aviron au niveau supérieur !
Que vous soyez débutant ou rameur expérimenté, les bases de la technique d'aviron restent les mêmes : une traction contrôlée, un roulement régulier vers l'avant et une position correcte en position de sortie et de retour. Grâce à ces conseils et à la vidéo de Karl Schulze, vous serez parfaitement équipé pour tirer le meilleur parti de votre rameur.