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Aviron ou jogging : Quel sport vous convient le mieux ?

18 décembre 2024

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PAR Lars Wichert

Qu'est-ce qui est mieux, l'aviron ou le jogging ? - Les deux sports ont leurs attraits, mais selon votre objectif et vos conditions, il y a des différences que vous devez connaître. Je m'appelle Lars Wichert, j'ai participé deux fois aux Jeux olympiques, j'ai été trois fois champion du monde d'aviron et je détiens actuellement le record du monde de triathlon. Non seulement mes succès en aviron et en triathlon me permettent de connaître ces deux sports différents que sont l'aviron et le jogging, mais mes études en sciences du sport me permettent également d'éclairer correctement ces deux aspects. Aujourd'hui, j'aimerais répondre à l'une des questions les plus fréquemment posées sur le fitness : aviron ou jogging ? Quel sport vous convient le mieux ?

Pourquoi la charge sur les tendons et les ligaments est si cruciale

Que vous commenciez à faire du sport ou que vous ayez déjà quelques kilomètres au compteur, il ne faut jamais sous-estimer l'usure des tendons et des ligaments. Lors du jogging, les forces d'impact répétées exercent une pression considérable sur les articulations des genoux et des chevilles. Les forces exercées sur les articulations, en particulier sur les articulations des genoux et des chevilles, représentent deux à trois fois le poids du corps. Cette charge est amortie par les tendons, les ligaments et les muscles. Même avec les meilleures chaussures de course, vous en ressentez souvent les effets après des séances longues ou intenses : courbatures dans les jambes, tiraillements dans le tendon d'Achille, le tibia ou même des douleurs dans le bas du dos. Un entraînement de récupération ciblé, avec une attention claire aux paramètres de charge, permet un entraînement de course sain. La vue et les ligaments s'adaptent au fil du temps, avec un entraînement régulier et modéré, et deviennent plus résistants. Cependant, le risque de blessure est beaucoup plus élevé que dans les sports d'endurance. Les problèmes tels que les tendinites du tendon d'Achille, les fissures du shin ou les irritations du tendon rotulien ne sont pas rares.

L'aviron, quant à lui, est l'exemple parfait d'un entraînement qui ménage les articulations. Le mouvement fluide répartit l'effort de manière égale entre les jambes, le dos, les épaules et les bras, sans provoquer de chocs. Cela fait de l'aviron le choix idéal pour tous ceux qui recherchent un effort intense mais doux. Le rameur est particulièrement indispensable pour les personnes en surpoids, souffrant de problèmes articulaires ou présentant un risque élevé de blessure.

S'entraîner indépendamment des conditions météorologiques - un avantage certain de l'aviron

Le jogging présente un avantage évident :

Vous pouvez commencer à n'importe quel moment, vous n'avez pas besoin d'un équipement compliqué et vous êtes en pleine nature. Mais soyons honnêtes - combien de fois le mauvais temps nous empêche-t-il de chausser nos chaussures de course ? La pluie, le froid ou l'obscurité peuvent rapidement rendre la plus belle des courses inconfortable. Et si vous faites partie d'une famille nombreuse, l'aspect temporel s'ajoute à la liste. Et en particulier en automne et en hiver, où la nuit tombe plus tôt, courir à une heure tardive n'est pas non plus très agréable. Même si une lampe frontale peut éclairer le chemin, vous êtes un peu moins sûr de vous.

C'est là que l'entraînement à l'aviron marque des points. Avec un Rameur vous êtes complètement indépendant des conditions extérieures. Imaginez un peu : Il y a une tempête dehors et vous glissez quand même sur des eaux virtuelles dans votre salon. En particulier, des appareils comme le AUGLETICS Eight Style rendent l'entraînement non seulement indépendant des conditions météorologiques, mais aussi varié. Grâce au Virtual Coach intégré, aux différents programmes d'entraînement et à la possibilité de regarder votre série préférée en streaming ou de parcourir virtuellement quatre parcours différents, l'entraînement d'aviron ne sera jamais ennuyeux.

Entraînement complet du corps : l'aviron sollicite davantage de muscles

Le jogging fait surtout travailler les muscles des jambes et les muscles de soutien. Bien sûr, cela en fait un excellent sport pour l'endurance. Mais qu'en est-il du reste de votre corps ? L'aviron sollicite environ 85 % de vos muscles - et ce dans un mouvement harmonieux. Les jambes, le tronc, le dos, les épaules et les bras travaillent ensemble pour vous faire passer à travers chaque coup.

En faisant appel à autant de muscles, l'aviron améliore non seulement l'endurance, mais développe également la musculature. Cela a des avantages à long terme : Au fur et à mesure que votre masse musculaire augmente, votre métabolisme énergétique de base augmente, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories au repos. C'est un avantage certain si vous souhaitez perdre du poids ou optimiser votre composition corporelle.

Entraînement d'endurance : aviron ou jogging - lequel est le plus efficace ?

Les deux sports favorisent l'endurance. Dans les deux cas, vous pouvez également intégrer différents types d'efforts. En d'autres termes, que ce soit un entraînement par intervalles très intensif ou plutôt de longues séances d'endurance de base régulières, tout est possible. Avec le rameur comme le AUGLETICS Eight Style vous pouvez gérer votre effort avec plus de précision grâce au feed-back constant sur le grand écran, car vous avez toujours toutes les valeurs sous les yeux. Le tout avec une charge beaucoup plus faible sur les tendons et les ligaments, ce qui n'est pas négligeable lors d'un effort de haute intensité.

Que vous choisissiez de vous entraîner par intervalles ou de ramer de manière régulière, sur un rameur comme le AUGLETICS Eight Style vous pouvez suivre vos performances de près. Grâce à l'affichage intégré des watts, des battements et de la fréquence cardiaque, vous pouvez adapter votre entraînement de manière optimale à vos objectifs. De plus, l'aviron est particulièrement efficace pour améliorer le seuil anaérobie, car l'utilisation de la masse musculaire totale est plus importante. L'amélioration de l'endurance vous sera bénéfique dans tous les sports.

Dépense calorique : quel sport vous aide à perdre de la graisse ?

Lorsqu'il s'agit de consommer des calories, l'aviron a une longueur d'avance. En faisant appel à de nombreux muscles, vous brûlez jusqu'à 800 kcal en une heure d'aviron - et ce, à une intensité modérée. À titre de comparaison, le jogging consomme environ 600-700 kcal par heure, selon le poids et l'intensité.

La consommation accrue de calories en aviron n'est pas seulement due à l'activité musculaire pendant l'entraînement. À long terme, votre métabolisme en profite également, car le développement musculaire augmente votre métabolisme de base. Autre avantage : l'aviron est idéal pour un entraînement modéré qui vous permet de brûler des graisses de manière ciblée. L'effort peut être facilement ajusté en jouant sur la fréquence des coups ou la résistance, et même les débutants peuvent rapidement constater les premiers résultats.

Nous avons également un article de blog à ce sujet. Rameur : le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant du rameur".que vous pouvez lire.

Dans sa vidéo, Britta compare les avantages de l'aviron et du jogging.

Elle souligne que le jogging est facile à mettre en œuvre et ne nécessite que peu d'équipement, mais qu'il peut entraîner des contraintes potentielles sur les articulations et des risques de blessures. En revanche, l'aviron est moins traumatisant pour les articulations, sollicite 85 % des muscles et fait travailler efficacement l'ensemble du corps ainsi que le système cardiovasculaire. Il permet également de varier les plaisirs grâce à différents programmes d'entraînement. Elle recommande de varier entre les deux types de sport en fonction des préférences et des conditions météorologiques et de prendre soin de son corps. L'important, selon elle, est de prendre du plaisir à faire de l'exercice et de décider individuellement quelle activité convient le mieux.

Risque de blessure : pourquoi l'aviron est plus sûr

Les coureurs le savent bien : les lésions de surcharge telles que le syndrome de la crête tibiale, les tendinites d'Achille ou les problèmes de genou ne sont pas rares. Même chez les coureurs expérimentés, des chaussures inadaptées ou des parcours irréguliers peuvent entraîner des blessures.

L'aviron minimise considérablement ce risque. Grâce au mouvement régulier et doux pour les articulations, la charge sur les tendons, les ligaments et les articulations est minimale. Il est toutefois nécessaire d'exécuter correctement la technique. Un rameur comme le AUGLETICS Eight Style : Le Virtual Trainer intégré vous donne un retour sur la technique, ce qui vous permet d'éviter les erreurs et de vous entraîner efficacement.

Le bon équipement : ramer avec l'AUGLETICS Eight Style

Alors que le jogging peut être pratiqué avec une seule paire de bonnes chaussures, une chaussure de haute qualité offre un confort et une sécurité accrus. Rameur beaucoup plus de possibilités. Le site AUGLETICS Eight Style est parfait pour les débutants et les utilisateurs avancés qui recherchent la qualité et la fonctionnalité. Il est silencieux, compact et idéal pour la maison grâce à sa fonction pliante.

L'un des points forts est le grand écran tactile qui vous fournit non seulement des données telles que les calories brûlées et la fréquence cardiaque, mais aussi des programmes d'entraînement et des divertissements. Le Virtual Trainer vous aide à améliorer votre technique et le frein magnétique vous permet de ramer de manière régulière, sans aucun bruit gênant.

De plus, le Virtual Coach intégré vous motive avec des plans d'entraînement individuels qui sont exactement adaptés à votre niveau de forme physique. Que vous soyez débutant ou expert, le AUGLETICS Eight Style fait en sorte que votre entraînement ne soit jamais ennuyeux. Et grâce à sa technologie silencieuse, vous pouvez vous entraîner à tout moment sans déranger vos voisins ou vos colocataires.

Avec son design moderne, il s'intègre parfaitement dans n'importe quelle maison et devient le compagnon idéal de votre programme de fitness.

Nos rameurs

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

A qui s'adresse quel sport ?

Jogging est idéal pour les personnes qui aiment les activités en plein air et qui recherchent un sport facile à pratiquer. Il est particulièrement adapté à ceux qui souhaitent augmenter leur endurance et qui n'ont pas de problèmes d'articulations ou de tendons.

Aviron en revanche, c'est le choix parfait pour un entraînement efficace de tout le corps, tout en ménageant les articulations. L'aviron offre des avantages imbattables, en particulier pour les personnes qui souhaitent s'entraîner de manière flexible à la maison ou qui veulent prévenir les blessures. C'est un sport qui vous met au défi sans trop solliciter votre corps.

Conclusion : aviron ou jogging - lequel vous convient le mieux ?

Les deux sports ont leurs avantages, mais le choix dépend de vos objectifs et de vos conditions personnelles. Si vous recherchez un entraînement complet du corps, efficace et sans danger pour les articulations, que vous pouvez pratiquer chez vous de manière flexible, l'aviron est le bon choix. Avec un Rameur comme le AUGLETICS Eight Style vous pouvez non seulement optimiser votre technique, mais aussi bénéficier d'un corps fort et sain à long terme.

En fin de compte, le meilleur sport est celui que vous pratiquez régulièrement - et avec le bon équipement, cela devient d'autant plus facile et motivant. Que vous choisissiez l'aviron, le jogging ou une combinaison des deux : L'essentiel est que vous restiez en mouvement !

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert est un scientifique du sport et un ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux Jeux olympiques et a remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'aviron, il a été entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Il consacre désormais son temps libre au triathlon, où il détient le meilleur temps mondial des amateurs sur la distance Ironman. Lars possède les connaissances d'un entraîneur, d'un sportif de haut niveau et d'un scientifique du sport, de sorte que tout le monde peut se sentir concerné. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de faire comprendre qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts - car il n'y a pas de meilleure prévention que d'investir dans sa propre santé.

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