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Ramer contre le mal de dos : pourquoi ce sport est-il idéal pour votre dos ?

5 décembre 2024

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PAR Lars Wichert

Pourquoi le mal de dos est-il si fréquent ?

Le mal de dos est très répandu en Allemagne. Selon une Étude de l'Institut Robert Koch s (RKI) 61,3 % des personnes interrogées ont déclaré avoir eu mal au dos au cours des douze derniers mois. Le mal de dos chronique touche 15,5 % de la population. C'est un signe clair que nos modes de vie modernes ne sont pas très favorables au dos. Les heures passées assis à un bureau, la conduite automobile et le manque d'activité physique comptent parmi les principales causes. Mais : il y a de l'espoir, et cet espoir réside dans le mouvement !

En tant que scientifique du sport et ancien sportif de haut niveau en aviron, moi, Lars, je dispose de connaissances approfondies pour vous aider à combattre le mal de dos ou, mieux encore, à le prévenir.

Une activité physique ciblée, en particulier le développement d'une musculature dorsale forte, peut aider à prévenir et à soulager les maux de dos. Ramer - que ce soit sur l'eau ou sur un Rameur - est l'une des meilleures méthodes pour travailler efficacement les muscles du dos tout en faisant travailler l'ensemble du corps. Vous découvrirez ci-dessous pourquoi l'aviron est idéal et comment il peut être bénéfique pour votre dos.

Comment l'aviron aide à soulager le mal de dos

L'aviron est bien plus qu'un simple sport d'endurance : c'est un entraînement complet du corps qui sollicite jusqu'à 85 % de l'ensemble des muscles - avec un accent particulier sur les muscles du dos. Il fait travailler à la fois les muscles superficiels et les muscles profonds qui stabilisent la colonne vertébrale et préviennent les mauvaises postures. Cela signifie que les plus gros muscles du dos sont sollicités, mais aussi les plus petits, car les petits muscles du dos sont presque plus importants pour la stabilisation que les gros.

Les mouvements réguliers de l'aviron favorisent la circulation sanguine, soulagent les tensions et améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux sollicités sont également un facteur décisif, car ils contribuent à la stabilisation du tronc en tant qu'antagonistes (opposés) des muscles du dos.

Autre avantage : l'aviron ne provoque pas de chocs. L'impact sur les articulations et l'appareil tendineux et ligamentaire qui se produit lors du jogging est complètement éliminé. Cela permet de ménager à la fois les articulations et la colonne vertébrale, ce qui est idéal pour les personnes au dos fragile.

Pourquoi l'aviron est-il bon pour les articulations ?

Dans la vidéo de Britta Oppelt, ancienne athlète de haut niveau et médaillée aux Jeux olympiques, vous découvrirez comment l'aviron peut aider à renforcer le dos et à mieux gérer le quotidien. Elle montre clairement la bonne technique d'aviron pour prévenir les maux de dos et explique l'importance d'une activité physique régulière pour la santé.

Ramer correctement pour ménager son dos

Pour profiter des effets positifs de l'aviron, une technique correcte est essentielle. Des erreurs telles qu'un dos rond ou un mauvais enchaînement de mouvements peuvent faire plus de mal que de bien. En aviron, le mouvement doit commencer par les jambes, le haut du corps suit et les bras n'interviennent qu'à la fin. Un dos stable et des muscles abdominaux contractés assurent une posture saine et évitent les mauvaises charges. Il est tout aussi important de se détendre lors du pré-roulis.

Les débutants, en particulier, bénéficient du soutien de programmes d'entraînement intégrés, tels que ceux proposés par le AUGLETICS Eight Style sont disponibles. Cette technique vous permet d'optimiser l'enchaînement des mouvements et de rendre l'entraînement efficace.

Le Virtual Trainer vous guide depuis les débuts de la technique d'aviron jusqu'à l'obtention d'un coup parfait avec une bonne technique. Le feedback visuel continu vous aide à vous rappeler comment la technique fonctionne correctement. Dans la vidéo "Technique d'aviron pour débutants avec l'athlète olympique Lars sur le rameur"je vous montre la bonne technique étape par étape. De plus, à la fin, vous pouvez faire une petite séance guidée avec moi pour vous rapprocher de votre rameur.

Les avantages de l'aviron pour le dos

L'aviron offre de nombreux avantages pour le dos et constitue un excellent moyen de prévenir ou de soulager les douleurs dorsales. L'entraînement renforce efficacement les muscles du dos, ce qui est essentiel pour stabiliser la colonne vertébrale et prévenir les mauvaises postures. En même temps, la charge symétrique de l'aviron favorise une posture droite, ce qui permet de soulager sensiblement les tensions au niveau du dos et du cou. Il est important de noter que, grâce à la fluidité des mouvements, l'aviron maintient le dos dans une position naturelle sans le surcharger. De plus, grâce à son caractère rythmique et à un flux respiratoire adapté, l'aviron régulier contribue également de manière significative à la réduction du stress, ce qui réduit les tensions liées au stress.

Le rameur idéal pour un entraînement respectueux du dos

Nos rameurs

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

Pour un entraînement particulièrement bénéfique pour le dos, le choix du bon rameur joue un rôle décisif. Le site Rameur AUGLETICS Eight Style est une référence en la matière. Avec son Virtual Coach intégré, il vous aide à apprendre la bonne technique de rame et vous motive à suivre votre entraînement de manière cohérente grâce à des programmes polyvalents. Le frein magnétique doux offre une résistance fluide et régulière qui ménage votre dos tout en vous permettant de vous entraîner efficacement. Le grand écran tactile vous offre non seulement des statistiques d'entraînement détaillées, mais aussi des itinéraires virtuels et des possibilités de streaming pour diversifier votre entraînement. Grâce à sa conception compacte et pliable, l'appareil s'adapte même aux petits appartements sans prendre trop de place - idéal pour votre home gym. Avec le AUGLETICS Eight Style vous obtenez un rameur ergonomique, conçu de manière optimale pour un entraînement respectueux du dos.

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Conclusion : l'aviron, une solution efficace contre le mal de dos

L'aviron est l'un des sports les plus efficaces pour prévenir ou soulager le mal de dos. Il renforce la musculature, améliore la posture et ménage les articulations. Il est toutefois important de veiller à la bonne technique et de consulter un médecin en cas de douleurs existantes.

Le AUGLETICS Eight Style vous offre le soutien parfait pour un entraînement respectueux du dos - ergonomique, silencieux et innovant. Avec cet appareil, vous obtenez chez vous un entraînement efficace et doux pour tout le corps. Profitez de l'occasion pour renforcer votre dos et rester en bonne santé à long terme !

La bonne posture et la technique sont très importantes pour ramer, vous pouvez consulter notre autre article ,,La bonne posture pour ramer : comment faire les choses correctement" à lire.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert est un scientifique du sport et un ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux Jeux olympiques et a remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'aviron, il a été entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Il consacre désormais son temps libre au triathlon, où il détient le meilleur temps mondial des amateurs sur la distance Ironman. Lars possède les connaissances d'un entraîneur, d'un sportif de haut niveau et d'un scientifique du sport, de sorte que tout le monde peut se sentir concerné. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de faire comprendre qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts - car il n'y a pas de meilleure prévention que d'investir dans sa propre santé.

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