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Entraînement au rameur à domicile : conseils, plans et technique

21 novembre 2024

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PAR Flavio Holstein

La formation sur le Rameur est un véritable secret pour tous ceux qui recherchent un entraînement efficace de tout le corps, combinant force et endurance. Les avantages ne sont pas seulement physiques, mais aussi mentaux. Mais qu'est-ce qu'un bon entraînement sur rameur, comment le concevoir de manière optimale et à quoi devez-vous faire attention ? Dans cet article, vous découvrirez tout ce que vous devez savoir pour bien démarrer avec votre rameur.

Pourquoi l'entraînement sur rameur est idéal

Ramer, c'est bien plus que s'asseoir et tirer. C'est l'un des outils d'entraînement les plus efficaces qui soient, car il sollicite simultanément près de 85 % de vos muscles. Des jambes au tronc, en passant par les bras et les épaules, c'est tout votre corps qui travaille en harmonie.

 

Un autre avantage est la protection des articulations. Contrairement à de nombreux autres sports, comme la course ou le saut, l'aviron ne sollicite guère vos articulations. Au lieu de cela, vous vous déplacez dans un rythme fluide qui harmonise non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Il n'est donc pas étonnant que de nombreuses personnes décrivent l'aviron comme une activité méditative.

 

Mais le point peut-être le plus important : avec un Rameur vous pouvez vous entraîner n'importe quand, n'importe où. Que ce soit le matin, le midi ou le soir, vous êtes indépendant des conditions météorologiques ou des heures d'ouverture des salles de sport. Il suffit de s'asseoir, de ramer et d'atteindre vos objectifs de fitness.

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Comment s'entraîner sur un rameur

Vous n'avez pas besoin de séances de plusieurs heures pour voir des résultats. Déjà 20 minutes d'entraînement, trois fois par semaineLes exercices physiques peuvent faire la différence. La clé réside dans la régularité et le bon mélange d'intensité et de technique.

 

Un exemple de séance d'entraînement efficace pourrait ressembler à ceci :
 
  • 5 minutes d'échauffementRamez à un rythme léger pour échauffer vos muscles et augmenter progressivement votre rythme cardiaque.
  • 15 minutes d'entraînement principalVariez entre un entraînement d'endurance régulier et de courts intervalles. Pour l'entraînement par intervalles, vous pouvez par exemple ramer à plein régime pendant 30 secondes, puis continuer à un rythme modéré pendant une minute.
  • 5 minutes de cooldownPour finir, ramez sans forcer et laissez votre rythme cardiaque baisser lentement. Complétez le retour au calme par quelques étirements du dos, des jambes et des épaules.

 

Ces séances courtes mais intenses sont parfaites pour ceux qui ont peu de temps, mais qui veulent obtenir un maximum de résultats. L'avantage est que vous pouvez personnaliser votre entraînement, que vous soyez débutant ou déjà avancé.

Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous vous entraînez sur un rameur

Une bonne technique est essentielle en aviron. Elle détermine non seulement l'efficacité de votre entraînement, mais aussi si vous évitez les blessures. De nombreuses personnes ont tendance à précipiter le mouvement ou à omettre des étapes importantes. Mais ne vous inquiétez pas, il est facile d'apprendre la bonne technique.

Karl s'entraîne sur un rameur avec vue sur un lac.

Sur le site Courant d'airPour le mouvement vers l'arrière, vous devez suivre l'ordre suivant :
  1. Poussez d'abord vigoureusement avec les jambes pour vous éloigner du sol. Rameur à partir de.
  2. Inclinez légèrement le haut du corps vers l'arrière.
  3. Tirez la poignée du Rameur enfin, sur votre corps, juste en dessous de la poitrine.
 

Sur le site Pré-roulementPour la préparation du coup d'aviron suivant, inversez l'ordre :

  1. Tendez les bras vers l'avant.
  2. Inclinez légèrement le haut du corps vers l'avant.
  3. Serrez les jambes jusqu'à ce que vous soyez de nouveau en position d'exposition.

Huitième que votre dos reste droit et que vos mouvements soient fluides tout au long de l'entraînement. Un bon rameur comme le AUGLETICS Eight Style vous aide dans cette tâche grâce à un coach virtuel qui vous donne un feedback en temps réel.

La vidéo comparative : Quel rameur vous convient ?

Si vous n'êtes pas sûr du rameur qui convient le mieux à votre entraînement, regardez notre vidéo comparative avec Britta. En tant qu'ancienne championne du monde d'aviron, elle explique les différences entre les rameurs à freinage par eau, par vent et par aimant. Particulièrement pratique, elle présente l'AUGLETICS Eight Style et montre pourquoi il est parfait pour l'entraînement à domicile. Que vous attachiez de l'importance au volume, à la compacité ou aux fonctions high-tech, cette vidéo vous aidera à faire votre choix.

Le choix de l'appareil : Nous vous présentons - L'AUGLETICS Eight Style

Le AUGLETICS Eight Style est un rameur spécialement conçu pour votre entraînement à domicile. Il allie une technologie moderne à un design élégant et s'adapte parfaitement à votre quotidien.
Qu'est-ce qui rend cet appareil si spécial ?
 
  • Compact et silencieuxGrâce au frein magnétique, vous vous entraînez presque sans bruit. Une fois l'entraînement terminé, vous pouvez le replier pour gagner de la place.
  • Coach virtuel: L'entraîneur intégré vous donne un précieux feedback sur votre technique et vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement.
  • Divertissement inclus: Que ce soit Netflix, YouTube ou un tour virtuel en aviron, le grand écran vous permet de rester motivé et de varier les plaisirs.
  • Haut de gamme et durableFabriqué en Allemagne, l'appareil convainc par sa qualité et sa longévité.

 

Avec le AUGLETICS Eight Style vous n'obtenez pas seulement un rameur, mais un véritable partenaire d'entraînement qui vous soutient à chaque séance.

AUGLETICS Eight Style
AUGLETICS Eight Style Rameur avec écran pour un entraînement interactif à domicile

2.790,00 EUR

Détails

Testez si l'aviron vous convient

Si vous vous demandez encore si l'aviron est vraiment fait pour vous, faites notre quiz interactif. Il ne prend que quelques minutes et vous aidera à prendre la décision parfaite. Découvrez si un Rameur devienne votre nouvel appareil d'entraînement préféré !

À propos de l'auteur

Image de Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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