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Rameur - A quoi sert-il ?

27 février 2025

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PAR Lars Wichert

Nos rameurs sont de plus en plus populaires, et ce pour une bonne raison : ils offrent un entraînement efficace de tout le corps, qui développe à la fois la force et l'endurance, tout en ménageant les articulations et en étant idéal pour l'entraînement à domicile. Mais à quoi sert exactement un rameur ? Quels sont ses avantages par rapport aux autres appareils de fitness et comment peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de fitness individuels ?
Dans cet article, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement à l'aviron, de la sollicitation des muscles à la consommation de calories, en passant par l'amélioration de votre posture et de votre force mentale.

Quels sont les groupes musculaires travaillés par l'aviron ?

L'un des plus grands avantages d'un Rameur est qu'il sollicite jusqu'à 85 % de l'ensemble des muscles. C'est l'un des rares appareils de fitness qui fait travailler presque tout le corps, et ce dans un mouvement naturel et fluide.

Muscles des jambes - L'entraînement commence ici

  • Quadriceps (avant de la cuisse) - Responsable de l'extension de la jambe et fournit la force principale du coup d'aviron.
  • Hamstrings (arrière de la cuisse) - Aide à la flexion des jambes lors du roulage vers l'avant.
  • Muscles du mollet - Stabilisent le pied et aident à transmettre la force à la planche de step.

 

Muscles du tronc - Stabilisation et transmission de force

  • Muscles abdominaux (rectus abdominis, obliques) - Maintiennent le centre du corps stable et assurent un recul contrôlé.
  • Extenseur dorsal (Erector spinae) - Stabilise la colonne vertébrale et empêche le torse de s'affaisser.

Muscles du haut du corps - La traction apporte la force

  • Latissimus dorsi (muscle large du dos) - La principale force de traction pour le mouvement d'aviron.
  • Trapèze (région des épaules et du cou) - Contribue à la stabilité des épaules.
  • Biceps & avant-bras - Contrôlez la pression de la poignée et ramenez les bras le long du corps.
  • Pectoral (grand pectoral) - soutient la stabilité de l'épaule.
Grâce à cette activation musculaire globale, le Rameur non seulement au développement musculaire, mais aussi à l'équilibre postural.

L'aviron, un entraînement cardio efficace

S'exercer sur un Rameur n'est pas seulement un appareil de musculation - c'est aussi l'un des appareils cardio les plus efficaces qui soient.
 

Renforcer le système cardiovasculaire

L'aviron, en tant que sport de force et d'endurance, améliore la circulation sanguine, réduit la pression artérielle et renforce le cœur pour qu'il fonctionne plus efficacement. Les personnes présentant un risque accru de maladies cardiovasculaires bénéficient tout particulièrement de séances régulières.
 

Consommation de calories en aviron

En raison de l'utilisation importante des muscles, vous brûlez jusqu'à 800 calories par heure en faisant de l'aviron. La consommation de calories dépend de différents facteurs. L'intensité et le poids corporel ainsi que l'âge jouent un rôle décisif, c'est pourquoi il peut y avoir par exemple plus de 800 calories par heure. Comparé à d'autres sports, l'aviron consomme plus d'énergie pour un effort physique à peu près équivalent :

Que signifie une intensité moyenne lors de l'entraînement ?

L'intensité moyenne décrit un niveau d'entraînement qui est fatigant, mais qui peut être maintenu pendant une période prolongée. En aviron, cela signifie généralement, selon le modèle, un temps de 500 mètres d'environ 2:00 à 2:30 minutes, en fonction du niveau de performance individuel et du réglage de la résistance. La fréquence des battements (SPM) se situe généralement entre 18 et 24 battements par minute, et la fréquence cardiaque se situe dans une fourchette de 60-75 % de la fréquence cardiaque maximale. Ce rythme sollicite le corps, mais reste de nature aérobie, ce qui signifie que les graisses et les glucides sont principalement utilisés comme sources d'énergie.
En course à pied, une intensité moyenne correspond à une allure comprise entre 5:30 et 7:00 minutes par kilomètre. C'est suffisamment rapide pour améliorer l'endurance, mais pas assez intense pour passer exclusivement à la fourniture d'énergie anaérobie. Alors que vous pouvez parler en phrases courtes, une conversation plus longue devient déjà stimulante. La fréquence cardiaque se situe également entre 60-75 % de la fréquence cardiaque maximale, ce qui rend l'entraînement particulièrement efficace pour l'endurance de base et la combustion des graisses.
En cyclisme, l'intensité moyenne correspond à une vitesse de 20-25 km/h sur terrain plat avec une cadence de 80-100 tours par minute (RPM). Selon le niveau de forme physique et le type de vélo, la puissance fournie varie entre 100 et 180 watts. Comme pour l'aviron et la course à pied, le corps se trouve ici dans la zone aérobie. En vélo également, il est possible de prononcer de courtes phrases, mais il est difficile de tenir une conversation continue. Cette intensité est idéale pour améliorer l'endurance de base, favoriser le métabolisme des graisses et maintenir un entraînement constant sur une longue période.

Production d'énergie aérobie et anaérobie - comment votre corps fournit de l'énergie

Le corps utilise deux voies principales pour produire de l'énergie : l'aérobie et l'anaérobie. Lors d'un effort modéré, comme lors d'un entraînement d'endurance de base, le corps fonctionne en aérobie, c'est-à-dire qu'il tire son énergie des graisses et des glucides en utilisant de l'oxygène. Cela permet un apport énergétique efficace et durable, idéal pour les séances d'entraînement prolongées. Cependant, si l'intensité augmente fortement, par exemple lors d'un sprint ou d'un entraînement par intervalles à haute intensité, le corps passe à la production d'énergie anaérobie. Dans ce cas, l'énergie est fournie sans oxygène à partir des glucides stockés (glycogène), ce qui entraîne une fourniture d'énergie rapide mais limitée. L'inconvénient est la formation de lactate qui, à forte concentration, entraîne la fatigue des muscles. Alors que le système aérobie est essentiel pour l'endurance et la combustion des graisses, le système anaérobie permet des pics d'effort courts et puissants.

Entraînement doux pour les articulations - Idéal pour tous les âges

Contrairement à la course à pied ou aux sports ludiques, l'aviron est un sport à faible impact - ce qui signifie qu'il n'y a pas de charge d'impact sur les genoux, les hanches ou le dos. Il est donc idéal pour :
 
  • les personnes ayant des problèmes d'articulation
  • les personnes en surpoids qui souhaitent s'entraîner en ménageant leurs articulations
  • Réhabilitation après une blessure
 
De nombreux kinésithérapeutes utilisent l'aviron comme entraînement de rééducation sans danger pour les articulations, afin d'améliorer la mobilité et de réduire les douleurs.

Amélioration de la posture & renforcement des muscles du dos

Un homme âgé utilise le rameur AUGLETICS dans une cuisine moderne.

Le mal de dos est un problème très répandu en Allemagne : près d'un tiers de la population, soit un peu plus de 26,2 millions de personnes, ont consulté un médecin pour des problèmes de dos rien qu'en 2021. L'un des principaux facteurs de ces maux est une musculature dorsale insuffisamment entraînée, qui peut conduire à une mauvaise posture et à des douleurs chroniques. Un entraînement ciblé, notamment avec un rameur, peut y remédier. L'aviron renforce non seulement les muscles dorsaux superficiels, mais aussi les muscles dorsaux profonds, ce qui améliore la stabilité de la colonne vertébrale. La sollicitation régulière de grands groupes musculaires permet d'optimiser la posture et de réduire le risque de problèmes de dos. Un entraînement régulier sur le rameur peut donc contribuer de manière décisive à la prévention et au soulagement des douleurs dorsales.

En résumé, l'aviron est idéal pour :
 
  • Améliorer la posture verticale.
  • Renforcer le bas du dos.
  • Soulager les tensions dans les épaules et le cou.

 

L'entraînement renforce de manière ciblée les muscles nécessaires à une posture saine.

Ramer pour maigrir & perdre du poids

L'aviron est l'un des meilleurs sports pour perdre du poids, car il permet non seulement de brûler beaucoup de calories, mais aussi d'accélérer le métabolisme. Pour vous donner une idée de la quantité de sport nécessaire pour un repas ou une pizza par exemple, voici un calcul :
 
  • Combien de temps faut-il ramer pour brûler une pizza ?
    • Une pizza (~850 kcal) = environ 60-75 minutes de rameur à intensité moyenne.

 

  • Pourquoi l'aviron est-il meilleur que le jogging pour perdre du poids ?
    • Plus grande activation musculaire = plus grande consommation de calories même après l'entraînement.
    • Pas de charge sur les articulations = plus longue durée de vie.

Avantages mentaux : réduction du stress et augmentation de la concentration

Ramer régulièrement peut :
 
  • Réduire le stress par la sécrétion d'endorphines.
  • Augmenter la concentration par des mouvements rythmiques.
  • Développer l'endurance mentale et améliorer le bien-être général.

 

De nombreuses personnes considèrent l'aviron comme une sorte de méditation active qui leur permet de se vider la tête.

Comparaison avec d'autres appareils de fitness - pourquoi le rameur est le meilleur choix

Le rameur Rameur offre le plus grand effet d'entraînement par unité de temps, car il combine force et endurance en une seule séance d'entraînement.

L'AUGLETICS Eight Style se distingue des autres rameurs par sa technologie moderne.

Une correspondance Rameur pour votre entraînement à domicile est le AUGLETICS Eight Style. C'est le choix idéal pour tous ceux qui recherchent un entraînement de rameurs de qualité, efficace et innovant. Grâce à la technologie avancée de freinage magnétique, il offre une résistance régulière et sans à-coups, qui s'adapte parfaitement à l'intensité de l'entraînement de chacun. Contrairement aux résistances traditionnelles à air ou à eau, le frein magnétique permet un entraînement particulièrement silencieux et nécessitant peu d'entretien, ce qui en fait un appareil idéal pour une utilisation en appartement ou au bureau. Une autre caractéristique remarquable du AUGLETICS Eight Style est le coach virtuel intégré qui fournit un feedback en temps réel sur la technique et aide les utilisateurs à améliorer leurs mouvements. Cela permet non seulement d'augmenter l'efficacité de l'entraînement, mais aussi de minimiser le risque de blessures dues à de mauvaises postures. De plus, l'appareil dispose d'un logiciel d'entraînement complet qui propose des programmes personnalisables et des analyses détaillées. Les rameurs, qu'ils soient débutants ou confirmés, peuvent ainsi gérer leur entraînement de manière optimale et progresser sur le long terme. Grâce à la fonction de pliage peu encombrante, le rameur se range facilement après l'entraînement - parfait pour les petits appartements. Dans l'ensemble, le AUGLETICS Eight Style une technologie de pointe, une facilité d'utilisation et un design bien pensé pour offrir une expérience d'aviron de première classe.

Conclusion : pourquoi un rameur est le choix parfait pour votre remise en forme

S'exercer sur un Rameur est bien plus qu'un simple appareil de fitness de plus - il offre l'une des formes d'entraînement les plus efficaces pour l'ensemble du corps. Il combine l'entraînement de la force et de l'endurance, renforce le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses tout en ménageant les articulations. Les personnes qui souffrent de problèmes de dos ou qui cherchent une alternative douce à la course à pied bénéficient particulièrement du mouvement régulier et fluide de l'aviron.
Le rameur AUGLETICS Eight Style se distingue comme un choix exceptionnel. Grâce à son frein magnétique innovant, il offre une résistance uniforme et un entraînement très silencieux. Le Virtual Coach intégré permet d'améliorer la technique de rame et de prévenir les blessures. Les nombreux programmes d'entraînement permettent à chacun, quel que soit son niveau de forme, de personnaliser son entraînement et de progresser régulièrement.
Que vous souhaitiez perdre du poids, vous muscler ou simplement améliorer votre condition physique générale, un rameur est un investissement rentable pour votre santé. Avec un modèle comme le AUGLETICS Eight Style vous vous assurez une technologie de pointe, une efficacité maximale et un entraînement motivant qui vous permettra d'être au top de votre forme à long terme.
En résumé, les points suivants sont les plus de l'entraînement avec le rameur :
 
  • Entraînement efficace de tout le corps avec des composantes d'endurance & de force.
  • Ménage les articulations & renforce la posture.
  • Brûleur de calories élevé & idéal pour la perte de graisse.
  • Avantages mentaux pour la réduction du stress et la concentration.
  • Polyvalent, il convient à tous les niveaux de fitness.

 

Commencez dès aujourd'hui et découvrez par vous-même les bienfaits de l'aviron !

À propos de l'auteur

Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans, avec à son actif deux participations aux Jeux Olympiques et trois titres de champion du monde. Après sa carrière de rameur, il a travaillé comme entraîneur et a mené son équipe à la victoire lors des championnats d'Europe. Aujourd'hui, il pratique le triathlon pendant son temps libre et détient le record du monde amateur sur la distance Ironman. Lars possède une expertise en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de toucher un large public. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de démontrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts – car il n'y a pas de meilleure prévention que de prendre soin de sa propre santé.

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