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Rameur pour les problèmes de genoux : Un entraînement qui ménage les articulations pour plus de mobilité et de stabilité

4 décembre 2024

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PAR Lars Wichert

Pourquoi les problèmes de genou sont un défi fréquent

Les problèmes de genou font partie des troubles musculo-squelettiques les plus fréquents. Selon d'un résumé du Robert-Koch-Institut (RKI) un peu plus de 30 % de femmes et 25 % d'hommes souffrent de douleurs articulaires récurrentes. Parmi eux, environ 15 % des adultes en France souffrent de douleurs récurrentes au genou - causées par une surcharge, une mauvaise utilisation ou tout simplement un manque d'activité physique. Or, l'exercice physique est le meilleur remède. Mais tous les sports ne sont pas adaptés aux genoux sensibles. Les charges d'impact, comme le jogging, peuvent souvent aggraver la situation.

Pourquoi l'aviron est-il bon pour les articulations ?

L'aviron se caractérise par des mouvements fluides et réguliers qui ne génèrent pas d'efforts brusques. Contrairement au jogging ou au saut, les articulations restent dans une position naturelle et ne sont pas trop sollicitées. Le mouvement contrôlé répartit l'effort de manière égale entre les jambes, le tronc et les bras, ce qui réduit la pression sur les genoux. Parallèlement, l'aviron favorise la mobilité des articulations et stimule la circulation sanguine, ce qui favorise la récupération.

Regardons une vidéo à ce sujet : Pourquoi l'aviron est-il si peu traumatisant pour les articulations ? Comment s'entraîner en ménageant ses articulations en cas de problèmes de genoux". vous y découvrirez pourquoi l'aviron est l'un des meilleurs sports pour les personnes souffrant de problèmes articulaires et comment il peut contribuer à un quotidien sans douleur.

Faire de l'aviron en cas de problèmes de genoux : Les avantages en détail

L'aviron n'est pas seulement doux pour les articulations, il présente de nombreux autres avantages, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes de genoux. Les muscles qui entourent le genou le soutiennent et le stabilisent. L'entraînement à l'aviron renforce une partie des muscles de soutien nécessaires, ce qui a un effet positif sur la stabilisation. Le fait que l'aviron soit un mouvement semi-guidé permet aux athlètes souffrant de douleurs au genou de plier plus facilement le genou que s'ils couraient. La mobilité articulaire est accrue et prévient également le raccourcissement des muscles et l'enraidissement des articulations. De même, les trois points suivants sont également valables pour un effet secondaire positif :

Réduction de la douleur : En renforçant les muscles, on réduit la charge sur l'articulation du genou, ce qui peut soulager la douleur à long terme.
Entraînement du corps entier : Comme l'aviron sollicite jusqu'à 85 % de muscles, il améliore non seulement la santé des genoux, mais aussi la forme physique générale.
Réduction du stress : La pratique régulière de l'aviron permet de soulager les tensions et de réduire les douleurs liées au stress.

Ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous ramez avec des problèmes de genoux

Même si l'aviron est doux pour les articulations, il y a quelques points à prendre en compte pour tirer un maximum de bénéfices de votre entraînement :

La bonne technique : Veillez à ce que le mouvement soit propre. Commencez le mouvement à partir des jambes, gardez le dos droit et suivez les bras de manière régulière. Des erreurs telles qu'un dos rond ou un démarrage trop brusque peuvent mettre à mal le dos et les genoux. En cas de douleurs aux genoux, ne roulez vers l'avant que jusqu'à ce que vous puissiez effectuer le mouvement sans douleur. Tentez lentement d'atteindre le bon angle et veillez à ce que la pression soit répartie uniformément sur les deux jambes. Une charge oblique, où une jambe est plus utilisée que l'autre, peut aggraver les problèmes.
Démarrer en douceur : En particulier si vous avez des problèmes de genou, vous devriez commencer l'entraînement avec une faible intensité et des séances plus courtes, environ 15-20 minutes, deux à trois fois par semaine.
Consulter un médecin : Demandez conseil à un orthopédiste ou à un médecin du sport avant de commencer à vous entraîner, surtout si vous souffrez déjà de douleurs aiguës.
Faire attention à la charge : N'augmentez l'intensité et la durée que progressivement. Votre corps doit s'habituer au nouvel effort pour obtenir des résultats à long terme.
L'étirement peut aiderÉtirer régulièrement les muscles sollicités peut aider à réduire la tension. Le muscle externe de la cuisse et le muscle postérieur de la cuisse, en particulier, peuvent être à l'origine d'une tension importante.
RenforcementSi les douleurs au genou ne sont pas dues à l'arthrose, de petits exercices d'équilibre permettent en outre de renforcer les muscles des jambes. Se tenir sur une jambe en se brossant les dents est le premier pas vers une meilleure stabilité. Ces petits mouvements sollicitent les muscles d'appui.

Le rameur idéal pour les problèmes de genoux

S'exercer sur un RameurUn vélo adapté aux besoins des personnes souffrant de problèmes de genoux doit être ergonomique, confortable et polyvalent. Le site AUGLETICS Eight Style répond exactement à ces exigences :

Frein magnétique doux : Celle-ci offre une résistance uniforme qui s'adapte à votre niveau de forme physique - parfait pour un entraînement sans impact sur les genoux.
Design ergonomique : La position assise est confortable et les repose-pieds peuvent être réglés individuellement. Cela minimise les mauvaises pressions et assure une posture optimale.
Coach virtuel : Le coach virtuel intégré vous aide à apprendre et à perfectionner la bonne technique.
Des programmes variés : Que vous souhaitiez brûler des calories, améliorer votre endurance ou simplement vous détendre, cet appareil vous offre de multiples options d'entraînement.
Conception compacte : Grâce à sa conception pliable, vous pouvez le ranger en économisant de l'espace lorsque vous ne l'utilisez pas.

Par rapport aux modèles à freinage à eau ou à air, le AUGLETICS Eight Style une charge presque silencieuse et particulièrement régulière - idéal pour une utilisation à domicile. Grâce à sa taille compacte, l'Augletics Eight est tout aussi facile à ranger après utilisation, car une fois plié, il prend très peu de place.

Quiz : Le rameur est-il fait pour vous ?

L'aviron, un entraînement doux pour les genoux

L'aviron est l'un des meilleurs sports pour soulager les problèmes de genoux et renforcer les articulations à long terme. Il combine des mouvements doux avec un renforcement musculaire efficace et est idéal pour ceux qui souhaitent entraîner leur corps de manière saine. Grâce aux mouvements guidés de l'aviron, les personnes souffrant de problèmes de genou atteignent un niveau de mobilité plus élevé.

Le AUGLETICS Eight Style vous offre un soutien parfait : il est silencieux, ergonomique et techniquement avancé. Que vous soyez débutant ou expérimenté, cette Rameur vous aide à soulager vos genoux et à porter votre forme physique à un nouveau niveau. Commencez dès maintenant et découvrez comment l'aviron renforce non seulement vos genoux, mais aussi tout votre corps !

La technique de rame est également très importante, vous pouvez consulter notre article ,,Technique d'aviron pour débutants : comment ramer correctement sur le rameur"pour en savoir plus.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert est un scientifique du sport et un ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux Jeux olympiques et a remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'aviron, il a été entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Il consacre désormais son temps libre au triathlon, où il détient le meilleur temps mondial des amateurs sur la distance Ironman. Lars possède les connaissances d'un entraîneur, d'un sportif de haut niveau et d'un scientifique du sport, de sorte que tout le monde peut se sentir concerné. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de faire comprendre qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts - car il n'y a pas de meilleure prévention que d'investir dans sa propre santé.

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