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Ramer correctement : comment tirer le meilleur parti de votre rameur

13 novembre 2024

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PAR Flavio Holstein

Pourquoi il est important de ramer correctement

L'aviron est un véritable entraînement polyvalent - vous travaillez presque tous les grands groupes musculaires tout en améliorant votre endurance. Mais comme pour tous les sports, c'est la technique qui fait la différence. Si vous maîtrisez la bonne technique d'aviron, vous protégez vos articulations, évitez les surcharges et tirez le meilleur parti de votre entraînement. Avec la bonne gestuelle et un peu de patience, vous vous rendrez compte à quel point il est agréable de ramer sur un rameur. Rameur de tout donner. Dans notre vidéo, le double champion olympique Karl Schulze vous explique comment bien ramer.

Le mouvement idéal sur le rameur : comment bien ramer

Vous l'avez peut-être déjà deviné : un coup d'aviron propre consiste en une alternance fluide de force et de contrôle. En principe, un coup complet se divise en deux phases - la traction et le pré-roulis.

  • Traction - La phase de forceIci, vous mettez de la puissance sur le Rameur ! Cette phase est cruciale pour solliciter vos muscles.
  • Les jambes d'abord : En position de départ, vos jambes sont pliées, vos bras sont tendus et votre torse est légèrement incliné vers l'avant. Dans un premier temps, vous poussez vigoureusement avec les jambes tout en gardant le torse et les bras stables.
  • Le haut du corps suit : Dès que vos jambes sont presque tendues, le haut de votre corps s'incline légèrement vers l'arrière.
  • Des bras pour finir : Pour finir, pliez les bras et tirez la poignée du rameur juste sous votre poitrine. Les coudes doivent rester près du corps.
  • Pré-roll - La préparationAprès le passage, vous roulez à nouveau vers la sortie dans un mouvement contrôlé.
  • Tendez les bras : Tout d'abord, tendez les bras vers l'avant pour éviter que la poignée ne s'accroche aux genoux.
  • Inclinez le haut du corps vers l'avant : Maintenant, inclinez légèrement le haut du corps vers l'avant, en veillant à garder le dos stable et droit.
  • Serrer les jambes : Pour finir, ramenez vos jambes en position d'extension - prêt pour le prochain mouvement puissant.

Karl s'entraîne sur un rameur avec vue sur un lac.

Les positions centrales à l'aviron : Sortie et retour

Vous faites des allers-retours entre la position couchée et la position debout pendant toute la séance d'aviron. En position d'extension, vous êtes devant - les jambes sont pliées, les bras sont tendus et le torse est incliné vers l'avant. C'est la position de départ pour le tirage. En position arrière, point final du tirage, les jambes sont complètement tendues, le torse est légèrement incliné vers l'arrière et les bras sont pliés, la poignée proche de la poitrine. Ces deux positions constituent la base d'un mouvement efficace sur le rameur.

Le bon rythme : Pourquoi la régularité est essentielle

Une erreur fréquente des débutants est d'aller trop vite ou de manière incontrôlée sur le Rameur de s'entraîner. En fait, le secret réside dans l'équilibre entre la force et le repos. Un bon rythme suit le rapport 1:2 - ce qui signifie que vous exécutez la traction puissante en une seconde environ et qu'il vous faut deux secondes pour le roulement vers l'avant contrôlé. Ce mouvement régulier vous permet non seulement de renforcer vos muscles, mais aussi de travailler votre endurance sans vous épuiser trop rapidement. Karl Schulze explique clairement dans notre vidéo comment ce rythme vous permet de produire des coups longs et réguliers et donc de vous entraîner efficacement tout en économisant vos forces.

Erreurs courantes et comment les éviter

Même les rameurs expérimentés font parfois des erreurs. Voici les plus fréquentes et comment les contourner avec aisance :
 
  • Pré-roulement trop rapideUne erreur fréquente est de rouler trop rapidement vers la sortie. Vous perdez alors le contrôle et le mouvement devient instable. Veillez à rouler lentement et régulièrement vers l'avant - vous resterez ainsi stable et contrôlé.
  • Pousser le genouParfois, les mains ou la poignée heurtent les genoux si les bras ne sont pas tendus suffisamment tôt. Conseil : Tendez d'abord les bras avant de serrer les genoux.
  • Dos rondUn dos rond peut non seulement provoquer des douleurs dorsales, mais aussi réduire l'efficacité de l'entraînement. Gardez votre dos droit et stable tout le temps.
 

Auparavant, l'entraînement sur le Rameur souvent un peu "old-school" - après l'entraînement, il fallait par exemple mesurer manuellement le pouls en tâtant la carotide et en comptant les battements en 15 secondes. Aujourd'hui, nous sommes plus avancés dans ce domaine : les rameurs modernes comme l'AUGLETICS vous offrent des pulsomètres et des cardiofréquencemètres, de sorte que vous vous entraînez à tout moment dans la zone optimale.

La vidéo avec Karl Schulze : apprendre à ramer correctement avec un professionnel

Notre vidéo avec le double champion olympique Karl Schulze est un must pour tous ceux qui veulent perfectionner leur technique d'aviron. Que vous soyez débutant ou que vous ramez depuis longtemps, les conseils de Karl vous permettront d'éviter les erreurs et de tirer davantage profit de votre entraînement. Il vous montre clairement la bonne technique et vous donne des conseils sur la manière de reconnaître et d'éviter les erreurs. Vous verrez qu'il n'est pas si difficile d'apprendre la technique d'aviron parfaite si vous savez ce qui est important !

La bonne fréquence de frappe : trouvez votre rythme idéal

Outre la technique, le rythme est également déterminant pour votre entraînement sur le rameur. Une fréquence de battements idéale se situe entre 20 et 22 battements par minute. Ce rythme est parfait pour les longs coups puissants et vous assure de solliciter l'ensemble de vos muscles sans vous fatiguer trop tôt. Un conseil de Karl Schulze : "Des coups longs et réguliers sont le secret d'un entraînement d'aviron réussi". Cela vous permet d'utiliser votre énergie de manière régulière et de tenir plus longtemps.

L'aviron sur un rameur est-il fait pour vous ?

Si vous n'êtes pas sûr que l'entraînement sur rameur vous convienne, laissez-vous convaincre par ses nombreux avantages. L'aviron renforce le dos, développe l'endurance et ménage les articulations - parfait pour ceux qui recherchent un entraînement intense mais doux. Grâce à notre quiz interactif, vous pouvez tester de manière ludique si l'aviron est le sport qui vous convient. Vous découvrirez peut-être votre nouvelle activité préférée !

Conclusion : ramer correctement - et tirer le meilleur parti de chaque coup

L'aviron est l'un des sports les plus efficaces que vous puissiez pratiquer, à condition que vous maîtrisiez la technique. En assimilant la bonne technique d'aviron, vous réduisez le risque de blessure et profitez d'un entraînement intensif de tout le corps. C'est la combinaison du contrôle et de la force qui rend l'aviron sur un rameur si particulier et qui vous permet de travailler à la fois votre endurance et votre force musculaire.

Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez depuis des années, avec ces conseils et la vidéo de Karl Schulze, vous serez parfaitement équipé pour tirer le meilleur parti de votre rameur.

À propos de l'auteur

Image de Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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