30 jours d'essai gratuit

RETOUR À L'APERÇU

Le rameur pour le mal de dos : en quoi ce sport va-t-il soulager votre dos ?

5 décembre 2024

|

PAR Lars Wichert

Pourquoi le mal de dos est-il si répandu ?

Une grande partie de la population souffre de maux de dos. Selon une Étude allemande de l'Institut Robert Koch s (RKI), 61,3 % des personnes interrogées ont déclaré avoir souffert de maux de dos au cours des douze derniers mois. Les douleurs chroniques au dos concernent 15,5 % de la population. Cela démontre clairement que nos modes de vie modernes ne sont pas très respectueux de la colonne vertébrale. Des heures passées assis à un bureau, la conduite et le manque d’activité physique figurent parmi les principales causes. Mais il y a de l’espoir, et il réside dans l'exercice !

En tant que spécialiste en sciences du sport et ancien athlète en aviron, Lars Wichert aimerait mettre ici ses connaissances à votre disposition pour vous aider à soulager et prévenir vos maux de dos.

Et cela comme par une activité physique ciblée, notamment des exercices de renforcement de la musculature dorsale, car ils peuvent contribuer à prévenir et à soulager les maux de dos. L'aviron – que ce soit sur l'eau ou sur un Rameur - est l'une des meilleures méthodes pour renforcer efficacement les muscles du dos tout en faisant travailler l'ensemble du corps. Découvrez ici pourquoi le rameur est l'exercice idéal pour la santé de votre dos.

Comment le rameur aide-t-il à soulager les maux de dos ?

Le rameur est bien plus qu'un simple sport d'endurance : c'est un entraînement complet qui sollicite jusqu'à 85 % de l'ensemble de la musculature, en mettant particulièrement l'accent sur les muscles du dos. Il renforce à la fois les muscles superficiels et profonds qui stabilisent la colonne vertébrale et préviennent les mauvaises postures. Autrement dit, non seulement les plus grands muscles du dos sont travaillés, mais aussi les plus petits, ces derniers étant presque plus essentiels pour la stabilisation de la posture que les grands.

Les mouvements réguliers sur le rameur améliorent la circulation sanguine, détendent les tensions musculaires et améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale. Par ailleurs, la musculature abdominale sollicitée joue également un rôle déterminant, car elle agit en tant qu'antagoniste de la musculature dorsale pour contribuer à stabiliser le tronc.

Un autre avantage : s'exercer sur un rameur n'engendre aucun choc brutal. Contrairement au jogging, qui met fortement à l'épreuve les articulations, tendons et ligaments, le rameur protège les articulations en éliminant tout impact. Ainsi, il préserve à la fois la colonne vertébrale et les articulations, ce qui en fait le choix idéal pour les personnes au dos sensible.

Ramer correctement pour ménager son dos

Pour profiter pleinement des bienfaits du rameur, une technique correcte est indispensable. Des erreurs telles qu’un dos arrondi ou des séquences de mouvements inappropriées peuvent causer plus de mal que de bien. Lors de l’exercice, le mouvement doit débuter par les jambes, suivi du haut du corps, et ce sont les bras qui s’engagent en dernier. Un dos stable et des abdos contractés garantissent une posture saine et préviennent les sollicitations inappropriées. Il est également important de se détendre lors de la phase de récupération.

Il est important pour les débutants en rameur d'apprendre à faire les bons mouvements. Le rameur AUGLETICS Eight Style dispose par exemple d'une technologie particulière, conçue pour ce sujet précis :

Le Coach Virtuel AUGLETICS inclus dans notre rameur vous accompagne pas à pas, depuis vos premiers pas en technique de rameur jusqu'à l'exécution parfaite du mouvement. Grâce aux capteurs intégrés dans l’ensemble de l’appareil, un retour visuel constant vous aide à ajuster et à perfectionner votre technique en continu. N'hésitez pas également à jeter un coup d'oeil à notre vidéo :Apprendre à ramer étape par étape : la technique d'aviron pour débutants avec l'olympien Lars, si vous souhaitez en savoir plus.

Les avantages du rameur pour le dos

Le rameur offre une multitude d’avantages pour le dos et constitue une excellente méthode pour prévenir ou atténuer les douleurs dans le dos. En effet, cet exercice renforce efficacement la musculature dorsale, ce qui est essentiel pour stabiliser la colonne vertébrale et prévenir les mauvaises postures. Par ailleurs, la sollicitation symétrique lors de l’exercice favorise une posture droite, permettant de réduire nettement les tensions au niveau du dos et du cou. Il convient également de souligner que, grâce à la fluidité des mouvements, le rameur maintient le dos dans une position naturelle sans le surmener. De plus, le mouvement régulier, avec son rythme harmonieux et une respiration adaptée, contribue de manière significative à la diminution du stress, réduisant ainsi les tensions induites par celui-ci.

Le rameur idéal pour un entraînement respectueux du dos

Nos rameurs

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

Pour un entraînement particulièrement bon pour le dos, le choix du bon rameur joue un rôle décisif. Le Rameur AUGLETICS Eight Style est une référence en la matière. Avec son Coach Virtuel intégré, il vous aide à apprendre la bonne technique de rame et vous motive à suivre votre entraînement de manière cohérente grâce à des programmes polyvalents. Le frein magnétique doux offre une résistance fluide et régulière qui protège votre dos tout en vous permettant de vous entraîner efficacement. Le grand écran tactile vous offre non seulement des statistiques d'entraînement détaillées, mais aussi des itinéraires virtuels et des possibilités de streaming pour diversifier votre entraînement. Grâce à sa conception compacte et pliable, l'appareil s'adapte même aux petits appartements sans prendre trop de place - idéal pour votre intérieur. Avec le AUGLETICS Eight Style vous obtenez un rameur ergonomique, conçu de manière optimale pour un entraînement respectueux du dos.

Quiz : Notre rameur est-il fait pour vous ?

Conclusion : le rameur, une solution efficace contre le mal de dos

Le rameur est l'un des sports les plus efficaces pour prévenir ou soulager les mau de dos. Il renforce la musculature, améliore la posture et protège les articulations. Toutefois, il est important de veiller à adopter la bonne technique et de consulter un médecin en cas de douleurs persistantes.

Le rameur AUGLETICS Eight Style vous offre le soutien parfait pour un entraînement respectueux du dos - ergonomique, silencieux et innovant. Avec cet appareil, vous êtes partis pour des exercices efficaces et doux pour tout le corps. Profitez de l'occasion pour renforcer votre dos et rester en bonne santé à long terme !

La bonne posture et la technique en rameur sont primordiales ; n'hésitez pas à consulter notre autre article : "La bonne posture sur le rameur : notre guide" pour en savoir plus.

À propos de l'auteur

Lars Wichert

Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans, avec à son actif deux participations aux Jeux Olympiques et trois titres de champion du monde. Après sa carrière de rameur, il a travaillé comme entraîneur et a mené son équipe à la victoire lors des championnats d'Europe. Aujourd'hui, il pratique le triathlon pendant son temps libre et détient le record du monde amateur sur la distance Ironman. Lars possède une expertise en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de toucher un large public. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de démontrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts – car il n'y a pas de meilleure prévention que de prendre soin de sa propre santé.

RETOUR À L'APERÇU

Cela pourrait aussi vous intéresser

27 février 2025

|

Lars Wichert

L'aviron est-il bon pour les disques intervertébraux ?

Vers l'article

27 février 2025

|

Lars Wichert

Quels sont les avantages de 20 minutes d'aviron ? Un regard global sur les effets positifs

Vers l'article

27 février 2025

|

Lars Wichert

Rameur - A quoi sert-il ?

Vers l'article

Est-ce que l'AUGLETICS me convient?

Est-ce que l'AUGLETICS me convient?

Prenez trois minutes pour découvrir si l'AUGLETICS est aussi
votre appareil de fitness idéal.