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Entraînement par impulsions sur le rameur : comment trouver votre rythme d'entraînement parfait

13 novembre 2024

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PAR Flavio Holstein

Entraînement par impulsions sur le Rameur est aujourd'hui un véritable gamechanger ! Avant, après l'entraînement, on prenait son pouls au cou, on comptait les battements en 15 secondes et on extrapolait - ça marchait, mais c'était, disons, un peu rustique. Aujourd'hui, c'est évidemment beaucoup plus simple. Les ceintures cardiaques, les montres intelligentes et les appareils intelligents de mesure de la fréquence cardiaque sont désormais disponibles. Rameurs permettent de suivre le pouls en temps réel et de s'entraîner de manière ciblée dans les bonnes zones.

Dans cet article, je vais vous montrer comment tirer le meilleur parti de votre entraînement d'aviron grâce à l'entraînement par impulsions et atteindre ainsi plus rapidement vos objectifs de fitness - et pourquoi le rameur AUGLETICS est idéal pour cela.

Pourquoi l'entraînement par impulsion est-il si génial pour votre entraînement d'aviron ?

L'entraînement par impulsions apporte une structure à votre entraînement. Au lieu de ramer à tout va en espérant que cela vous apportera quelque chose, vous pouvez contrôler précisément l'intensité de votre entraînement. Cela vous aidera à Ceintures pulsées et les montres intelligentes qui affichent le pouls directement pendant l'entraînement - ce qui signifie pas de surprises et plus de contrôle.

 

Dans l'entraînement par pulsations, il existe différentes zones dans lesquelles vous vous entraînez en fonction de votre objectif. Que vous souhaitiez perdre du poids, augmenter votre endurance ou améliorer votre condition physique en général, vous atteindrez vos objectifs de manière plus ciblée et surtout plus efficace en réglant correctement les valeurs de pouls.

Vidéo de présentation : L'entraînement par impulsions en toute simplicité

Notre Britta, ancienne athlète de haut niveau et médaillée olympique, explique précisément dans sa vidéo comment utiliser au mieux l'entraînement par le pouls. Elle vous montre comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale et quels sont les avantages des différentes zones d'entraînement pour votre objectif de fitness. Et bien sûr, elle explique également comment fonctionne le suivi de la fréquence cardiaque AUGLETICS et ce à quoi vous devez faire attention pour vraiment tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Les zones de fréquence cardiaque : Où se situe votre entraînement optimal ?

L'entraînement sur votre rameur produit des effets différents en fonction de la vitesse à laquelle votre cœur bat. Il est donc important de connaître les zones de fréquence cardiaque appropriées :

  1.  Zone de santé (50-60 % de la fréquence cardiaque maximale)Idéal pour un entraînement détendu ou pour la récupération. Ici, vous stabilisez le système cardiovasculaire sans trop transpirer.
  2. Métabolisme adipeux actif (60-70 % de la fréquence cardiaque maximale)Parfait pour brûler les graisses et pour l'endurance légère. Une bonne zone pour ceux qui veulent perdre un peu de poids ou travailler leur condition physique générale.
  3. Zone aérobie (70-80 % de la fréquence cardiaque maximale)C'est là que ça se passe - vous améliorez votre endurance et brûlez beaucoup de calories. C'est une zone idéale pour les séances longues et intenses sur le rameur.
  4. Zone anaérobie (80-90 % de la fréquence cardiaque maximale): C'est là que les choses deviennent vraiment intenses. Dans cette zone, vos performances s'améliorent et vous travaillez votre seuil anaérobie, ce qui vous aide à mieux gérer les intervalles intenses.
  5. Réserve autonome (90-100 % de la fréquence cardiaque maximale): C'est là que les choses deviennent sérieuses. C'est vraiment réservé aux athlètes avancés et aux entraînements de haute performance. Dans cette zone, vous êtes à votre limite de performance maximale - c'est donc uniquement pour les défis particuliers !

"Un homme âgé avec une bouteille d'eau sourit devant un rameur dans le salon".

Ces zones vous permettent d'améliorer votre entraînement sur le Rameur s'adapter de manière idéale. Et le meilleur : plus vous vous entraînez, plus votre corps s'améliore dans la gestion de l'effort.

Comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale ?

Pour pouvoir vous entraîner de manière ciblée, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale (FCM). C'est la base pour définir vos zones d'entraînement personnelles. Dans notre article "Calcul de la fréquence cardiaque maximale : comment trouver votre fréquence cardiaque d'entraînement optimale pour le rameur". vous découvrirez les principales méthodes pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale :
 
  1. Diagnostic de performance chez le médecin : C'est la méthode la plus précise. Un ECG d'effort détermine exactement à quelle hauteur votre cœur peut battre au maximum - parfait pour ceux qui s'entraînent avec un contrôle total ou qui ont des antécédents médicaux.
  2. Course d'aviron de 500 mètres : Ici, vous ramez 500 mètres à une intensité maximale et votre pouls est mesuré. La fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez vous donne une bonne indication de votre fréquence cardiaque maximale. Cette méthode est toutefois réservée aux rameurs expérimentés, car elle sollicite fortement le corps.
  3. Règle empirique : La formule "220 moins l'âge" est une méthode simple pour estimer grossièrement votre fréquence cardiaque maximale. Pour la plupart des athlètes amateurs, cette méthode fournit une orientation suffisante pour leurs zones d'entraînement.

Entraînement par pulsations sur le rameur AUGLETICS : Démarrer facilement

  1. Mettre une ceinture cardiaque : Le site AUGLETICS Capteur de fréquence cardiaque Le casque est confortable et bien ajusté grâce à sa conception plate.
  2. Se connecter au rameur : Connectez-vous directement sur l'écran d'accueil et vous êtes prêt. Le moniteur est compatible Bluetooth et ANT+, ce qui vous permet de le coupler à votre smartphone ou à une montre Garmin si vous le souhaitez.
  3. Démarrer l'entraînement par impulsions : Pendant l'entraînement, vous voyez votre pouls actuel et la courbe de fréquence cardiaque à l'écran. Cela vous donne des informations précieuses sur l'évolution de votre fréquence cardiaque au cours de l'entraînement.
  4. Évaluation détaillée après la formation : Après votre séance d'entraînement, vous pouvez voir en détail l'évolution de votre pouls et analyser ainsi votre entraînement. Ces connaissances vous aideront à mieux gérer votre prochain entraînement.

AUGLETICS Capteur de fréquence cardiaque
Ceinture cardiaque Bluetooth pour le suivi de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement

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Détails

AUGLETICS Heart Rate Monitor : le compagnon idéal de votre entraînement cardiaque

 
Le site AUGLETICS Capteur de fréquence cardiaque est le complément idéal de l'entraînement par impulsions sur votre rameur. Il est confortable, léger et prend en charge à la fois Bluetooth et ANT+. Cela signifie que vous pouvez le connecter non seulement à votre rameur, mais aussi à votre smartphone ou à une montre intelligente. Vous pouvez ainsi suivre votre pouls à tout moment.


Apple Watch comme cardiofréquencemètre : une autre option intelligente

Si vous possédez déjà une Apple Watch, vous pouvez également l'utiliser comme cardiofréquencemètre pour l'aviron. Les modèles les plus récents sont si précis qu'ils mesurent même de manière fiable la fréquence cardiaque pendant l'entraînement d'aviron. En combinaison avec l'application "Taux d'écho cardiaque" permet de connecter facilement l'Apple Watch à votre rameur AUGLETICS - une excellente alternative à la ceinture cardiaque classique. J'utilise généralement cette application moi-même pour mon entraînement, mais nous n'avons rien d'autre à faire avec elle. ECHO : Moniteur de fréquence cardiaque Watch

Deux smartwatches, l'une avec un bracelet rose et l'autre avec un bracelet sport blanc et noir, affichent des indicateurs d'activité

Votre test personnel : l'aviron vous convient-il ?

Prêt à optimiser votre entraînement ? Faites le test et découvrez si le rameur AUGLETICS est fait pour vous !

Conclusion : obtenez une expérience optimale de l'aviron grâce à l'entraînement par impulsions

L'entraînement par impulsions sur le Rameur vous permet de faire passer votre entraînement à un tout autre niveau. Que vous souhaitiez brûler des graisses, augmenter votre endurance ou travailler vos performances de manière ciblée, un bon suivi de la fréquence cardiaque vous aidera à atteindre vos objectifs de manière efficace. Grâce à la technologie moderne comme le AUGLETICS Capteur de fréquence cardiaque ou l'Apple Watch, vous avez toujours le contrôle de votre fréquence cardiaque et donc de l'intensité de votre entraînement.

À propos de l'auteur

Image de Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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