30 jours d'essai gratuit

RETOUR À L'APERÇU

Perdre la graisse du ventre grâce au rameur : voici comment cela fonctionne

19 décembre 2024

|

PAR Lars Wichert

La graisse du ventre n'est pas seulement un défi esthétique, mais également un risque pour la santé. En particulier, la graisse viscérale – le tissu adipeux qui se dépose autour des organes internes – peut favoriser les maladies cardiovasculaires et le diabète, et est connue sous le nom de « mauvaise graisse abdominale ». La perte de graisse du ventre n'est donc pas seulement une question d'apparence, mais aussi de santé. L'aviron offre une méthode efficace et globale pour perdre de la graisse tout en renforçant simultanément le corps.

Comment le rameur aide-t-il à perdre du ventre ?

Le rameur est un véritable entraînement complet, mobilisant jusqu'à 85 % de vos muscles. Cela signifie que lors de chaque séance, vous entraînez vos jambes, votre dos, vos abdos, vos bras et vos épaules. Cette activation musculaire globale entraîne une dépense calorique élevée et stimule le métabolisme. Grâce à la combinaison d'un entraînement de force et d'endurance avec le rameur, votre corps brûle des calories non seulement pendant l'exercice, mais également après – un effet connu sous le nom d'"effet postcombustion".
En même temps, le rameur est particulièrement doux pour les articulations, ce qui le rend adapté aux personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique. En intégrant régulièrement des séances de rameur dans votre quotidien, vous ne favorisez pas seulement la perte de graisse, mais vous renforcez également votre musculature profonde, ce qui peut, à long terme, conduire à une meilleure posture et à moins de maux de dos.

Un homme âgé utilise le rameur Augletics dans une maison moderne pour un entraînement à domicile confortable et efficace.

Le mythe de la perte ciblée de la graisse du ventre

Un mythe répandu est que vous pouvez perdre exclusivement la graisse du ventre grâce à des exercices ciblés tels que les sit-ups ou les crunchs. Pourtant, la vérité est que la combustion localisée des graisses ne fonctionne pas. Votre corps décide lui-même où il brûle les graisses, et cela se produit généralement de manière uniforme. Un effet secondaire positif : la musculature de votre tronc est également renforcée grâce au rameur, ce qui tonifie encore davantage vos abdos.

La bonne intensité et la bonne fréquence d'entraînement

L'efficacité de votre entraînement dépend de son intensité. Pour perdre la graisse abdominale, un entraînement modéré est idéal, dans lequel vous travaillez dans une plage de 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. C'est la zone dans laquelle votre corps utilise préférentiellement la graisse comme source d'énergie.

Il existe deux formules pour calculer la fréquence cardiaque maximale (FCM).
La formule classique est FCM = 220 - âge.
Il existe également la formule de Tanaka et al. (2001) qui prend mieux en compte les différences individuelles. FCM = 208 - (0,7 × âge).

Alternativement, vous pouvez opter pour l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste à combiner de courtes périodes d'effort intense avec des phases de récupération. Cette méthode permet de brûler beaucoup plus de calories et maintient le métabolisme actif même après l'entraînement.
Pour obtenir des résultats visibles, je vous recommande de ramer ou de faire de l'exercice d'endurance pendant au moins 30 minutes trois à quatre fois par semaine. La régularité de l'entraînement est essentielle à votre réussite.
Pour en savoir plus sur le HIIT, consultez notre article de blog : HIIT : High-Intensity Interval Training et ses avantages pour l'entraînement à l'aviron".

L'alimentation : la clé du succès

Une composition d'aliments frais et sains disposés à plat. Comprend du saumon, de la viande rouge, des avocats, des brocolis, des tomates, des oranges, des noix, du fromage, des œufs, de la grenade, des haricots, des flocons d'avoine et de l'huile d'olive.

Une bonne alimentation est toute aussi importante que l'exercice lui-même. Un déficit calorique est essentiel pour perdre du poids. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que ce que votre corps dépense. Tenir un journal alimentaire peut être utile pour avoir une vue d'ensemble de votre dépense calorique sur l'ensemble de la journée. Diverses applications peuvent s'avérer utiles à cet effet.
Concentrez-vous sur des aliments riches en protéines, tels que le poulet, le poisson ou les légumineuses, afin de soutenir le développement musculaire. Les fibres issues des légumes et des produits complets vous rassasient plus longtemps, tandis que les graisses saines provenant des noix ou des avocats apportent de l'énergie à votre corps. Évitez les aliments transformés et le sucre, qui pourraient freiner vos progrès.

Un déficit calorique est essentiel pour réduire les réserves de graisse, en particulier la graisse abdominale tenace. Mais comment y parvenir ? Différentes approches nutritionnelles, que nous vous présentons ci-dessous, peuvent constituer la clé du succès, car elles s'adaptent individuellement à votre mode de vie :

Principe des trois repas

Le concept classique consistant à prendre trois repas principaux équilibrés par jour s'est révélé efficace pour beaucoup d'entre nous. Dans cette approche, nous évitons les collations entre les repas, ce qui permet de maintenir un taux d'insuline stable. Chaque repas devrait comporter un bon équilibre entre glucides complexes, graisses saines et protéines de qualité. Ainsi, notre taux de glycémie reste stable et nous prévenons les fringales. Si, toutefois, nous avons envie de quelque chose de sucré, nous pouvons le consommer après le repas principal en guise de dessert.

Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent, également connu sous le nom d'Intermittent Fasting, est une méthode populaire pour stimuler la combustion des graisses. Il consiste à alterner des phases d'alimentation et des phases de jeûne. Une variante courante est le principe 16:8, dans lequel vous jeûnez pendant 16 heures et consommez vos repas durant une période de 8 heures. Pendant la phase de jeûne, votre corps puise dans ses réserves de graisse, ce qui peut favoriser la réduction de la graisse abdominale.

Une assiette ronde en bois symbolise une horloge. Les chiffres 16 et 8 sont formés en bois, complétés par une fourchette et une cuillère. Le chiffre 8 est décoré de feuilles de salade fraîches, de tomates, de champignons et de piments.

Cycle calorique

Le cycle calorique consiste à adapter votre apport en calories sur une période définie. Par exemple, vous pouvez alterner entre des jours à apport calorique réduit et des jours à apport calorique plus élevé. Cette approche vise à stimuler votre métabolisme, à prévenir l'adaptation de votre corps à un déficit constant et à optimiser la combustion des graisses, tout en maintenant un apport suffisant en nutriments pour soutenir vos entraînements et votre récupération.

Régime pauvre en glucides ou riche en protéines

Pour beaucoup, un régime pauvre en glucides (Low-Carb) ou riche en protéines s'avère utile. Moins de glucides favorise la combustion des graisses, tandis que les protéines soutiennent la construction musculaire et procurent une satiété durable. Cela est particulièrement important lorsque vous vous entraînez sur le rameur, car vos muscles sont fortement sollicités et nécessitent des nutriments de haute qualité.
 

Adaptation personnelle

Il est important de trouver une alimentation qui s'intègre à votre quotidien et soit durable sur le long terme. Il ne s'agit pas de réduire vos calories de façon temporaire, mais d'adopter un changement de mode de vie pérenne, en accord avec vos objectifs. La combinaison d'exercices réguliers sur le rameur et d'une stratégie nutritionnelle adaptée à vos besoins constitue la clé pour éliminer la graisse abdominale et développer, sur le long terme, une relation saine avec votre corps.

Brûler des calories et augmenter le métabolisme de base

Vue arrière d'un homme s'entraînant sur le rameur AUGLETICS dans un salon moderne.

Le rameur est un véritable brûleur de calories, tout en ménageant vos articulations. En fonction de l'intensité, de votre poids et de la durée, vous pouvez brûler entre 400 et 800 calories par heure. Ce chiffre est comparable à celui d'autres sports d'endurance à haute intensité, comme le jogging ou le cyclisme. Toutefois, le véritable avantage du rameur ne réside pas seulement dans la dépense calorique immédiate pendant l'exercice, mais également dans son effet à long terme sur votre métabolisme de base.
 
Le métabolisme de base représente la quantité de calories que votre corps brûle au repos pour assurer des fonctions vitales telles que la respiration, le rythme cardiaque et le métabolisme. Ce métabolisme est largement influencé par la masse musculaire : plus vous avez de muscles, plus il est élevé. Le rameur, qui sollicite jusqu'à 85 % de la musculature, favorise la musculation en aidant à renforcer vos muscles et à brûler des calories, ce qui augmente ainsi votre dépense énergétique même pendant les phases de repos.

Métabolisme de base chez les hommes et les femmes

En moyenne, le métabolisme de base diffère légèrement entre les hommes et les femmes en raison des différences de composition corporelle et de masse musculaire. Voici quelques indications approximatives pour le métabolisme de base quotidien :
 
  • Pour les femmes : le métabolisme de base moyen se situe entre 1 200 et 1 600 calories par jour. Cela dépend de facteurs tels que l'âge, le poids et la masse musculaire.
  • Les hommes : le métabolisme de base se situe à environ 1 500 à 2 000 calories par jour, également dépendant des prédispositions physiques individuelles.

 

Avec un exercice régulier sur le rameur, vous pouvez augmenter ces valeurs sur le long terme. La musculation augmente votre métabolisme de base, car les muscles consomment plus d'énergie que le tissu adipeux, même au repos. Ainsi, vous continuez à brûler des calories supplémentaires, même après l'entraînement – et même pendant le sommeil.

Consommation de calories et intensité

Un autre avantage de l'aviron est la possibilité de contrôler la dépense calorique grâce à l'intensité de l'entraînement. Alors qu'une séance d'aviron décontractée, avec une intensité modérée, est idéale pour brûler les graisses, vous pouvez augmenter considérablement votre dépense calorique par minute grâce à un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Un exemple :
 
  • Ramer modérément : environ 500 calories par heure
  • Ramer intensivement : environ 700 à 800 calories par heure

 

De plus, un entraînement plus intensif a un effet positif sur ce que l'on appelle le « postcombustion » : votre corps continue de brûler des calories même après l'effort, car il a besoin d'énergie pour se régénérer.
 
Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez consulter notre article de blog : "Voici le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant du rameur" . 

Ramer à la maison : l'exercice idéal pour tous les jours

Avec un rameur, vous pouvez vous entraîner à tout moment et quelles que soient les conditions météorologiques. Un appareil comme le AUGLETICS Eight Style. vous offre non seulement un frein magnétique silencieux et un design compact, mais également des fonctionnalités interactives telles qu'un Coach Virtuel. Ce dernier vous fournit des retours sur votre technique grâce à des capteurs intégrés dans le rameur et vous aide à optimiser l'efficacité de votre entraînement.
 
De plus, pendant l'entraînement, vous pouvez regarder en streaming vos séries préférée ou suivre des programmes interactifs qui vous motivent et rendent l'exercice varié.

AUGLETICS Eight Style
AUGLETICS Eight Style Rameur avec écran pour un entraînement interactif à domicile

2.790,00 EUR

Détails

Motivation et succès pour perdre la graisse du ventre

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de faire preuve de patience. Vous pouvez souvent ressentir les premiers résultats dès quelques semaines, par exemple sous forme d'une énergie accrue et d'une meilleure mobilité. Les changements visibles au niveau du ventre prennent généralement un peu plus de temps : deux à trois mois d'exercices réguliers sont réalistes.
Suivez vos progrès, que ce soit grâce à des mesures, des photos ou des carnets d'entraînement, afin de rester motivé. N'oubliez pas : chaque coup de rame vous rapproche de votre objectif.

Conclusion : perdre la graisse du ventre grâce au rameur

L'aviron est le sport idéal pour perdre efficacement la graisse du ventre. Il combine endurance et renforcement musculaire, préserve les articulations et renforce la sangle abdominale. Avec la bonne technique, une alimentation équilibrée et un rameur de haute qualité comme le AUGLETICS Eight Style , vous pouvez atteindre vos objectifs tout en améliorant votre condition physique générale.
Commencez dès aujourd'hui et découvrez comment le rameur peut changer votre vie !

À propos de l'auteur

Image de Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans, avec à son actif deux participations aux Jeux Olympiques et trois titres de champion du monde. Après sa carrière de rameur, il a travaillé comme entraîneur et a mené son équipe à la victoire lors des championnats d'Europe. Aujourd'hui, il pratique le triathlon pendant son temps libre et détient le record du monde amateur sur la distance Ironman. Lars possède une expertise en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de toucher un large public. Son objectif est de transmettre le plaisir de l'exercice et de démontrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts – car il n'y a pas de meilleure prévention que de prendre soin de sa propre santé.

RETOUR À L'APERÇU

Cela pourrait aussi vous intéresser

Gros plan sur la zone d'assise d'un rameur Augletics Eight sur un plancher en bois clair, avec focalisation sur le logo distinctif
27 février 2025

|

Lars Wichert

L'aviron est-il bon pour les disques intervertébraux ?

Vers l'article

27 février 2025

|

Lars Wichert

Quels sont les avantages de 20 minutes d'aviron ? Un regard global sur les effets positifs

Vers l'article

L'homme utilise l'écran tactile d'un rameur AUGLETICS, qui affiche différents programmes d'entraînement.
27 février 2025

|

Lars Wichert

Rameur - A quoi sert-il ?

Vers l'article

Est-ce que l'AUGLETICS me convient?

Est-ce que l'AUGLETICS me convient?

Prenez trois minutes pour découvrir si l'AUGLETICS est aussi
 votre appareil de fitness idéal.

30 jours d'essai gratuit