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Important : Cette méthode ne convient qu'aux sportifs bien entraînés, car elle sollicite extrêmement le corps. Pour les personnes moins entraînées ou ayant des problèmes de santé, un test aussi intense peut être risqué et entraîner un surmenage ou des problèmes circulatoires. Il est donc recommandé de consulter un médecin avant d'effectuer de tels tests ou de recourir à une méthode moins contraignante, comme la méthode des poings.
Formule empirique:
La méthode la plus simple pour calculer la fréquence cardiaque maximale est la formule empirique :
Fréquence cardiaque maximale
(MHF) = 220 - âge
Cette formule fournit une orientation approximative qui suffit à la plupart des sportifs amateurs pour déterminer leurs zones d'entraînement.
Oui, il y en a ! Les femmes ont en moyenne une fréquence cardiaque plus élevée que les hommes lors d'efforts sous-maximaux. Cela a été démontré dans une étude de Prof Dr Kuno Hottenrott et Dr Gert Neumann à l'Institut de diagnostic de performance et de promotion de la santé de l'Université Martin Luther de Halle-Wittenberg. Ils ont constaté qu'avec une concentration de lactate de 2 mmol/l, les femmes présentent environ 10 battements par minute de plus que les hommes. À 4 mmol/l, ce chiffre est encore d'environ 7 battements par minute.
La raison en est simple : les cœurs des femmes sont plus petits et pompent moins de sang par battement, ce qui oblige le cœur à battre plus vite pour répondre aux mêmes besoins en oxygène des muscles.
Il est intéressant de noter que l'étude a également montré que ces différences s'atténuaient avec l'augmentation de l'effort. Aucune différence n'a été observée entre les hommes et les femmes en ce qui concerne la fréquence cardiaque maximale. Cependant, pour les sportifs amateurs qui souhaitent simplement être en meilleure forme, ces écarts ne jouent qu'un rôle mineur.
Les résultats sont particulièrement précieux pour une gestion précise de l'entraînement dans les sports d'endurance. Les auteurs ont même développé une formule spécifique au sexe pour les fréquences cardiaques d'entraînement optimales, qui peut aider à mieux adapter les zones d'entraînement. Vous trouverez tous les détails dans la publication : Formule spécifique au sexe pour des fréquences cardiaques d'entraînement optimales, publié dans le Revue suisse de médecine et de traumatologie du sport (2012, Volume 60, Numéro 3, pages 102-105).
Comme toujours, écoutez votre corps et personnalisez votre entraînement !
N'hésitez pas à lire notre article Ramer correctement et technique d'aviron sur le rameur". pour être mieux informé.
Non, la fréquence cardiaque maximale est génétiquement déterminée et diminue avec l'âge. Cependant, en vous entraînant régulièrement, vous pouvez augmenter l'efficacité de votre système cardiovasculaire, ce qui se traduit par une fréquence de repos plus basse et une capacité d'effort plus élevée.
Le pouls au repos est la fréquence cardiaque à l'état détendu, par exemple le matin au réveil. Il donne des informations sur votre condition physique générale. Un athlète entraîné a souvent un pouls au repos compris entre 40 et 60 battements par minute, alors que la moyenne se situe entre 60 et 80. Un pouls au repos bas indique un cœur plus fort et plus efficace.
La méthode la plus simple consiste à utiliser une ceinture cardiaque ou une montre intelligente. Le site Rameur AUGLETICS Eight Style prend en charge les ceintures cardiaques Bluetooth, qui affichent votre fréquence cardiaque en temps réel sur le grand écran tactile. Le Virtual Coach intégré vous aide en outre à maintenir votre zone de fréquence cardiaque optimale.
Qu'est-ce que la formule de Tanaka
Formule de Tanaka (plus précisément pour les personnes de différents niveaux de condition physique) :
MHF=208−(0,7×Alter)MHF=208−(0,7×Alter)
Exemple : à 30 ans, cela donne 208-(0,7×30)=187208-(0,7×30)=187 battements par minute.
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