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Consommation calorique du rameur : voici le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant du rameur.

28 novembre 2024

PAR Flavio Holstein

Lorsqu'il s'agit de brûler des calories tout en sculptant le corps, le Rameur l'une des meilleures options. Pourquoi ? Parce qu'il sollicite presque tout votre corps et améliore votre endurance tout en développant vos muscles. Mais quelle est la consommation réelle de calories ? Et comment pouvez-vous optimiser votre entraînement pour en tirer le maximum ? Voyons cela de plus près.

Combien de calories brûle-t-on sur un rameur ?

Ramer active plus de 85 % de la musculature - Les jambes, le dos, les abdominaux et les bras travaillent simultanément. Cela permet à votre corps de brûler des calories non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après, lorsque l'effet dit de post-combustion se produit. En faisant de l'aviron sans forcer, vous pouvez brûler environ 300 à 360 calories en une heure. Un entraînement plus intensif augmente ce chiffre jusqu'à 800 calories par heure.

Pour les sportifs ambitieux : les rameurs professionnels qui rament à plus de 250 watts peuvent brûler plus de 1500 calories en 1,5 heure. Cela montre la flexibilité du Rameur est - il s'adapte à votre niveau de forme et à vos objectifs.

Pourquoi le rameur est-il si efficace pour brûler des calories ?

La combinaison de la musculation et de l'endurance rend le Rameur si unique. Plus vous tirez fort et plus vous ramez vite, plus vous brûlez de calories. Ce qui compte, c'est votre intensité et non le nombre de coups. Pour un entraînement efficace, vous devez faire attention à la vitesse et travailler avec une résistance appropriée. Une résistance élevée vous aidera à ramer plus vite et donc à brûler plus de calories.

Conseil : consultez notre article "Cadence, fréquence et SPM : qu'est-ce que cela signifie en aviron ?" pour savoir comment rendre votre technique encore plus efficace.

Quel est le rapport entre le taux métabolique de base et la consommation de calories ?

Pour que vous compreniez comment l'aviron s'intègre dans votre consommation calorique quotidienne, deux notions sont importantes :

Taux métabolique de base : Il s'agit de l'énergie dont votre corps a besoin au repos - pour la respiration, le rythme cardiaque et la température corporelle. Un repère approximatif : poids corporel (en kg) × 24 = métabolisme de base en calories. Une personne de 70 kg a donc un métabolisme de base d'environ 1680 calories par jour.
Taux métabolique de la puissance : Il s'agit des calories supplémentaires que vous brûlez en faisant de l'exercice, par exemple en ramant. Si vous ramez modérément pendant 30 minutes (environ 300 calories), votre consommation quotidienne augmente d'autant.

Le meilleur : En développant vos muscles lors de l'entraînement à l'aviron, vous augmentez votre métabolisme de base à long terme. Vos muscles brûlent alors plus de calories, même au repos, ce qui constitue un réel avantage, surtout si vous souhaitez perdre du poids.

Quelle quantité de graisse puis-je brûler sur le rameur ?

En faisant de l'aviron, vous ne brûlez pas seulement des calories, mais vous pouvez également réduire la graisse de manière ciblée. Un entraînement modéré à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale est idéal pour brûler les graisses. Un entraînement plus intense permet de brûler davantage de calories, mais il fait davantage appel aux glucides.

Pour une perte de graisse maximale, il vaut mieux ramer plus longtemps et à un rythme modéré, par exemple 30 minutes à une intensité moyenne. Mais attention : votre alimentation joue un rôle important. Évitez de prendre des collations malsaines juste après l'entraînement - un shake protéiné léger ou une salade de fruits est un meilleur choix.

Puis-je perdre du poids avec le rameur ?

Oui, définitivement ! Un entraînement régulier sur le rameur vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de vous muscler. Et comme nous le savons, les muscles augmentent votre métabolisme de base, ce qui est particulièrement utile si vous souhaitez perdre du poids.

De plus, vous bénéficiez de l'effet de post-combustion : votre corps continue à consommer de l'énergie après l'entraînement pour se régénérer. Si vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes, vous verrez rapidement des progrès - et vous vous sentirez non seulement en meilleure forme, mais aussi plus à l'aise dans votre corps.

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Si vous n'êtes pas encore sûr qu'un rameur soit fait pour vous, faites notre quiz pour le savoir. C'est peut-être le premier pas vers votre nouvelle séance d'entraînement préférée !

Conclusion : consommation de calories du rameur

Le Rameur est un véritable outil polyvalent lorsqu'il s'agit de consommer des calories et de rester en forme. Avec une intensité et une technique appropriées, vous pouvez cibler votre consommation tout en développant les muscles qui augmenteront votre métabolisme de base. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous mettre en forme ou simplement vous amuser en vous entraînant, le rameur vous offre d'innombrables possibilités.

Le rameur présenté est d'ailleurs le Rameur AUGLETICS Eight Style. Si vous le trouvez aussi élégant que la plupart des gens ou si son grand écran vous intéresse, allez le voir de plus près dans notre boutique.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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