Lorsqu'il s'agit de brûler des calories tout en sculptant le corps, le Rameur est l'une des meilleures options. Pourquoi ? Parce qu'il sollicite presque tout votre corps et améliore votre endurance tout en développant vos muscles. Mais quelle est la consommation réelle de calories ? Et comment pouvez-vous optimiser votre entraînement pour en tirer le maximum ? Voyons cela de plus près.
Combien de calories brûle-t-on sur un rameur ?
Ramer active plus de 85 % de la musculature - Les jambes, le dos, les abdos et les bras travaillent simultanément. Cela permet à votre corps de brûler des calories non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après, lorsque l'effet dit de post-combustion se produit. En faisant de l'aviron sans forcer, vous pouvez brûler environ 300 à 360 calories en une heure. Un entraînement plus intensif augmente ce chiffre jusqu'à 800 calories par heure.
Pour les sportifs ambitieux : les rameurs professionnels qui rament à plus de 250 watts peuvent brûler plus de 1500 calories en 1,5 heure. Cela montre la flexibilité du Rameur est - il s'adapte à votre niveau de forme et à vos objectifs.
Pourquoi le rameur est-il si efficace pour brûler des calories ?
Pourquoi le rameur est-il si efficace pour brûler des calories ?
La combinaison de la musculation et de l'endurance rend le Rameur si unique. Plus vous tirez fort et plus vous ramez vite, plus vous brûlez de calories. Ce qui compte, c'est votre intensité et non le nombre de coups. Pour un entraînement efficace, vous devez faire attention à la vitesse et travailler avec une résistance appropriée. Une résistance élevée vous aidera à ramer plus vite et donc à brûler plus de calories.
Conseil : consultez notre article "Cadence, fréquence et SPM : qu'est-ce que cela signifie en aviron ?" pour savoir comment rendre votre technique encore plus efficace.
Quel est le lien entre le métabolisme de base et la dépense calorique ?
Pour que vous compreniez comment l'aviron s'intègre dans votre dépense calorique quotidienne, deux termes sont importants :
- Taux métabolique de base : Il s'agit de l'énergie dont votre corps a besoin au repos - pour la respiration, le rythme cardiaque et la température corporelle. Un repère approximatif : poids corporel (en kg) × 24 = métabolisme de base en calories. Une personne de 70 kg a donc un métabolisme de base d'environ 1680 calories par jour.
- Dépense énergétique liée à l'activité physique : Ce sont les calories supplémentaires que vous brûlez grâce à l'exercice, par exemple en faisant de l'aviron. Si vous ramez modérément pendant 30 minutes (environ 300 calories), votre dépense quotidienne augmente en conséquence.
Le meilleur : En développant vos muscles lors de l'entraînement à l'aviron, vous augmentez votre métabolisme de base à long terme. Vos muscles brûlent alors plus de calories, même au repos, ce qui constitue un réel avantage, surtout si vous souhaitez perdre du poids.

Combien de calories puis-je brûler sur le rameur ?
En faisant de l'aviron, vous ne brûlez pas seulement des calories, mais vous pouvez également cibler la combustion des graisses. Un entraînement modéré, à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale, est particulièrement idéal pour la combustion des graisses. Un entraînement plus intense brûle certes plus de calories au total, mais il fait davantage appel aux glucides.
Pour une perte de graisse maximale, il est préférable de ramer plus longtemps et à une intensité modérée, par exemple 30 minutes à intensité moyenne. Mais attention : votre alimentation joue un rôle important. Évitez de vous précipiter vers des encas malsains juste après l'entraînement – un shake de protéines léger ou une salade de fruits sont de bien meilleurs choix.
Puis-je perdre du poids avec le rameur ?
Oui, définitivement ! Un entraînement régulier sur le rameur vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de vous muscler. Et comme nous le savons, les muscles augmentent votre métabolisme de base, ce qui est particulièrement utile si vous souhaitez perdre du poids.
De plus, vous bénéficiez de l'effet de post-combustion : votre corps continue à consommer de l'énergie après l'entraînement pour se régénérer. Si vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes, vous verrez rapidement des progrès - et vous vous sentirez non seulement en meilleure forme, mais aussi plus à l'aise dans votre corps.
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Conclusion : consommation de calories avec le rameur
Le Rameur est un véritable outil polyvalent lorsqu'il s'agit de consommer des calories et de rester en forme. Avec une intensité et une technique appropriées, vous pouvez cibler votre consommation tout en développant les muscles qui augmenteront votre métabolisme de base. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous mettre en forme ou simplement vous amuser en vous entraînant, le rameur vous offre d'innombrables possibilités.
Le rameur présenté est d'ailleurs le Rameur AUGLETICS Eight Style. Si vous le trouvez aussi élégant que la plupart des gens ou si son grand écran vous intéresse, n'hésitez pas à faire un tour dans notre boutique en ligne.