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Entraînement par intervalles sur le rameur : comment faire passer votre forme au niveau supérieur

7 novembre 2024

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PAR Flavio Holstein

Entraînement par intervalles sur le Rameur est une méthode puissante et efficace pour améliorer sa condition physique de manière ciblée. Le mélange de phases d'effort intense et de courtes phases de récupération rend l'entraînement varié et permet de progresser rapidement en termes de force, d'endurance et de résistance mentale. Dans cet article, vous découvrirez comment fonctionne l'entraînement par intervalles sur le rameur et pourquoi il s'agit d'une méthode idéale pour atteindre vos objectifs sportifs.

Pourquoi l'entraînement par intervalles sur le rameur est-il si efficace ?

Le rameur est un appareil d'entraînement complet qui sollicite plus de 85 % de muscles. Lors du coup d'aviron, les jambes, le tronc, le dos et les bras travaillent en harmonie, ce qui augmente la consommation de calories tout en développant la force et l'endurance. L'entraînement par intervalles sur le rameur permet d'accélérer le métabolisme grâce à l'alternance rapide de l'effort et de la récupération, ce qui permet au corps de continuer à brûler des calories après l'entraînement - un effet connu sous le nom d'"effet de postcombustion".

Une analyse scientifique du Dr Roland Nebel, publiée dans CME Fachverlag, montre que l'entraînement par intervalles peut améliorer considérablement le VO2max (la consommation maximale d'oxygène), ce qui renforce l'endurance et le système cardiovasculaire. Dans leur analyse, les auteurs notent que l'entraînement est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une faible condition physique de base, car il permet d'améliorer rapidement l'utilisation de l'oxygène dans le corps et de faire fonctionner le système cardiovasculaire plus efficacement. Les personnes intéressées peuvent consulter l'étude voir ici.

À quoi pourrait ressembler votre entraînement à intervalles sur le rameur

Un entraînement par intervalles sur le Rameur est polyvalent et s'adapte à tous les niveaux de forme physique. Voici quelques possibilités :

 

  1. Intervalles basés sur le tempsUn format éprouvé qui sollicite le corps. Ramez à intensité maximale pendant une minute, puis accordez-vous une minute de rythme modéré pour récupérer. Répétez cela 5 à 10 fois. Cet entraînement est efficace pour augmenter la fréquence cardiaque et améliorer l'endurance et la force.
  1. Intervalles basés sur la distanceChoisissez une distance de 500 mètres et ramez à fond, suivie d'une récupération de deux minutes à un rythme lent. Cette méthode améliore l'endurance et est particulièrement adaptée pour parcourir des distances plus efficacement.
  2. Programmes personnalisésSur les rameurs modernes comme l'AUGLETICS Eight Style, vous pouvez créer des programmes adaptés à vos besoins. Par exemple, avec un échauffement de 8 minutes, suivi de sprints de 3×500 mètres sur une résistance accrue et d'un cool-down final. Les programmes préinstallés et la possibilité de personnaliser les intervalles de manière flexible rendent l'entraînement passionnant et dynamique.

personne s'entraîne sur le rameur AUGLETICS Eight Style avec un programme d'entraînement prédéfini.

Entraînement par intervalles avec Britta : votre compagnon pour 30 minutes de puissance

Un point fort particulier pour tous les fans de l'entraînement par intervalles est le workout vidéo avec Britta, notre formatrice AUGLETICS et ancienne athlète de haut niveau.

Dans sa vidéo, Britta vous guide à travers un programme d'intervalles de 30 minutes, dans lequel vous utilisez différentes résistances ciblées et faites l'expérience d'un entraînement efficace. Le programme commence par un échauffement de 10 minutes, suivi de 3×2 minutes d'effort intense avec deux minutes de récupération active. Britta vous donne des conseils techniques utiles et vous montre comment ajuster la résistance pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Britta fait également une démonstration des fonctions polyvalentes du rameur AUGLETICS Eight Style - vous pouvez créer des entraînements personnalisés ou choisir parmi les programmes déjà enregistrés. Regardez la vidéo et laissez Britta vous motiver à intégrer l'entraînement par intervalles dans votre entraînement quotidien.

Entraînement d'endurance avec l'AUGLETICS Eight Style

Le AUGLETICS Eight Style est l'appareil idéal pour l'entraînement par intervalles et vous aide à optimiser votre entraînement grâce à ses fonctions bien pensées :
 

  • Coach virtuelLe coach virtuel intégré vous donne un feedback sur la technique pendant l'entraînement et vous motive à améliorer votre coup de rame. En particulier lors des intervalles intenses, le coach vous aide à maintenir la technique et à vous pousser.
  • Itinéraires virtuels et mode plein écranL'option de parcours virtuel de l'AUGLETICS Eight Style vous permet d'organiser votre entraînement sur des parcours changeants, mis à jour chaque semaine. Si vous souhaitez vous concentrer sur le parcours, il vous suffit de passer en mode plein écran - parfait pour vous engager pleinement dans l'entraînement.
  • Silencieux et peu encombrant: Son format compact permet de le relever et de le ranger facilement, ce qui le rend idéal pour l'entraînement à domicile.
  • Intervalle flexibleLa personnalisation des intervalles vous permet d'appliquer facilement des méthodes d'entraînement telles que les intervalles de temps ou de distance. Que ce soit pour l'endurance ou les intervalles de force intenses, l'AUGLETICS Eight Style est le complément parfait pour des entraînements dynamiques.

AUGLETICS Eight Style
AUGLETICS Eight Style Rameur avec écran pour un entraînement interactif à domicile

2.790,00 EUR

Détails

L'entraînement par intervalles sur le rameur vous convient-il ? Découvrez-le grâce à notre quiz !

Si vous êtes curieux de savoir si l'entraînement par intervalles sur le rameur est fait pour vous, faites notre quiz maintenant ! Il vous aidera à déterminer si l'aviron et l'entraînement par intervalles sont des outils idéaux pour atteindre vos objectifs sportifs et comment vous pouvez utiliser l'entraînement par intervalles. AUGLETICS Eight Style pour une expérience d'entraînement maximale. Testez-vous et découvrez à quel point l'entraînement par intervalles peut s'intégrer dans votre vie quotidienne.

Conclusion : l'entraînement par intervalles sur le rameur pour un maximum de résultats

Entraînement par intervalles sur le Rameur est l'une des meilleures méthodes pour développer rapidement et efficacement l'endurance et la force. L'alternance de phases intenses et modérées rend l'entraînement passionnant et met le corps au défi de multiples façons. L'AUGLETICS Eight Style vous offre le soutien parfait à cet égard avec des fonctions telles que le coach virtuel, des itinéraires changeants et des possibilités d'intervalles personnalisés.
 
Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre condition physique ou simplement être en meilleure forme, l'entraînement par intervalles sur le Rameur vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement. Avec un entraînement ciblé sur vos besoins, vous tirez le maximum de chaque séance d'entraînement et atteignez de nouveaux sommets de forme physique.

À propos de l'auteur

Image de Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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