Qu'est-ce qui fait de l'aviron un entraînement complet parfait pour le corps ?
- Les jambes : Les jambes, en particulier les quadriceps et les muscles postérieurs de la cuisse, fournissent la première impulsion lors du coup d'aviron. Ils génèrent la plus grande partie de la force lorsque vous vous poussez du départ.
- Coque : Le tronc, composé des muscles abdominaux et dorsaux, est responsable de la stabilisation tout au long du coup d'aviron. Une musculature du tronc forte assure une posture stable et une technique propre.
- les épaules et les bras : Vos épaules, vos biceps, vos triceps et le haut de votre dos jouent un rôle important lorsque vous tirez la poignée du rameur vers vous. Ces muscles contribuent à rendre le coup d'aviron puissant et efficace.
- Dos : Les latissimus (muscle large du dos) et les muscles du bas du dos sont particulièrement impliqués dans l'aviron. Ils aident à transférer la force des jambes vers le haut du corps et soutiennent la posture.
- Fesses : Les fessiers travaillent en combinaison avec les jambes pour pousser le corps vers l'arrière et maximiser la force de traction.
Avantages de l'entraînement de tout le corps sur un rameur
L'entraînement à l'aviron est l'une des meilleures méthodes pour brûler des calories. En fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories par heure. Le travail simultané des grands groupes musculaires maximise la dépense énergétique, ce qui rend l'aviron idéal pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids ou réduire leur taux de graisse corporelle.
L'aviron renforce l'ensemble du tronc, ce qui permet d'améliorer la posture à long terme. Un tronc fort soutient la colonne vertébrale et améliore la stabilité du haut du corps, ce qui prévient les problèmes de posture et les douleurs dorsales.
Étant donné que tout le corps est en mouvement lorsque vous ramez, vous risquez de faire des erreurs techniques qui pourraient entraîner des troubles à long terme. L'AUGLETICS Eight Style dispose d'un entraîneur virtuel intégré qui analyse vos mouvements sur la base de données de capteurs et vous donne un feedback en temps réel. Ainsi, non seulement vous apprenez la bonne technique de rame, mais vous obtenez également des indications sur ce que vous pouvez améliorer pour vous entraîner de manière encore plus efficace et sûre.
Britta Oppelt sur l'entraînement complet du corps en aviron
L'AUGLETICS Eight Style - votre rameur optimal pour un entraînement de tout le corps
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement complet du corps
- Veillez à utiliser la bonne technique : Une technique d'aviron correcte est essentielle pour éviter les blessures et rendre l'entraînement efficace. Veillez à ce que les jambes fournissent la force motrice principale, que le tronc reste stable et que les bras effectuent la traction à la fin.
- Entraînez-vous régulièrement : Pour faire des progrès à long terme, la régularité est la clé. Essayez de vous entraîner au moins trois ou quatre fois par semaine pendant environ 30 minutes.
- Variez votre entraînement : Utilisez les différents programmes du AUGLETICS Eight Stylepour varier votre entraînement. Combinez des séances d'endurance plus longues avec des intervalles intenses pour améliorer à la fois la force et l'endurance.
- Cool-down et étirements : Terminez chaque séance d'entraînement par un cool-down et étirez vos muscles pour favoriser la récupération et éviter les courbatures.