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L'aviron de fitness : La voie facile vers une meilleure santé et une meilleure forme physique

24 octobre 2024

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PAR Flavio Holstein

L'aviron de fitness est l'un des meilleurs sports pour entraîner l'ensemble du corps de manière efficace et en douceur. Que vous soyez en salle de sport ou sur un Rameur l'aviron fitness vous permet d'améliorer votre endurance, de vous muscler et de vous sentir en meilleure forme. Et le meilleur : Déjà 2 à 3 fois par semaine pendant 20 minutes suffisent pour obtenir des résultats tangibles, tant pour votre cœur que pour vos muscles. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi l'aviron de fitness est un sport idéal, comment vous pouvez vous y mettre facilement et quels sont ses effets positifs sur votre corps.

Lars Wichert, notre coach AUGLETICS, vous explique dans la vidéo ci-dessous les avantages de l'aviron fitness et comment tirer le meilleur parti de votre entraînement. À la fin de l'article, un quiz interactif vous permet de tester si l'aviron fitness est le sport qui vous convient.

Pourquoi l'aviron de fitness est-il si efficace ?

L'aviron de fitness offre de nombreux avantages pour la santé. C'est l'un des rares sports qui sollicite l'ensemble du corps tout en développant l'endurance. Mieux encore, même si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, l'aviron fitness vous permet de progresser rapidement. Voici les principaux avantages :

  1. depuisFitness Rowing : L'aviron fait travailler presque tous les groupes musculaires en même temps. Cela aide non seulement à développer les muscles, mais augmente également le métabolisme de base - ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même au repos.
  2. Entraînement cardiovasculaireL'aviron de fitness renforce votre système cardiovasculaire et améliore l'oxygénation. Même de courtes séances peuvent améliorer durablement votre santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque. Un entraînement régulier permet à votre cœur de fonctionner plus efficacement.
  3. Un entraînement qui ménage les articulationsL'aviron de fitness ne comporte pas de mouvements saccadés, comme c'est le cas pour la course à pied. Cela rend l'entraînement particulièrement doux pour les articulations et convient parfaitement aux personnes en surpoids ou souffrant de problèmes articulaires. Vous pouvez commencer par une intensité faible et augmenter progressivement.
  4. Réduction du stress et santé mentaleLe mouvement rythmique de l'aviron de fitness a un effet apaisant. Il peut aider à se vider la tête et à évacuer le stress. De plus, l'entraînement libère des endorphines, qui contribuent à la bonne humeur.

Personne ramant sur un plan d'eau calme, gros plan sur la rame dans l'eau.

Comment fonctionne la bonne technique de rame ?

Une bonne technique est la clé pour tirer le meilleur parti de votre aviron de fitness et éviter les blessures. Le mouvement se compose de deux phases principales :

1. courant d'air : Vous commencez dans la position dite d'extension, avec les jambes pliées et les bras tendus. Vous tendez d'abord les jambes, puis le haut du corps et enfin les bras le long du corps.

2. pré-rouler : Une fois en position de retour, tendez à nouveau les bras, penchez le torse vers l'avant et serrez les jambes pour revenir à la position de sortie. Vous souhaitez obtenir plus de détails ? Lisez notre article - Technique d'aviron pour débutants

 

Veillez à ce que les mouvements soient simultanés et fluides. Un problème fréquent chez les débutants est d'utiliser les bras trop tôt ou de pencher le torse trop en arrière. 

Lars Wichert sur les avantages de l'aviron fitness

Notre coach AUGLETICS Lars Wichert montre dans cette vidéo les avantages de l'aviron de fitness, en particulier à domicile. Il explique pourquoi l'aviron améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale, et pourquoi il est parfait pour l'entraînement à domicile.

Dans la vidéo, Lars souligne que l'aviron de fitness renforce le système cardiovasculaire, améliore le transport de l'oxygène et réduit la fréquence cardiaque au repos. Il s'agit également d'un entraînement complet du corps, qui utilise environ 80 % de l'ensemble des muscles, ce qui est idéal pour augmenter le métabolisme de base et sculpter le corps. L'aviron de fitness est également doux pour les articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou pour un programme de remise en forme à un âge avancé.

HIIT - Aviron : Entraînement intensif avancé

Pour tous ceux qui souhaitent continuer à améliorer leur condition physique après les premières séances d'entraînement, le Entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training) sur le rameur. Vous alternez entre de courtes périodes d'effort intense et des périodes de récupération plus souples. Le concept est similaire à celui de la course de vitesse, dans laquelle vous variez entre des périodes rapides et des périodes lentes.
 

Un exemple de séance d'aviron HIIT :
 
  • 1 minute d'aviron intensif à haute fréquence de frappe
  • 2 minutes de rameur léger pour récupérer
  • Répétez ce cycle 6 à 10 fois

Cet entraînement vous permet d'augmenter votre endurance et d'habituer votre corps à des efforts plus intenses. Cependant, pour les débutants, il est important d'acquérir une bonne condition physique de base avant de se lancer dans des séances plus intenses.

Le seuil anaérobie : Ce qu'il signifie et comment le travailler en aviron fitness

Un aspect important pour l'aviron de fitness avancé est la seuil anaérobie. Il indique combien de temps votre corps peut tenir lors d'efforts intenses avant que les muscles ne se fatiguent. En vous entraînant de manière ciblée, vous pouvez augmenter ce seuil et ainsi tenir plus longtemps lors de séances d'aviron intenses. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez notre article sur le Technique d'aviron pour débutants pour apprendre à améliorer vos performances.

Perdre du poids avec le rameur fitness : c'est aussi simple que cela

L'aviron de fitness est l'une des meilleures méthodes pour brûler des calories et perdre du poids. Comme vous faites travailler de nombreux grands groupes musculaires en même temps, vous dépensez beaucoup d'énergie même dans une courte séance. Lors d'une séance d'entraînement intense sur le rameur, vous pouvez choisir entre 300 et 600 calories par heure brûler, en fonction de l'intensité et du poids corporel.

Gros plan sur un mètre ruban jaune et les jambes floues d'une femme sur une balance en arrière-plan, symbolisant la perte de poids et la forme physique.

Le meilleur : vous n'avez pas besoin de vous surpasser pour voir des résultats. Déjà 20 minutes par unité peuvent aider à stimuler le métabolisme et à améliorer votre condition physique. Ce que l'on appelle "l'effet de post-combustion" permet à votre corps de continuer à brûler des calories après l'entraînement.

Comment bien débuter avec l'aviron de fitness

Si vous débutez dans l'aviron de fitness, il y a quelques éléments à prendre en compte pour commencer dans les meilleures conditions :
  • Commencer basCommencez par des séances courtes d'environ 10-15 minutes et augmentez progressivement. Vous donnerez ainsi à votre corps le temps de s'habituer au nouvel effort.
  • Apprendre la bonne techniquePour éviter les blessures et rendre votre entraînement efficace, il est essentiel de disposer de la bonne technique pour ramer. Dans notre article sur Technique d'aviron pour débutants vous découvrirez les points à surveiller.
  • La régularité comptePour obtenir des résultats, il est important de s'entraîner régulièrement. Prévoyez des horaires fixes pour votre entraînement - cela vous aidera à persévérer et à progresser.

L'AUGLETICS Eight Style : votre partenaire d'entraînement idéal

Si vous envisagez d'acheter un rameur, le AUGLETICS Eight Style est un excellent choix. Il vous offre la possibilité de vous entraîner chez vous à tout moment, sans avoir à tenir compte des conditions météorologiques. Grâce à son fonctionnement silencieux, vous pouvez vous entraîner tard le soir ou tôt le matin sans déranger votre famille ou vos voisins.
Le logiciel d'entraînement intégré vous permet de travailler de manière ciblée sur votre seuil anaérobie, de définir votre fréquence cardiaque cible et de surveiller vos progrès. L'appareil est peu encombrant, compact et donc parfait pour tout gymnase à domicile. C'est le choix idéal pour les débutants et les personnes qui décident de s'entraîner régulièrement à l'aviron.

Testez-vous sur le terrain : L'aviron de fitness est-il fait pour vous ?

Vous n'êtes pas encore sûr qu'un rameur soit l'appareil de fitness adapté à votre domicile ? Alors faites notre quiz interactif et découvrez si l'aviron de fitness est le sport idéal pour vous.

Conclusion : pourquoi l'aviron fitness est le moyen idéal de se mettre en forme

L'aviron de fitness est l'un des meilleurs moyens de faire travailler l'ensemble de votre corps tout en augmentant votre endurance. Il est doux pour les articulations, améliore la santé cardiovasculaire et vous aide à réduire le stress. Déjà 2 à 3 fois par semaine pendant 20 minutes peuvent apporter des améliorations sensibles - idéal pour ceux qui veulent être plus en forme sans se surmener. 

À propos de l'auteur

Image de Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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