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Bains de glace et entraînement à l'aviron : comment optimiser votre récupération avec le froid

8 novembre 2024

PAR Flavio Holstein

Pour beaucoup, prendre un bain glacé peut sembler une épreuve difficile à surmonter - et c'est le cas ! Mais les avantages de cette thérapie par le froid ne doivent pas être sous-estimés, surtout après des séances d'aviron intensives. Qu'il s'agisse de réduire les courbatures ou d'accélérer la récupération, les bains de glace ont trouvé leur place dans le monde du sport.

Bains de glace : un rafraîchissement glacé pour les muscles

Après un entraînement intensif sur le rameur, un bain de glace peut faire des merveilles. Le froid aide à réduire l'inflammation et à accélérer la récupération. Les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui réduit le gonflement des muscles et favorise l'élimination des déchets métaboliques. Dès que vous sortez du bain de glace et que les vaisseaux se dilatent à nouveau, du sang frais est pompé dans les muscles, ce qui stimule encore la récupération.

Une revue systématique de la Méthode Wim Hof (WHM) montre que l'exposition au froid a un effet anti-inflammatoire en stimulant la production d'interleukine-10 et en réduisant les cytokines pro-inflammatoires. Cela peut notamment aider à retrouver plus rapidement la forme après des séances d'entraînement intenses qui sollicitent fortement les muscles. En savoir plus sur l'étude : ,,La méthode Wim Hof a-t-elle un impact bénéfique sur les résultats physiologiques et psychologiques des participants en bonne santé et non en bonne santé ?„.

Prendre une douche froide : Une entrée en matière plus facile

Si le bain glacé vous semble (encore) trop extrême, la douche froide est une excellente alternative. Même une courte douche froide peut stimuler la circulation sanguine et vous donner un coup de fouet qui vous mettra en forme le matin ou vous aidera à régénérer vos muscles plus rapidement après l'entraînement.

Douches alternéesDouche : L'alternance de douches chaudes et froides est idéale pour habituer progressivement le corps au froid. Cette méthode peut aider à stabiliser la circulation après l'exercice et à préparer le corps à de futures expositions au froid.
Étude sur les douches froidesUne étude néerlandaise montre que la prise régulière de douches froides peut réduire les jours d'absence pour cause de maladie jusqu'à 29 %. De nombreux participants se sont également sentis plus énergiques grâce au froid. Pour en savoir plus : ,,L'effet des douches froides sur la santé et le travail : un essai contrôlé randomisé.„

Comment intégrer les bains glacés et les douches froides à l'entraînement d'aviron

Que vous optiez pour un bain glacé ou une douche froide, ces deux méthodes s'intègrent parfaitement dans votre routine de rameur :

Après des unités intensivesLes bains de glace sont idéaux pour soulager les courbatures et récupérer plus rapidement, en particulier après un entraînement par intervalles sur le rameur. Pour les séances plus modérées, une douche froide suffit souvent à produire le même effet, mais dans une moindre mesure.
Favoriser la régénérationUn bain de glace ne doit pas durer plus de 10 minutes et la température de l'eau doit être comprise entre 10 et 15 °C. Il permet de faire redescendre le corps après l'entraînement et de détendre les muscles de manière ciblée.

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Conclusion : le froid pour une meilleure récupération

Les bains de glace et les douches froides sont plus qu'un simple coup de froid pour le corps. Ils vous offrent un moyen d'aider à la récupération après l'entraînement d'aviron et de remettre vos muscles en forme plus rapidement. Que vous fassiez le grand saut dans un bain glacé ou que vous commenciez d'abord par une douche froide, ces deux méthodes peuvent vous accompagner sur le chemin de la performance.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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