Quand on rame, on se pose souvent la question : Comment est-ce que je respire correctement ? En fait, vous ne devriez pas trop vous en soucier. Le mieux est de laisser la respiration se faire naturellement. Même si vous commencez à respirer dans le sens inverse, c'est-à-dire en inspirant lorsque vous tirez et en expirant lorsque vous roulez, cela n'est pas nécessairement nuisible. L'important est que vous vous adaptiez à votre corps et que vous développiez une routine respiratoire naturelle au fil du temps.
Dans cette vidéo, Lars Wichert vous explique comment optimiser votre respiration lorsque vous ramez, afin de ramer plus efficacement et d'améliorer vos performances. Il montre de manière simple comment adapter votre rythme respiratoire à différentes fréquences de battements, de l'entraînement détendu à la vitesse de compétition. Que vous soyez débutant ou rameur confirmé, Lars vous donne des conseils utiles qui vous aideront à mieux intégrer votre respiration dans le mouvement. Regardez la vidéo pour découvrir comment une bonne technique de respiration peut vous aider à améliorer votre endurance et votre efficacité sur le rameur ergomètre !
Principe de base de la respiration en aviron
Cependant, si vous souhaitez vous intéresser de plus près à la respiration correcte, vous pouvez vous inspirer du principe suivant, expliqué par Lars Wichert, entraîneur d'aviron chez AUGLETICS :
- Inspirer en avançant : Pendant que vous roulez vers l'avant et que vous vous préparez pour le prochain mouvement, vous inspirez. Cette phase est plus détendue et laisse la place à des respirations profondes.
- Expirer en faisant un courant d'air : Lorsque vous tirez puissamment vers l'arrière, vous expirez. Cela correspond à la phase où votre corps fournit le plus d'effort, un peu comme en haltérophilie.
Ce rythme respiratoire vous permet d'oxygéner vos muscles de manière optimale et d'utiliser efficacement votre énergie pendant l'entraînement.
Respiration à différentes intensités
Lorsque la fréquence des battements est faible, comme 18 à 22 battements par minute, vous avez suffisamment de temps pour prendre des respirations profondes et lentes. Lorsque l'intensité augmente, par exemple lors d'un entraînement par intervalles à 30 battements par minute ou plus, la respiration devient également plus rapide. Mais le principe de base de la respiration reste le même : inspirer en avançant et expirer en tirant.
Pas de raison de s'inquiéter
Donc, si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devez respirer, ne vous inquiétez pas. Laissez votre respiration s'écouler naturellement, et même si vous faites le contraire de ce qui est recommandé, ce n'est pas grave. La clé est de se sentir à l'aise et de donner à votre corps l'oxygène dont il a besoin.
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Conclusion :
La respiration doit d'abord se faire naturellement et il n'y a aucun mal à respirer dans l'autre sens au début. L'essentiel est de se sentir à l'aise et de s'adapter à son propre corps. Pour optimiser la technique de respiration, il est toutefois recommandé d'adopter le rythme de base : inspirer pendant le mouvement vers l'avant et expirer lors de la traction puissante. Ce rythme améliore l'oxygénation des muscles et augmente l'efficacité de l'entraînement. Lorsque la fréquence de frappe augmente, la vitesse de respiration s'adapte, mais le principe reste le même. Globalement, il ne faut pas trop s'inquiéter et intégrer naturellement la respiration au fil du temps.