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Respirer correctement lors de l'entraînement à l'aviron : Comment ça marche ?

18 octobre 2024

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PAR Flavio Holstein

Quand on rame, on se pose souvent la question : Comment est-ce que je respire correctement ? En fait, vous ne devriez pas trop vous en soucier. Le mieux est de laisser la respiration se faire naturellement. Même si vous commencez à respirer dans le sens inverse, c'est-à-dire en inspirant lorsque vous tirez et en expirant lorsque vous roulez, cela n'est pas nécessairement nuisible. L'important est que vous vous adaptiez à votre corps et que vous développiez une routine respiratoire naturelle au fil du temps.

En prêtant attention à votre respiration et en l'ajustant progressivement, vous découvrirez une amélioration notable de votre endurance et de votre efficacité sur le rameur. N'oubliez pas que chaque rameur est unique : écoutez votre corps et trouvez le rythme respiratoire qui vous convient le mieux. Avec le temps et la pratique, une respiration synchronisée deviendra une seconde nature, rendant vos séances d'aviron encore plus agréables et bénéfiques. Répondez à vos questions dans notre article de blog !

Principe de base de la respiration en aviron

Cependant, si vous souhaitez vous intéresser de plus près à la respiration correcte, vous pouvez vous inspirer du principe suivant, expliqué par Lars Wichert, entraîneur d'aviron chez AUGLETICS :

Inspirer en avançant : Pendant que vous roulez vers l'avant et que vous vous préparez pour le prochain mouvement, vous inspirez. Cette phase est plus détendue et laisse la place à des respirations profondes.
Expirer en faisant un courant d'air : Lorsque vous tirez puissamment vers l'arrière, vous expirez. Cela correspond à la phase où votre corps fournit le plus d'effort, un peu comme en haltérophilie.

Ce rythme respiratoire vous permet d'oxygéner vos muscles de manière optimale et d'utiliser efficacement votre énergie pendant l'entraînement.

Respiration à différentes intensités

Lorsque la fréquence des battements est faible, comme 18 à 22 battements par minute, vous avez suffisamment de temps pour prendre des respirations profondes et lentes. Lorsque l'intensité augmente, par exemple lors d'un entraînement par intervalles à 30 battements par minute ou plus, la respiration devient également plus rapide. Mais le principe de base de la respiration reste le même : inspirer en avançant et expirer en tirant.

Pas de raison de s'inquiéter

Donc, si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devez respirer, ne vous inquiétez pas. Laissez votre respiration s'écouler naturellement, et même si vous faites le contraire de ce qui est recommandé, ce n'est pas grave. La clé est de se sentir à l'aise et de donner à votre corps l'oxygène dont il a besoin.

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Conclusion :

La respiration doit d’abord se faire de manière tout à fait naturelle, et il n’y a aucun problème à respirer "à l’envers" au début. L’essentiel est de se sentir à l’aise et d’être à l’écoute de son corps. Cependant, pour une technique respiratoire optimisée, il est recommandé de suivre ce rythme de base : inspirer pendant le mouvement vers l’avant et expirer lors du tirage puissant. Ce rythme améliore l’oxygénation des muscles et augmente l’efficacité de l’entraînement. À une cadence plus élevée, la vitesse de respiration s’ajuste, mais le principe reste le même. Globalement, il ne faut pas trop s’en inquiéter : la respiration s’intègre naturellement avec le temps.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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