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Entraînement aérobie et anaérobie en aviron : Que se passe-t-il dans le corps et comment utilisez-vous correctement ces deux domaines ?

22 novembre 2024

PAR Flavio Holstein

Entraînement aérobie et anaérobie en aviron : Que se passe-t-il dans le corps et comment utilisez-vous correctement ces deux domaines ?

L'aviron est un entraînement efficace pour tout le corps qui combine des formes d'entraînement à la fois aérobies et anaérobies. Mais que signifient exactement "aérobie" et "anaérobie" et comment pouvez-vous vous assurer que vous vous entraînez dans la bonne zone ? Dans cet article, vous découvrirez les différences entre l'entraînement aérobie et anaérobie, ce qui se passe dans votre corps et comment gérer au mieux votre entraînement - en particulier lorsque vous utilisez un rameur comme le AUGLETICS Eight Style ou AUGLETICS Eight Sport.

Entraînement aérobie vs. anaérobie : que se passe-t-il dans le corps ?

Que se passe-t-il pendant l'entraînement aérobie ?

Sur le site entraînement aérobie votre corps fournit suffisamment d'oxygène aux muscles pour produire de l'énergie. Cette énergie provient principalement Réserves de graisse et Glucides gagné. L'entraînement aérobie est moins intense et vous permet de vous entraîner pendant de longues périodes sans vous fatiguer rapidement.

Effets importants de l'entraînement aérobie :

Amélioration de l'enduranceVous renforcez votre système cardiovasculaire et augmentez votre endurance de base.
Brûler les graissesVotre corps utilise les graisses comme principale source d'énergie.
Utilisation efficace de l'oxygèneVos muscles apprennent à mieux utiliser l'oxygène, ce qui vous rend plus performant.

Que se passe-t-il lors de l'entraînement anaérobie ?

Sur le site entraînement anaérobie l'effort est si intense que votre corps ne peut plus fournir suffisamment d'oxygène pour produire l'énergie nécessaire à vos muscles. Au lieu de cela, il se tourne vers les glucides, qui sont rapidement transformés en énergie. Cependant, ce processus entraîne la formation de Lactate (acide lactique), ce qui conduit rapidement à l'épuisement.

Effets importants de l'entraînement anaérobie :

Développement de la force et de la vitesse: L'intensité élevée favorise le développement musculaire et améliore la force rapide.
Formation de lactateLe lactate fatigue vos muscles, c'est pourquoi l'entraînement anaérobie n'est utile que pour des intervalles courts et intenses.
Production rapide d'énergieVotre corps puise rapidement de l'énergie, ce qui est utile pour les efforts de haute intensité, mais ne peut être maintenu que pendant une courte période.

Focus sur l'entraînement aérobie - Pourquoi vous devez rester dans la zone aérobie lors de l'entraînement de base

Dans le site entraînement normal à l'aviron vous voulez en général être en zone aérobie rester pour améliorer votre endurance et brûler les graisses. L'entraînement aérobie vous permet de vous entraîner pendant de longues périodes sans vous fatiguer. Si vous vous entraînez trop intensément et que vous passez en zone anaérobie, votre corps commence à produire du lactate, ce qui conduit rapidement à l'épuisement.

Ce n'est qu'avec des méthodes de formation spéciales, comme le Entraînement par intervalles ou Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)Si vous êtes en train de faire de l'exercice, vous allez passer quelques minutes dans la zone anaérobie afin d'améliorer vos performances et votre force. Vous devez cependant le faire de manière ciblée, par intervalles et pendant une courte durée.

Le tableau suivant vous aide à rester dans la zone aérobie lors de l'entraînement de base. Il vous donne une indication approximative de la fréquence cardiaque à laquelle vous devriez vous entraîner à différents âges :

Fréquence cardiaque d'entraînement pour l'endurance de base - Tableau d'orientation

Ces valeurs sont basées sur la formule :

Fréquence cardiaque maximale (FCmax) = 220 - âge

Le tableau des fréquences cardiaques n'est qu'un guide approximatif pour vous assurer que vous êtes dans la zone aérobie. Il est important que vous vous sentiez à l'aise pendant l'entraînement. Si vous n'êtes pas à l'aise ou si vous avez des doutes, demandez à un médecin de surveiller votre condition physique.

Contrôle du pouls sur l'AUGLETICS Eight Style et l'AUGLETICS Eight Sport

Les appareils AUGLETICS Eight Style et AUGLETICS Eight Sport vous fournissent une aide précieuse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie. Avec un Ceinture à impulsion vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque en temps réel et contrôler votre entraînement avec précision.

Affichage de la fréquence cardiaqueVotre pouls s'affiche directement à l'écran, ce qui vous permet de savoir à tout moment dans quelle zone vous vous trouvez - aérobie ou anaérobie.
Enregistrer le pouls cible: vous pouvez utiliser un Pouls cible qui vous maintient dans la zone aérobie. Si votre fréquence cardiaque s'écarte de plus de 5 battements par minute, le rameur adapte le Résistance automatiquement surPour vous assurer que vous restez dans la plage optimale, vous pouvez utiliser le bouton "Ajuster".
Diagramme fréquence cardiaque/puissanceVous pouvez voir sur l'écran votre fréquence cardiaque par rapport à votre puissance. Cela vous donne un retour direct sur l'efficacité de votre entraînement et vous évite de passer inconsciemment d'un entraînement aérobie à un entraînement anaérobie.

Ces fonctions vous aident à augmenter votre endurance de manière ciblée sans vous entraîner trop intensément et vous évitent de ne pas en faire assez ou trop.

Accessoires

AUGLETICS Capteur de fréquence cardiaque

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Que signifie le ,,Le "seuil" dans le sport de compétition ?

Dans le sport de compétition, la seuil aérobie-anaérobie souvent par un Test de niveau est déterminée. Pour ce faire, la puissance est augmentée toutes les 4 minutes, par exemple de 50 watts. Entre chaque palier, du sang est prélevé au niveau du lobe de l'oreille afin d'évaluer la Taux de lactate de mesurer le niveau d'énergie. Cela permet de déterminer avec précision le seuil auquel le corps passe de la production d'énergie aérobie à la phase anaérobie. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui souhaitent connaître avec précision leur limite de performance.

Ce test n'est pas nécessaire pour une formation normale à domicile, mais il peut être utilisé dans un centre de médecine du sport si vous souhaitez connaître précisément vos seuils.

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Conclusion

Comprendre l'entraînement aérobie et anaérobie est essentiel pour un entraînement d'aviron efficace. Lors du formation normale vous devez absolument vous rendre au zone aérobie rester pour améliorer votre endurance et votre forme physique. Ce n'est que lorsque Entraînement par intervalles ou HIIT vous entrez dans la zone anaérobie de manière ciblée pendant de courtes périodes afin d'augmenter votre force et vos performances. Le suivi de votre fréquence cardiaque vous aide à gérer au mieux votre entraînement.

À propos de l'auteur

Flavio Holstein

Flavio Holstein est le fondateur et le PDG d'AUGLETICS, une entreprise qui apporte l'aviron directement dans votre salon grâce à des rameurs innovants. Il est passionné d'aviron depuis plus de 20 ans et s'est même entraîné trois fois par jour à une époque pour faire partie de l'équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d'Allemagne en quatre et en huit. Titulaire d'un master en informatique technique, Flavio possède les connaissances de base nécessaires pour allier technologie de pointe et efficacité sportive et rendre l'aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l'aviron une partie intégrante de la vie quotidienne et s'attaquer ainsi à ce qui est sans doute le plus grand problème de santé de notre époque : le manque d'activité physique.

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