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Training auf dem Rudergerät: So baust du dein perfektes Ruder-Workout auf

17. Oktober 2024

|

VON Flavio Holstein

Rudern ist eines der besten Ganzkörpertrainings, das sowohl Kraft als auch Ausdauer fördert. Doch wie gestaltest du ein effektives Training auf dem Rudergerät? Mit der richtigen Mischung aus Technik, Intensität und Abwechslung kannst du das Beste aus jeder Einheit herausholen. Ein ideales Training kombiniert Aufwärmübungen, einen strukturierten Hauptteil und einen Cooldown, um deinen Körper optimal zu trainieren und die Regeneration zu fördern.

Warum ist Rudertraining so effektiv?

Beim Rudern werden fast alle großen Muskelgruppen beansprucht, was es zu einem besonders effizienten Ganzkörpertraining macht. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum das Training auf einem Rudergerät so effektiv ist:
 
  • Ganzkörpertraining: Rudern fordert Beine, Rücken, Arme, Schultern und Rumpf in einem harmonischen Bewegungsablauf.
  • Hoher Kalorienverbrauch: Rudern kann bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen und eignet sich daher perfekt für Gewichtsverlust und Körperfettabbau.
  • Gelenkschonend: Durch die fließende Bewegung ist Rudern besonders gelenkschonend und reduziert das Risiko von Verletzungen.
  • Verbessert Ausdauer und Kraft: Rudern kombiniert Ausdauertraining mit Kraftaufbau, was es ideal für den gesamten Körper macht.

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So gestaltest du dein Rudertraining

Ein gutes Rudertraining besteht aus mehreren Phasen: Aufwärmen, Trainingseinheit und Cooldown. Hier sind einige Tipps, wie du dein Training gestalten kannst:
 
  1. Aufwärmen: Beginne dein Training immer mit einer Aufwärmphase, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Hier kannst du Mobilisationsübungen einbauen, wie z. B. Hüftkreisen oder Dehnungen, um die Beweglichkeit zu fördern.
  2. Intensität und Technik: Achte während des Trainings auf die richtige Technik. Starte den Ruderschlag mit den Beinen und achte darauf, dass dein Rumpf stabil bleibt. Für maximale Effektivität kannst du verschiedene Intensitäten und Frequenzen ausprobieren – von langsamen, kraftvollen Schlägen bis hin zu schnellen Intervallen.
  3. Cooldown: Nach der intensiven Phase sollte dein Körper langsam heruntergefahren werden. Eine sanfte Abkühlung und Dehnung helfen dabei, die Muskeln zu entspannen und die Regeneration zu fördern.

In diesem 25-Minuten-Training mit Lars Wichert bekommst du ein komplettes Workout, das aus einer Aufwärmphase, 15 Minuten intensivem Rudern und einem Cooldown besteht. Perfekt für eine schnelle und effektive Einheit! Das Video zeigt das AUGLETICS Eight Style Rudergerät in der optional erhältlichen schwarzen Ausführung.

Training mit dem AUGLETICS Eight Style

Das AUGLETICS Eight Style Rudergerät bietet dir die perfekte Unterstützung für dein Training. Mit Funktionen wie einem individuell anpassbaren Widerstand und einem virtuellen Trainer, der dir Feedback zu deiner Technik gibt, kannst du dein Workout optimal auf deine Bedürfnisse abstimmen. Das Rudergerät ist zudem leise und kompakt, sodass du es bequem zu Hause nutzen kannst.

Fazit: Effektives Rudertraining

Rudern ist eine der effizientesten Methoden, um den gesamten Körper zu trainieren. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Aufwärmen, Training und Cooldown maximierst du deine Erfolge. Das AUGLETICS Eight Style hilft dir dabei, deine Technik zu verbessern und jedes Training so effektiv wie möglich zu gestalten. Starte jetzt dein Training und spüre die Vorteile eines ganzheitlichen Workouts!

Über den Autor

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.
Bild von Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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