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Ist Rudern sinnvoll? Warum diese Sportart die perfekte Wahl für dich ist

16. Dezember 2024

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VON Lars Wichert

Rudern: Die Allround-Sportart für jeden!

Rudern zählt zu den vielseitigsten und effektivsten Sportarten überhaupt. Es kombiniert Ausdauertraining, Muskelaufbau und Gelenkschonung – und das alles in einem einzigen Bewegungsablauf. Als zweifacher Olympiateilnehmer und dreifacher Weltmeister im Rudern weiß ich, Lars Wichert, wie wertvoll Rudern nicht nur für die sportliche Leistung, sondern auch für die Gesundheit und den Alltag ist. Aber auch für dich, unabhängig von deinem Fitnesslevel, bietet Rudern immense Vorteile.

Warum Rudern das ultimative Ganzkörpertraining ist

Rudern ist ein echtes Ganzkörpertraining. Mit jedem Ruderschlag werden 85 % der gesamten Muskulatur beansprucht – von den Beinen, die die Hauptkraft erzeugen, über den Rumpf, der für Stabilität sorgt, bis zu den Armen, die den Zug abschließen. Diese harmonische Zusammenarbeit der Muskelgruppen macht Rudern nicht nur effektiv, sondern auch unglaublich effizient. Ein flüssiger Bewegungsablauf sorgt dafür, dass du Kraft und Ausdauer in einer einzigen Trainingseinheit kombinierst. Kein Wunder, dass Rudern als eine der vollständigsten Sportarten gilt.

Gelenkschonend und sicher: Perfekt für jedes Alter

Einer der größten Vorteile des Ruderns ist seine Gelenkschonung. Im Gegensatz zu Sportarten wie Joggen oder Crossfit, bei denen Stöße auf Knie und Gelenke häufig vorkommen, bietet Rudern eine fließende Bewegung ohne Aufprallbelastung. Besonders für Menschen mit Übergewicht oder nach Verletzungen – wie etwa einer Knieoperation – ist Rudern ideal. Das Bewegungsspektrum kann individuell angepasst werden, sodass Sehnen und Bänder geschont bleiben. Darüber hinaus kann nach Verletzungen mit Rudern schnell wieder in den sportlichen Alltag zurückgekehrt werden, da die Bewegung optimal gesteuert werden kann. Durch die gleichmäßige Bewegung eine fast geführte Bewegung vorliegt und du häufig eine größere schmerzfreie Bewegungsamplitude ausführen kannst, als es bei anderen Sportarten der Fall ist. Rudern bietet also die perfekte Mischung aus Sicherheit und Effektivität

Kalorien verbrennen und den Grundumsatz steigern

Mit einem Kalorienverbrauch von 400 bis 800 kcal pro Stunde gehört Rudern zu den Spitzenreitern unter den Sportarten. Doch es geht nicht nur um den Verbrauch während des Trainings: Durch den Muskelaufbau steigt dein Grundumsatz, was bedeutet, dass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst. Rudern ist also nicht nur effektiv, um Gewicht zu verlieren, sondern hilft dir auch, langfristig fit und schlank zu bleiben.

Herzgesundheit: Rudern stärkt das Herz-Kreislauf-System

Regelmäßiges Rudern hat einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System. Während des Trainings wird die Durchblutung bis in die kleinsten Gefäße gefördert, das Herzvolumen steigt, und die Ruheherzfrequenz sinkt. Diese Anpassungen machen das Herz widerstandsfähiger und effizienter. Studien zeigen, dass Rudern das Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck deutlich senken kann. Für ein starkes Herz und ein gesundes Leben ist die Kraftausdauersport, Rudern, deshalb eine optimale Wahl.

Technik entscheidet: Richtig rudern macht den Unterschied

Rudern zählt zu den vielseitigsten und effektivsten Sportarten überhaupt. Es kombiniert Ausdauertraining, Muskelaufbau und Gelenkschonung – und das alles in einem einzigen Bewegungsablauf. Als zweifacher Olympiateilnehmer und dreifacher Weltmeister im Rudern weiß ich, Lars Wichert, wie wertvoll Rudern nicht nur für die sportliche Leistung, sondern auch für die Gesundheit und den Alltag ist. Aber auch für dich, unabhängig von deinem Fitnesslevel, bietet Rudern immense Vorteile.

Mentale Vorteile: Rudern entspannt den Geist

Neben den körperlichen Vorteilen hat Rudern auch eine positive Wirkung auf die mentale Gesundheit. Die gleichmäßigen, rhythmischen Bewegungen helfen, den Kopf frei zu bekommen, und fördern die Konzentration. Zudem werden Endorphine freigesetzt, die Stress abbauen und die Stimmung heben. Viele empfinden Rudern als meditativen Ausgleich zum hektischen Alltag – ein echter Bonus für Geist und Seele.

Rudern als Ausgleich zum Büroalltag

Langes Sitzen am Schreibtisch kann zu Haltungsschäden und Rückenschmerzen führen. Rudern wirkt diesen Problemen gezielt entgegen. Durch die Bewegung kräftigst du die Rumpfmuskulatur, mobilisierst die Hüfte und lockerst Verspannungen. Wer regelmäßig rudert, verbessert seine Haltung und fühlt sich kräftiger und stabiler. Rudern ist damit der ideale Ausgleich für alle, die im Alltag viel sitzen.

Das richtige Rudergerät: Warum die Wahl zählt

Ein hochwertiges Rudergerät wie das AUGLETICS Eight Style macht den Unterschied. Dieses Gerät kombiniert innovative Technik mit herausragendem Komfort:

Virtueller Trainer: Direktes Feedback zu deiner Technik, das dir hilft, Fehler zu vermeiden.
Großer Touchscreen: Verfolge deine Fortschritte und lasse dich motivieren.
Leise Magnetbremse: Perfekt für das Training zu Hause, ohne andere zu stören.
Kompaktes Design: Ideal für jede Wohnumgebung und leicht zu verstauen.

Mit dem AUGLETICS Eight Style wird dein Training nicht nur effizient, sondern auch unterhaltsam – ein echtes Highlight für dein Homegym.

Fazit: Rudern – eine der sinnvollsten Sportarten überhaupt

Rudern ist eine der effektivsten und vielseitigsten Sportarten, die es gibt. Es stärkt den Körper, schont die Gelenke, verbessert die Herzgesundheit und hebt die Stimmung. Egal, ob du abnehmen, fitter werden oder einfach nur etwas für deine Gesundheit tun möchtest – Rudern bietet dir all das und noch mehr. Mit einem Gerät wie dem AUGLETICS Eight Style holst du dir das perfekte Trainingserlebnis direkt nach Hause. Probiere es aus und entdecke, warum Rudern für dich die sinnvollste Wahl sein könnte!

Über den Autor

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.

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