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Wie regelmäßiges Rudertraining dein Herz-Kreislauf-System stärkt – und warum das AUGLETICS Eight Style das ideale Heimtrainingsgerät dafür ist.
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland und ganz Westeuropa. Gleichzeitig ist eines der wirksamsten Mittel zur Prävention seit Jahrzehnten bekannt und kostet nichts außer Zeit: regelmäßige körperliche Bewegung. Doch nicht jede Sportart ist gleich effektiv – und nicht jeder Trainingsansatz lässt sich dauerhaft in den Alltag integrieren.
Rudern verbindet Ausdauer- und Krafttraining in einem einzigen, gelenkschonenden Bewegungsablauf und beansprucht dabei über 85 % der Körpermuskulatur. Das macht es zu einer der effizientesten Trainingsformen für das Herz – und zu einer, die auch im Homegym umsetzbar ist. Dieser Artikel zeigt, was die Wissenschaft dazu sagt, warum Rudern für die Herzgesundheit besonders geeignet ist – und wie das AUGLETICS Eight Style dieses Training in den Alltag holt.
Das Herz ist ein Muskel. Und wie jeder Muskel reagiert er auf gezieltes Training: Er wird kräftiger, effizienter und widerstandsfähiger. Regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt eine Reihe messbarer Veränderungen im Herz-Kreislauf-System:
Laut DocMedicus-Gesundheitslexikon ist „das Risiko eines Myokardinfarkts bei untrainierten Personen doppelt so hoch wie bei Trainierten“ – und während das Herzinfarktrisiko bei Nichtsportlern ab dem 40. Lebensjahr steil ansteigt, bleibt es bei regelmäßig Aktiven konstant niedrig.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Ausdauertraining pro Woche. Dabei gilt: Schon kleine Schritte wirken. Der größte gesundheitliche Zugewinn entsteht beim Übergang von völliger Inaktivität zu moderater Regelmäßigkeit.
Eine der bedeutendsten deutschen Herz-Studien der letzten Jahre ist die Ex-DHF-Studie, gefördert von der Deutschen Forschungsgemeinschaft (DFG) und dem Deutschen Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung (DZHK). Die Ergebnisse wurden in der renommierten Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlicht und wurden als die weltweit bisher umfangreichste Untersuchung zu diesem Thema bezeichnet.
An elf Standorten in Deutschland und Österreich nahmen 322 Patientinnen und Patienten mit Herzinsuffizienz (HFpEF – Herzinsuffizienz mit erhaltener Ejektionsfraktion) teil. Sie wurden per Zufallsprinzip entweder einem einjährigen, strukturierten Trainingsprogramm oder der üblichen medizinischen Versorgung ohne Trainingsvorgabe zugewiesen. Das Trainingsprogramm umfasste eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining – dreimal wöchentlich, beginnend mit 30 Minuten moderatem Radfahren, das schrittweise auf 60 Minuten gesteigert wurde.
Unsere Ergebnisse zeigen, dass ein gezieltes Trainingsprogramm das Potenzial hat, die Belastbarkeit und Lebensqualität von HFpEF-Patientinnen und Patienten zu verbessern. Bewegung ist eine wertvolle Ergänzung zur Behandlung. – Studienleiter Prof. Frank Edelmann, Charité Berlin
Die Trainingsgruppe wies nach einem Jahr im Schnitt eine höhere NYHA-Klasse auf – ein anerkanntes Maß für gesteigerte Belastbarkeit und Lebensqualität bei Herzpatienten. Für gesunde Erwachsene und Menschen mit leichten kardiovaskulären Risikofaktoren ist die Botschaft noch deutlicher: Wer regelmäßig trainiert, gibt seinem Herzen die wichtigste Schutzmaßnahme, die es gibt.
Eine im Fachbereich Sportwissenschaft mehrfach referenzierte Studie, die direkt Rudern mit Radfahren vergleicht, liefert einen aufschlussreichen Befund: Rudern steht in puncto Herzbelastung an erster Stelle unter den klassischen Ausdauersportgeräten – es ist ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training als Radfahren auf vergleichbarem Belastungsniveau.
Hinzu kommen Erkenntnisse aus dem Bereich der VO₂max-Verbesserung durch Ruderergometer, der maximalen Sauerstoffaufnahme als Schlüsselparameter kardiovaskulärer Fitness: Ruderergometer-Training erhöht die VO₂max zuverlässig – ein Wert, der direkt mit der Herzeffizienz und der Lebenserwartung korreliert. Je höher die VO₂max, desto leistungsfähiger und widerstandsfähiger ist das Herz-Kreislauf-System.
Der zweimalige Olympiateilnehmer und Sportwissenschaftler Lars Wichert formuliert es direkt:
Rudern trägt wunderbar zur Verbesserung des kardiovaskulären Systems bei und verbessert zudem nachweislich die Herzleistung. Rudern ist ein hervorragendes Mittel, um die Pumpleistung des Herzens zu verbessern.
Was Rudern dabei von klassischen Cardio-Geräten unterscheidet: Es ist kein reines Ausdauertraining. Die Ruderbewegung aktiviert gleichzeitig die großen Muskelgruppen der Beine, des Rumpfes und des Oberkörpers – eine Kombination, die den Stoffwechsel besonders effizient anregt und das Herz auf mehreren Ebenen fordert.
Eine große Bevölkerungsstudie mit fast 9.000 Männern, die über fast 40 Jahre beobachtet wurden (veröffentlicht 2024), zeigte: Die Kombination aus guter Ausdauer und Muskelkraft reduziert das Risiko für Gefäßverkalkungen deutlich stärker als Ausdauertraining allein. Auch die American Heart Association hat diese Erkenntnis in ihr wissenschaftliches Statement aufgenommen.
Rudern ist eine der wenigen Sportarten, die dieses Hybridtraining von Natur aus mitliefert. Wer rudert, betreibt gleichzeitig Cardio- und Krafttraining – ohne zwei separate Trainingseinheiten planen oder kombinieren zu müssen.
Nicht jede Ausdauersportart ist für jeden gleich geeignet. Rudern bietet dabei eine Kombination von Vorteilen, die es für die Herzgesundheit besonders wertvoll macht:
Anders als Laufen belastet Rudern die Gelenke kaum. Das erlaubt ein regelmäßiges, intensives Training auch für Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen – und über Jahrzehnte hinweg. Regelmäßigkeit ist der wichtigste Faktor für die kardiovaskuläre Schutzwirkung.
Rudern lässt sich präzise in der Intensität steuern – von einem lockeren 60-%-Herzfrequenz-Training für die Fettverbrennung bis hin zu hochintensiven Intervallen, die das Herz-Kreislauf-System maximal fordern. Diese Flexibilität erlaubt es, genau in den Herzfrequenzbereichen zu trainieren, die medizinisch empfohlen werden.
Je mehr Muskulatur aktiv ist, desto mehr muss das Herz-Kreislauf-System leisten – und desto stärker ist der Trainingseffekt pro Zeiteinheit. Beim Rudern sind laut dem English Institute of Sport rund 86 % der Körpermuskulatur beteiligt. Das macht eine 20-minütige Rudereinheit effektiver als eine 20-minütige Radfahrt oder ein Lauf vergleichbarer Intensität.
Rudern produziert klare, messbare Leistungsdaten: Schlagzahl, Tempo, zurückgelegte Distanz, Herzfrequenz. Das ermöglicht eine gezielte Trainingssteuerung – und den Herzfreqenzbereich einzuhalten, der für die kardiovaskuläre Gesundheit optimal ist.
Regelmäßiges Rudertraining für die Herzgesundheit setzt eines voraus: Konsequenz. Und Konsequenz entsteht dann, wenn das Gerät immer bereit ist – leise, unkompliziert, wohnzimmertauglich. Genau das ist der Kernansatz des AUGLETICS Eight Style, dem SPIEGEL-Testsieger 2025 und Träger des Red Dot Design Awards.
Die elektronisch gesteuerte Magnetbremse des AUGLETICS Eight arbeitet nahezu geräuschlos – ideal für Wohnungen, Mehrfamilienhäuser und Abendtraining. Wer leise trainieren kann, trainiert häufiger. Und Häufigkeit ist für die Herzgesundheit entscheidend.
Das AUGLETICS Eight Style bietet eine direkte Herzfrequenz-Integration – kompatibel mit gängigen Pulsgurten. So kannst du gezielt in den medizinisch empfohlenen Herzfrequenzbereichen trainieren: zwischen 60 und 75 % der maximalen Herzfrequenz für die aerobe Grundlagenausdauer, oder in höheren Intensitätsbereichen für den Leistungsaufbau.
Der integrierte Virtual Coach gibt Echtzeit-Feedback zu Haltung, Rhythmus und Zugverhalten – entscheidend für technisch sauberes Training, das Verletzungen vermeidet und die Effizienz maximiert.
Mit über 30 vorinstallierten Trainingsprogrammen – von lockeren Ausdauereinheiten bis zu hochintensiven Intervallen – deckt das AUGLETICS alle Herzfrequenzbereiche ab. Alle Inhalte sind inklusive, ohne monatliche Abo-Kosten.
Mit 181 cm Länge und einem stabilen Klappmechanismus passt das AUGLETICS Eight Style auch in kleine Räume. Was sich einfach verstauen lässt, steht öfter bereit – und wird öfter genutzt.
Entwickelt und montiert in Königs Wusterhausen bei Berlin, aus Eichenholz, Aluminium und Edelstahl. AUGLETICS ist zudem offizieller Sponsor des deutschen Frauen-Achters und fördert aktiv den Rudersport in Deutschland.
Die Wissenschaft ist eindeutig: Regelmäßiges Ausdauertraining schützt das Herz, senkt das Infarktrisiko, verbessert Blutdruck und Stoffwechsel und steigert die Lebensqualität. Rudern verbindet diese Schutzwirkung mit einem effizienten Ganzkörpertraining, das gelenkschonend, intensiv steuerbar und messbar ist.
Das AUGLETICS Eight Style macht dieses Training im Alltag umsetzbar: leise, platzsparend, mit smartem Coaching und ohne monatliche Folgekosten. Für alle, die langfristig etwas für ihr Herz tun wollen – nicht einmalig, sondern dauerhaft.
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