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Rudern – Das ideale Training für zu Hause

28. April 2023

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VON Janine Mönke

Effektiv und einfach Sport machen und das von zu Hause? Das wäre doch die perfekte Vorstellung, aber fit werden in den eigenen vier Wänden? Entweder man sucht sich ein Fitnessstudio, für das man eigentlich gar nicht die Zeit hat oder man hat einfach kein Durchhaltevermögen, um Sport zu Hause durchzuziehen. Es gibt immer eine Ausrede, aber was ist, wenn wir dir sagen, dass es viel einfacher ist? Sport kann kurz, unterhaltsam und gleichzeitig effektiv sein und das alles auch von zu Hause! In diesem Artikel wollen wir dir näher bringen, warum Rudern für die eigenen vier Wände die perfekte Lösung ist.

Warum zu Hause rudern - Der Vergleich

Rudern ist ein hervorragendes Training, das sowohl die Gesundheit als auch die Fitness verbessert. Es ist eine sehr einfache Option, um zu Hause fit zu werden, auch wenn es wahrscheinlich nicht die erste Sportart ist, an die du bei einem ,,at home training“ denkst. Sicher gibt es mehrere Sportarten für zu Hause, aber im Gegensatz zu anderen Formen von Cardio- und Krafttraining bietet das Rudern viele Vorteile, die es zu einer der besten Übungen macht. Auf die einzelnen Vorteile, die rudern auf deinen Körper hat, gehen wir später nochmal genauer ein. 

Was trainiere ich beim Rudern?

Während viele andere Sportarten nur bestimmte Körperbereiche trainieren, ist Rudern ein Ganzkörper-Workout, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Im Gegensatz zum z.B. Laufen oder Radfahren werden beim Rudern nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Schulter-, Arm-, Rücken-, Bauch-, Gesäß- sowie Beinmuskulatur – ganz schön viel, richtig? Rudern ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining und gibt dem Körper somit eine breitere Palette an Herausforderungen. Es ist das perfekte Training für Menschen, die in kurzer Zeit möglichst schnelle Ergebnisse erreichen wollen und wer will das denn nicht?

rudern

Es gibt viele verschiedene Arten von Rudergeräten, wie Wasser-Rudergeräte, Ruderergometer oder elektronische Rudergeräte, die verschiedene Trainingsmöglichkeiten bieten. Natürlich gibt es Faktoren, die du unbedingt beachten solltest, bevor du dir ein Rudergerät kaufst. Wir haben extra für dich einen Blogeintrag erstellt, der dir alles erklärt und dich bei der Auswahl unterstützt. Diesen findest du hier.

Vorteile durch Rudertraining

Muskeltraining

Rudern bringt eine Menge an Vorteilen mit sich und wirkt sich sehr positiv auf deinen Körper aus. Wie vorhin schon kurz erwähnt ist rudern ein sehr effektives Training, weil es den Körper auf verschiedene Weise herausfordert. Durch die Kombination aus Cardio, Kraft und Ausdauer trainierst du deinen Körper auf mehreren Ebenen gleichzeitig. Dazu beanspruchst du beim Rudern 85 % deiner Muskeln, denn es trainiert alle großen Muskelgruppen im Körper. Durch das Rudern wird eine hohe Anzahl an Muskelfasern aktiviert, was zu einer stärkeren und strafferen Muskulatur führt. 

Fettverbrennung

Du möchtest lieber Fett verbrennen? Kein Problem! Rudern ist ein hochintensives Cardio-Workout. Beim Rudern werden verschiedene Muskeln im Körper aktiviert und gleichzeitig Kalorien verbrannt. Das Rudern kurbelt auch dein Stoffwechsel im Körpers an, was zu einer höheren Kalorienverbrennung und einem insgesamt gesünderen Körper führen kann. Dies kann dazu beitragen, dass sich das Körperfett insgesamt reduziert, auch im Bereich des Bauches. 

Gelenkschonend

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Rudern ein Training mit niedriger Belastung für die Gelenke ist. Dies bedeutet, dass man länger und häufiger trainieren kann, ohne das Risiko für Verletzungen oder Überlastungen zu erhöhen. Somit ist es auch nicht auf einer Zielgruppe beschränkt und kann auch von älteren Menschen oder Menschen mit Gelenkproblemen ohne Bedenken langfristig ausgeführt werden. 

Allgemeine Gesundheit

Solltest du dich für das Rudern entscheiden, förderst du zusätzlich deine allgemeine Gesundheit und verbesserst diese. Regelmäßiges Rudertraining kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, es stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Durchblutung. Zusätzlich wird beim Rudern die Lungenkapazität erhöht und du verbesserst die Sauerstoffaufnahme des Körpers. Es kann dazu beitragen, die Atemwege zu öffnen und die Atmung insgesamt zu verbessern. Außerdem verbrennst du beim Rudern nicht nur eine Menge an Kalorien, sondern verbesserst auch deine Ausdauer. Solltest du unter Rückenbeschwerden leiden, ist das Rudern die beste Entscheidung für dich. Dies kann nämlich dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und eine bessere Körperhaltung zu entwickeln. Durch das Training der Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule gestärkt und die richtige Ausrichtung des Körpers gefördert. Dazu verbesserst du durch das Rudern deine Balance und Koordination des Körpers. Es erfordert eine enge Zusammenarbeit der Muskeln und des Gleichgewichtssinns, um die Bewegung des Ruderns auszuführen. Darüber hinaus kann das Rudern auch die Insulinsensitivität verbessern, was dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Eine bessere Regulierung des Blutzuckerspiegels führt wiederum dazu, das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern.

 

Insgesamt bietet das Rudern eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper. Es ist ein effektives und sicheres Ganzkörper-Workout, das die Gesundheit und Fitness verbessert. Egal, ob man Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach nur fit bleiben möchte, das Rudern ist eine großartige Option, die man in Betracht ziehen sollte.

Erfolge durch rudern

Egal ob Sportanfänger oder Profisportler, wir haben doch grundlegend alle das gleiche Ziel: Effizienz. Beim Rudern wirst du innerhalb kurzer Zeit beeindruckende Erfolge erzielen, insbesondere wenn es um die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Körperhaltung geht. 

Für viele Menschen ist es schwierig, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder sich für Outdoor-Aktivitäten zu motivieren. Manche Menschen wollen oder können diese überhaupt nicht langfristig ausführen (z.B. aufgrund Gelenkprobleme). 

Wie oft sollte ich trainieren?

Mit nur 2-3 Trainingseinheiten pro Woche à 30 Minuten kannst du bereits signifikante Fortschritte erzielen: Die Geschwindigkeit, mit der man beim Rudern Ergebnisse sieht, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Die meisten Menschen können jedoch bereits nach ein paar Wochen regelmäßigen Ruderns eine Verbesserung ihres Fitnesslevels spüren. In der Regel kannst du, wenn du wie vorgeschlagen trainierst, nach vier Wochen bereits Verbesserungen im Bereich der Ausdauer, der Muskelkraft und der Körperhaltung feststellen. Auch das Bauchfett kann bereits reduziert sein, was zu einem insgesamt strafferen Erscheinungsbild führen wird. Wenn man weiterhin regelmäßig auf dem Rudergerät trainiert und seine Trainingsintensität erhöht, kann man weiter, schnelle Fortschritte erzielen. Du wirst nicht mehr über Rückenprobleme klagen und allgemein wird dein Körper durch das Training in eine Top-Form und Haltung kommen. Wichtig ist jedoch, dass man regelmäßig trainiert und auf die richtige Ausführung achtet. Nur so kann man langfristige Fortschritte und Ergebnisse erzielen. Um auf die richtige Ausführung zu achten, bieten sich Rudergeräte mit einem integrierten Trainer an.

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Warum AUGLETICS?

Wie vorhin schon kurz erwähnt, solltest du bei einem Kauf eines Rudergerätes auf alle entscheiden Faktoren achten, was das Rudergerät dir bietet und was dir persönlich wichtig ist. Die Rudergeräte von AUGLETICS können wir dir nur ans Herz legen. Natürlich würde das jeder Hersteller von sich behaupten, deshalb nehme dir die Zeit, dich vor deinem Kauf ausreichend mit dem Gerät zu beschäftigen. Trotzdem wollen wir dir kurz unsere Empfehlung erläutern. Zu weiteren Informationen kommst du hier.

Was bietet AUGLETICS mir?

Unsere Geräte sind bis ins Detail geplant, um sie für unsere Kunde so einfach und attraktiv wie möglich zu gestalten. Aber wir empfehlen sie dir nicht nur, um dich als Kunde zu gewinnen, sondern weil diese Geräte eine echte Investition ist. Unsere Geräte haben einen großen Bildschirm und einen integrierten, digitalen Trainer. Dieser hilft dir dabei, die Technik schneller zu erlernen und Fehler oder Verletzungen zu vermeiden, denn die Wirksamkeit steht logischerweise mit der Technik im Zusammenhang. Somit haben unsere Kunden ihren eigenen ,,Personal Trainer“  immer bei sich zu Hause. Dazu sind unsere Geräte klein, kompakt und handlich. Sie passen in jede Wohnung, lassen sich einfach verstauen und sind auch noch, im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten, extrem leise. Zusätzlich bietet dir AUGLETICS einen Entertainment-Faktor. Du kannst nicht nur Kartenrudern, Workouts machen oder mit anderen zusammen rudern, bei uns kannst du auch während dem Workout deine Lieblingsserie oder ein YouTube Video schauen. Hier mehr erfahren über AUGLETICS.

Fazit - Sollte ich nun mit dem Rudern beginnen?

Rudern ist eine großartige Möglichkeit, um schnell Ergebnisse zu erzielen und Fortschritte zu machen. Wenn du dir ein Rudergerät für zu Hause kaufen möchtest, gibt es viele verschiedene Modelle zur Auswahl. Es lohnt sich, ein paar Empfehlungen zu lesen oder Rudergeräte zu testen, um für dich das passende Modell zu finden. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Rudergerät einer der effektivsten Trainingsgeräte für zu Hause ist und viele Vorteile für die Gesundheit bietet.

 

Also, worauf wartest du noch? Steige auf das Rudergerät und beginne zu rudern!😉🚣‍♀️

 

 

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