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Rudern als Cardio-Training – Wie sinnvoll ist es wirklich?

13. Mai 2025

|

VON Lars Wichert

Cardio-Training gehört zu den beliebtesten und effektivsten Methoden, um die Ausdauer zu steigern, Kalorien zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Doch viele stellen sich die Frage: Welche Form des Ausdauertrainings ist am besten? Muss es wirklich immer das Laufband sein – oder ist Rudern eine sinnvolle, vielleicht sogar bessere Alternative?
Als ehemaliger Leistungssportler und Weltmeister im Rudern kann ich dir versichern: Rudern ist eine der effizientesten und vielseitigsten Cardio-Formen überhaupt. In diesem Artikel zeige ich dir, warum das so ist, wie du optimal trainierst und weshalb ein modernes Rudergerät wie das AUGLETICS Eight Style dein perfekter Partner für effektives Heimtraining ist.

Was versteht man unter Cardio-Training?

Cardio, kurz für kardiovaskuläres Training, beschreibt jede körperliche Aktivität, die deine Herzfrequenz über einen bestimmten Zeitraum erhöht und dabei dein Herz-Kreislauf-System stärkt. Ziel ist es, die Ausdauer zu verbessern, die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern.
 
Typische Merkmale von Cardio-Training:
  • Rhythmische, gleichmäßige Bewegungen
  • Aktivierung großer Muskelgruppen (z. B. Beine, Rücken, Arme)
  • Dauerhafte moderate bis hohe Belastung
  • Gesteigerte Herz- und Atemfrequenz

 

Beliebte Cardio-Trainingsarten sind Laufen, Radfahren, Schwimmen – und Rudern. Letzteres gewinnt immer mehr an Beliebtheit, nicht zuletzt durch moderne Heimtrainer wie das AUGLETICS Eight Style.

Warum ist Rudern als Cardio-Training so sinnvoll?

Rudern ist mehr als nur Ausdauertraining. Die Bewegung verbindet Herz-Kreislauf-Belastung mit Kraftaufwand – und genau das macht Rudern zu einem einzigartigen Cardio-Workout.

Mit einem Rudergerät trainierst du Herz, Kreislauf und Muskulatur gleichzeitig, was dein Training besonders zeiteffizient macht. Gerade für Menschen mit wenig Zeit ist das ein riesiger Vorteil.

Die gesundheitlichen Effekte von Rudern als Cardio

  • Herz-Kreislauf-Stärkung: Durch die rhythmische Bewegung verbessert sich dein Blutdruck, dein Herz schlägt effizienter, und dein Ruhepuls sinkt.
  • Fettverbrennung & Gewichtsregulation: Bei moderater bis hoher Intensität verbrennst du bis zu 800 kcal pro Stunde.
  • Stressabbau & bessere Stimmung: Rudern fördert die Ausschüttung von Endorphinen, reduziert Cortisol und hilft, mentale Anspannung loszulassen.
  • Verbesserte Atmung: Die Bewegung fördert die tiefe Bauchatmung – du trainierst Lunge und Atemmuskulatur gleichzeitig.
  • Gelenkschonung: Kein Stoß, kein Aufprall – ideal für Menschen mit Knie-, Rücken- oder Hüftproblemen.
  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Dein Core ist ständig aktiv, was die Haltung verbessert, und Rückenschmerzen vorbeugen kann

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Rudern zu Hause – komfortabel und effizient

Du brauchst kein Fitnessstudio, um effektiv zu trainieren. Gerade Rudern eignet sich perfekt für zu Hause, da du in kurzer Zeit intensive Trainingseffekte erzielst – und das auf kleinem Raum.
Das AUGLETICS Eight Style ist dabei der ideale Trainingspartner. Es kombiniert modernes Design mit smarter Trainingssteuerung, darunter:
 
  • Leise Magnetbremse für flüssige Bewegungen
  • Virtueller Coach mit Echtzeit-Feedback zur Technik
  • Streaming-Funktionen (YouTube, Netflix etc.) zur Motivation
  • Individuelle Trainingsprogramme (HIIT, Ausdauer, Technikfokus)
  • Kompaktes, klappbares Design, ideal für jede Wohnsituation

Trainingspläne für dein Cardio-Ziel

Egal, ob du abnehmen, fitter werden oder dich einfach nur besser fühlen möchtest – mit diesen Plänen gelingt der Einstieg:
 

1. Einsteigerplan (20 Minuten)

  • 5 Min Aufwärmen bei niedriger Intensität (SPM: 18–20)
  • 10 Min moderates Rudern (SPM: 20–22)
  • 5 Min Techniktraining oder Cool-down

 

2. HIIT-Plan (30 Minuten)

  • 10 Min lockeres Aufwärmen
  • 8× 2 Min hohe Intensität (SPM: 26–30) + 1 Min aktive Pause
  • 5 Min Cool-down und Dehnung

 

3. Ausdauerplan (45 Minuten)

  • 5 Min Aufwärmen mit Schlagaufbau
  • 35 Min konstanter Rhythmus bei SPM 19–22
  • 5 Min Cool-down

 

Ein abwechslungsreiches Training sorgt nicht nur für bessere Resultate, sondern hält auch deine Motivation hoch.

So bleibt dein Training motivierend

  • Richte dir einen festen Trainingsplatz ein – das erhöht die Verbindlichkeit.
  • Nutze Entertainment: Das AUGLETICS Eight Style bietet Streaming direkt auf dem Display.
  • Verfolge deine Fortschritte – Wattzahlen, Splitzeiten und Technikfeedback geben dir Orientierung.
  • Setze dir erreichbare Ziele – z. B. 3× pro Woche 20 Minuten, dann steigern.

Fazit: Rudern ist ein hochwirksames Cardio-Training

Rudern ist definitiv sinnvoll als Cardio-Training – und in vielen Bereichen anderen Ausdauerformen sogar überlegen. Du verbesserst nicht nur deine Ausdauer, sondern trainierst Kraft, Koordination und Körperhaltung in einem einzigen, fließenden Bewegungsablauf.
Gerade zu Hause bietet Rudern mit dem richtigen Gerät wie dem AUGLETICS Eight Style eine effektive, motivierende und gelenkschonende Möglichkeit, deine Fitnessziele zu erreichen – egal, ob du Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast

Über den Autor

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.
Bild von Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.

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