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Rudergerät Muskelaufbau vs. Ausdauer: Was willst du erreichen?

11. September 2025

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VON Lars Wichert

Rudern kombiniert Ausdauer, Kraft und Koordination auf einzigartige Weise und beansprucht bis zu 85 % der gesamten Muskulatur. Doch wer ein Rudergerät nutzt oder kaufen möchte, steht häufig vor der Frage: Soll ich es für den Muskelaufbau oder für meine Ausdauer nutzen? Die gute Nachricht: Beides ist möglich – wenn du weißt, wie. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Rudertraining gezielt auf Muskelaufbau oder Ausdauer ausrichten kannst und welches Ziel besser zu dir passt.

Warum Rudern beides kann – Kraft UND Ausdauer

Der große Vorteil des Rudertrainings liegt in seiner Vielseitigkeit. Der Bewegungsablauf ist eine dynamische Ganzkörperbewegung, die Beine, Rücken, Rumpf, Schultern und Arme gleichermaßen aktiviert. Je nachdem, wie du dein Training gestaltest – also Dauer, Intensität und Widerstand – kannst du den Fokus entweder auf die Ausdauer oder den Muskelaufbau legen.
Rudern zählt zur Kategorie der „hybriden Trainingsformen“, ähnlich wie Schwimmen oder Skilanglauf. Die Muskeln werden in langen Kettenbewegungen über viele Wiederholungen beansprucht. Aber: Der Widerstand beim Rudern lässt sich flexibel anpassen – bei Geräten wie dem AUGLETICS Eight Style sogar in 15 Stufen, was eine gezielte Trainingssteuerung ermöglicht.

Muskelaufbau mit dem Rudergerät

So funktioniert Muskelaufbau beim Rudern

 

Muskelaufbau – oder Hypertrophie – entsteht durch gezielte, wiederholte Belastung der Muskulatur mit einer Kombination aus mechanischer Spannung und metabolischem Stress. Beim Rudern erreichst du das durch:
 
  • Höheren Widerstand (magnetisch, wie beim AUGLETICS)
  • Geringere Schlagfrequenz (14–20 Schläge pro Minute)
  • Explosiven Durchzug mit bewusstem Krafteinsatz
  • Kürzere, intensivere Einheiten von 15–30 Minuten

 

Durch die kontrollierte Bewegung mit hoher Intensität kannst du vor allem die Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur kräftigen. Besonders wirkungsvoll ist dabei die Kombination aus Beinstoß, Oberkörpereinsatz und dem finalen Zug mit den Armen.

AUGLETICS DSCF8857

Typisches Trainingsbeispiel für Muskelaufbau

Tipp: Muskelaufbau benötigt Pausen – plane zwischen zwei intensiven Einheiten eine Erholung ein.

So funktioniert Ausdauertraining

Beim Ausdauertraining geht es darum, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Fett zu verbrennen und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Rudern ist hier besonders effektiv, weil:
 
  • Große Muskelgruppen aktiv sind → hoher Kalorienverbrauch
  • Der Bewegungsablauf rhythmisch und gleichmäßig ist
  • Der Puls gut steuerbar ist, z. B. im Zone2-Bereich
  • Der ganze Körper gefordert wird, ohne Stoßbelastung (wie beim Laufen)

Typische Formen des Ausdauertrainings

  • FatMax-Training: lange, gleichmäßige Einheiten bei moderater Intensität (60–70 % HFmax)
  • HIIT (High Intensity Intervall Training): kurze Belastungsspitzen mit Pausen
  • Long Slow Distance (LSD): längere Einheiten mit niedriger Intensität

Trainingsbeispiel für Ausdauer

Muskelaufbau vs. Ausdauer im Vergleich

Für wen ist was geeignet?

AUGLETICS DSCF8996

Muskelaufbau ideal für dich, wenn du:

  • Deine Muskulatur definieren möchtest
  • Wert auf Körperspannung und Kraft legst
  • Ergänzend zum Krafttraining trainieren willst
  • Gelenkschonend Muskeln aufbauen möchtest (z. B. nach Verletzung)

 

Ausdauertraining ideal für dich, wenn du:

  • Herz-Kreislauf stärken möchtest
  • Gewicht verlieren willst
  • Lange Einheiten liebst
  • An deiner Grundfitness arbeitest

Was ist mit beidem gleichzeitig?

Und jetzt das Beste: Du musst dich nicht entscheiden! Die clevere Gestaltung deines Trainingsplans ermöglicht dir eine Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer. Wer 3–4-mal pro Woche rudert, kann z. B. 2 Einheiten für die Ausdauer nutzen und 1–2 für den Kraftfokus.

Beispiel-Woche für Muskelaufbau & Ausdauer

Warum das AUGLETICS Eight Style besonders geeignet ist

Das AUGLETICS Eight Style ist nicht einfach ein Rudergerät – es ist dein smarter Trainingspartner, der beide Welten perfekt abdeckt.
 

Vorteile für Muskelaufbau:

  • Kraftstufen-Modus mit bis zu 5 zusätzlichen Stufen neben dem Widerstand
  • Virtual Coach zur sauberen Technik und gezieltem Krafteinsatz
  • Direktes Feedback zu Zuglänge, Kraft, Schlagfrequenz

Vorteile für Ausdauer:

  • Streaming-Funktion – Netflix, YouTube oder Rudervideos für lange Einheiten
  • Geräuscharm durch Magnetbremse – ideal für das Home-Training
  • Pulssteuerung über Bluetooth – ideal für FatMax- oder Intervalltraining
Besonders clever: Das Gerät merkt sich dein Training, analysiert deine Technik und zeigt dir deine Fortschritte – perfekt für jede Zielsetzung.

Fazit: Dein Ziel entscheidet über dein Training

Das Rudergerät ist eine der vielseitigsten Trainingsmaschinen, die du dir zulegen kannst. Egal ob Muskelaufbau oder Ausdauer – mit der richtigen Steuerung erreichst du deine Ziele effektiv, gesund und nachhaltig.
Wenn du Muskeln aufbauen willst: Intensität hoch, Dauer runter, Fokus auf Technik.
Wenn du deine Ausdauer verbessern willst: Pulsbereich steuern, Rhythmus finden, regelmäßig trainieren.
Und wenn du beides willst? Dann ist das Rudergerät – besonders das AUGLETICS Eight Style – genau die richtige Entscheidung für dein Home Gym. Effizienter, smarter und nachhaltiger geht’s kaum

Über den Autor

Bild von Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.

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