30 Tage kostenfrei testen

ZURÜCK ZUR ÜBERSICHT

Rudergerät Muskelaufbau vs. Ausdauer: Was willst du erreichen?

11. September 2025

|

VON Lars Wichert

Rudern kombiniert Ausdauer, Kraft und Koordination auf einzigartige Weise und beansprucht bis zu 85 % der gesamten Muskulatur. Doch wer ein Rudergerät nutzt oder kaufen möchte, steht häufig vor der Frage: Soll ich es für den Muskelaufbau oder für meine Ausdauer nutzen? Die gute Nachricht: Beides ist möglich – wenn du weißt, wie. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Rudertraining gezielt auf Muskelaufbau oder Ausdauer ausrichten kannst und welches Ziel besser zu dir passt.

Warum Rudern beides kann – Kraft UND Ausdauer

Der große Vorteil des Rudertrainings liegt in seiner Vielseitigkeit. Der Bewegungsablauf ist eine dynamische Ganzkörperbewegung, die Beine, Rücken, Rumpf, Schultern und Arme gleichermaßen aktiviert. Je nachdem, wie du dein Training gestaltest – also Dauer, Intensität und Widerstand – kannst du den Fokus entweder auf die Ausdauer oder den Muskelaufbau legen.
Rudern zählt zur Kategorie der „hybriden Trainingsformen“, ähnlich wie Schwimmen oder Skilanglauf. Die Muskeln werden in langen Kettenbewegungen über viele Wiederholungen beansprucht. Aber: Der Widerstand beim Rudern lässt sich flexibel anpassen – bei Geräten wie dem AUGLETICS Eight Style sogar in 15 Stufen, was eine gezielte Trainingssteuerung ermöglicht.

Muskelaufbau mit dem Rudergerät

So funktioniert Muskelaufbau beim Rudern

 

Muskelaufbau – oder Hypertrophie – entsteht durch gezielte, wiederholte Belastung der Muskulatur mit einer Kombination aus mechanischer Spannung und metabolischem Stress. Beim Rudern erreichst du das durch:
 
  • Höheren Widerstand (magnetisch, wie beim AUGLETICS)
  • Geringere Schlagfrequenz (14–20 Schläge pro Minute)
  • Explosiven Durchzug mit bewusstem Krafteinsatz
  • Kürzere, intensivere Einheiten von 15–30 Minuten

 

Durch die kontrollierte Bewegung mit hoher Intensität kannst du vor allem die Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur kräftigen. Besonders wirkungsvoll ist dabei die Kombination aus Beinstoß, Oberkörpereinsatz und dem finalen Zug mit den Armen.

AUGLETICS DSCF8857

Typisches Trainingsbeispiel für Muskelaufbau

Tipp: Muskelaufbau benötigt Pausen – plane zwischen zwei intensiven Einheiten eine Erholung ein.

So funktioniert Ausdauertraining

Beim Ausdauertraining geht es darum, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, Fett zu verbrennen und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Rudern ist hier besonders effektiv, weil:
 
  • Große Muskelgruppen aktiv sind → hoher Kalorienverbrauch
  • Der Bewegungsablauf rhythmisch und gleichmäßig ist
  • Der Puls gut steuerbar ist, z. B. im Zone2-Bereich
  • Der ganze Körper gefordert wird, ohne Stoßbelastung (wie beim Laufen)

Typische Formen des Ausdauertrainings

  • FatMax-Training: lange, gleichmäßige Einheiten bei moderater Intensität (60–70 % HFmax)
  • HIIT (High Intensity Intervall Training): kurze Belastungsspitzen mit Pausen
  • Long Slow Distance (LSD): längere Einheiten mit niedriger Intensität

Trainingsbeispiel für Ausdauer

Muskelaufbau vs. Ausdauer im Vergleich

Für wen ist was geeignet?

AUGLETICS DSCF8996

Muskelaufbau ideal für dich, wenn du:

  • Deine Muskulatur definieren möchtest
  • Wert auf Körperspannung und Kraft legst
  • Ergänzend zum Krafttraining trainieren willst
  • Gelenkschonend Muskeln aufbauen möchtest (z. B. nach Verletzung)

 

Ausdauertraining ideal für dich, wenn du:

  • Herz-Kreislauf stärken möchtest
  • Gewicht verlieren willst
  • Lange Einheiten liebst
  • An deiner Grundfitness arbeitest

Was ist mit beidem gleichzeitig?

Und jetzt das Beste: Du musst dich nicht entscheiden! Die clevere Gestaltung deines Trainingsplans ermöglicht dir eine Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer. Wer 3–4-mal pro Woche rudert, kann z. B. 2 Einheiten für die Ausdauer nutzen und 1–2 für den Kraftfokus.

Beispiel-Woche für Muskelaufbau & Ausdauer

Warum das AUGLETICS Eight Style besonders geeignet ist

Das AUGLETICS Eight Style ist nicht einfach ein Rudergerät – es ist dein smarter Trainingspartner, der beide Welten perfekt abdeckt.
 

Vorteile für Muskelaufbau:

  • Kraftstufen-Modus mit bis zu 5 zusätzlichen Stufen neben dem Widerstand
  • Virtual Coach zur sauberen Technik und gezieltem Krafteinsatz
  • Direktes Feedback zu Zuglänge, Kraft, Schlagfrequenz

Vorteile für Ausdauer:

  • Streaming-Funktion – Netflix, YouTube oder Rudervideos für lange Einheiten
  • Geräuscharm durch Magnetbremse – ideal für das Home-Training
  • Pulssteuerung über Bluetooth – ideal für FatMax- oder Intervalltraining
Besonders clever: Das Gerät merkt sich dein Training, analysiert deine Technik und zeigt dir deine Fortschritte – perfekt für jede Zielsetzung.

Fazit: Dein Ziel entscheidet über dein Training

Das Rudergerät ist eine der vielseitigsten Trainingsmaschinen, die du dir zulegen kannst. Egal ob Muskelaufbau oder Ausdauer – mit der richtigen Steuerung erreichst du deine Ziele effektiv, gesund und nachhaltig.
Wenn du Muskeln aufbauen willst: Intensität hoch, Dauer runter, Fokus auf Technik.
Wenn du deine Ausdauer verbessern willst: Pulsbereich steuern, Rhythmus finden, regelmäßig trainieren.
Und wenn du beides willst? Dann ist das Rudergerät – besonders das AUGLETICS Eight Style – genau die richtige Entscheidung für dein Home Gym. Effizienter, smarter und nachhaltiger geht’s kaum

Über den Autor

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.
Bild von Lars Wichert

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

ZURÜCK ZUR ÜBERSICHT

Das könnte dich auch interessieren

Aerobes Training: Wo liegen die Unterschiede zum anaeroben Training und wie setze ich es am besten beim Rudern ein?
25. Februar 2026

|

Lars Wichert

Aerobes Training: Definition, Pulsbereiche und physiologische Wirkung beim Rudern

Zum Beitrag

Person hält sich den schmerzenden unteren Rücken, hervorgehoben durch eine rote Markierung.
20. Februar 2026

|

Lars Wichert

Ist Rudern gut für den Rücken? Studien & Fakten

Zum Beitrag

Frau trainiert auf dem AUGLETICS Rudergerät, während eine orangefarbene Katze daneben spaziert.
6. Februar 2026

|

Lars Wichert

Rudertechnik richtig lernen: Haltung, Fehler und Technik verständlich erklärt

Zum Beitrag

Passt das AUGLETICS zu mir?

Passt das AUGLETICS zu mir?

Nimm dir drei Minuten, um herauszufinden, ob das AUGLETICS auch
 für Dich das ideale Sportgerät ist.

Mache den Test!

30 Tage kostenfrei testen