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Rudergerät für Senioren – Fit, gesund und aktiv im Alter

28. März 2025

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VON Lars Wichert

Warum Rudern die ideale Sportart für Senioren ist

Bewegung ist in jedem Alter wichtig, doch gerade im fortgeschrittenen Lebensabschnitt gewinnt sie noch mehr an Bedeutung. Wer regelmäßig trainiert, bleibt nicht nur körperlich fit, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System, beugt Muskelabbau vor und hält die Gelenke mobil. Allerdings sind nicht alle Sportarten für Senioren geeignet – hohe Stoßbelastungen wie beim Joggen oder Sportarten mit schnellen Richtungswechseln können die Gelenke strapazieren und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Ein Rudergerät bietet hier die perfekte Lösung. Rudern ist ein effektives Ganzkörpertraining, das nahezu 85 % der Muskulatur beansprucht und gleichzeitig die Gelenke schont. Es kombiniert Ausdauer und Kraft in einer gleichmäßigen, fließenden Bewegung und eignet sich daher optimal für Senioren, die aktiv bleiben möchten, ohne ihren Körper unnötig zu belasten. Doch warum genau ist Rudern so vorteilhaft? Lass uns einen genaueren Blick auf die Vorteile werfen.

Vorteile des Ruderns für ältere Menschen

Ganzkörpertraining ohne Stoßbelastung

Viele Sportarten konzentrieren sich auf eine bestimmte Muskelgruppe – nicht so beim Rudern. Hier werden Beine, Rumpf, Rücken, Arme und Schultern gleichermaßen trainiert. Das bedeutet nicht nur eine höhere Effizienz, sondern auch eine ausgewogene Belastung des Körpers.

Gelenkschonendes Workout

Anders als beim Laufen oder Tennis gibt es beim Rudern keine harten Aufprallkräfte. Die Bewegung ist fließend und gelenkschonend, wodurch das Risiko für Verletzungen minimiert wird. Gerade für Senioren mit Arthrose oder Knieproblemen ist dies ein entscheidender Vorteil.

Verbesserung der Mobilität und Koordination

Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit oft ab. Rudern hilft dabei, die Muskeln geschmeidig zu halten und die Koordination zu verbessern. Durch die geführte Bewegung ist häufig ein größerer Bewegungsradius in den Gelenken zu erzielen als mit anderen Sportarten. Dies kann sich im Alltag positiv auswirken, indem es Stürze verhindert und die allgemeine Bewegungsfreiheit erhöht.

Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken

Rudern ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das die Durchblutung verbessert, den Blutdruck senkt und das Herz stärkt. Regelmäßige Einheiten auf dem Rudergerät können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren und die allgemeine Ausdauer steigern.

Unterstützung beim Abnehmen

Wer im Alter sein Gewicht im Griff behalten möchte, braucht eine effektive Methode zur Kalorienverbrennung. Rudern verbrennt zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde, je nach Intensität – das macht es zu einer der effizientesten Sportarten überhaupt.

Geringes Verletzungsrisiko

Durch die kontrollierte Bewegungsausführung ist das Risiko für Verletzungen äußerst gering. Besonders mit einem ergonomischen und sicheren Rudergerät, wie dem AUGLETICS Eight Style, lassen sich Trainingsfehler vermeiden und das Training optimieren.

Gesundheitsaspekte und Prävention durch Rudertraining

Vorbeugung von Osteoporose

Im Alter nimmt die Knochendichte ab, was das Risiko für Osteoporose erhöht. Durch die leichte, aber konstante Belastung auf die Knochen während des Ruderns wird deren Stabilität gefördert und der Knochenschwund verlangsamt.

Verbesserung der Haltung und Rückengesundheit

Viele Menschen kämpfen im Alter mit Rückenschmerzen. Rudern stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und kann so langfristig Verspannungen und Fehlhaltungen vorbeugen.

Muskelaufbau im Alter

Mit den Jahren verliert der Körper an Muskelmasse – doch dem kann man entgegenwirken. Rudern ist eine hervorragende Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und so alltägliche Bewegungen wie Treppensteigen oder das Tragen von Einkaufstaschen zu erleichtern.

Rudern gegen Arthrose und Gelenkschmerzen

Sanfte, gleichmäßige Bewegungen sind ideal für Menschen mit Arthrose. Rudern sorgt für eine bessere Durchblutung der Gelenke, reduziert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit.

Stärkung der Lungenfunktion

Die Atemmuskulatur wird durch Rudern trainiert, was zu einer besseren Sauerstoffaufnahme führt und die Lungenkapazität erhöht – ein entscheidender Vorteil für Senioren, die ihre allgemeine Fitness steigern wollen.

Worauf Senioren beim Kauf eines Rudergeräts achten sollten

Bedienungsfreundlichkeit

Ein gutes # sollte leicht zu bedienen sein. Das AUGLETICS Eight Style bietet beispielsweise ein 15-Zoll-HD-Display mit intuitiver Menüführung, sodass du dein Training ganz einfach steuern kannst. Die Ablesbarkeit der Werte ist durch das große Display kinderleicht.

Gelenkschonendes Widerstandssystem

Für Senioren sind Magnetbremssysteme ideal, da sie eine gleichmäßige Widerstandseinstellung ermöglichen und besonders leise sind. Das AUGLETICS Eight Style setzt genau auf diese Technologie und sorgt so für ein angenehmes Training. Mit zehn Widerstandsstufen und fünf weiteren Kraftstufen ist für jeden der richtige Widerstand dabei. Ganz gleich ob es nur ein wenig Cardiotraining ist oder gleich eine intensive Intervalleinheit.

Platzsparendes Design

Ein Rudergerät sollte sich gut in den Wohnraum integrieren lassen. Das AUGLETICS Eight Style kann zusammengeklappt werden und nimmt nur 56 x 45 x 170 cm Platz ein – perfekt für kleinere Wohnungen. Und auch im ausgeklappten, ruderbaren Zustand bringt das AUGLETICS Eight Style eine kompakte Größe von 181 cm mit. Mit dieser Größe kannst du fast in jedem Raum rudern.

Komfortmerkmale

Ein ergonomischer Sitz, verstellbare Fußstützen und ein angenehmer Griff sorgen für maximalen Komfort. Moderne Geräte wie das AUGLETICS Eight Style bieten zudem eine besonders ruhige Laufmechanik für ein angenehmes Trainingserlebnis.

Wie oft und wie lange sollten Senioren auf dem Rudergerät trainieren?

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg. Für Senioren empfiehlt sich folgender Trainingsplan:

Ein moderates Training von zwei bis vier Einheiten pro Woche reicht bereits aus, um langfristig von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Hier ist auch immer die Frage der Vorerfahrung. Je sportlicher du warst, desto höher darf, bei gesundem körperlichen Zustand, die Belastung von Beginn an sein. Falls kaum sportliche Vorerfahrung vorhanden ist, empfiehlt es sich einen ärztlichen Check durchführen zu lassen und mit einem moderaten Trainingsaufbau zu starten.

Das AUGLETICS Eight Style – Das ideale Rudergerät für Senioren

Das AUGLETICS Eight Style hebt sich durch eine Kombination aus innovativer Technologie und Benutzerfreundlichkeit von anderen Geräten ab:

Einfache Bedienung: Großes, gut lesbares 15-Zoll-HD-Display mit Streaming-Funktion
Virtueller Coach: Echtzeit-Feedback für eine optimale Technik
Flüsterleise Magnetbremse: Perfekt für das Training in der Wohnung
Platzsparend & klappbar: Ideal für kleine Wohnräume
Entertainment-Funktionen: YouTube, Netflix und Amazon Prime für mehr Motivation

Häufige Fehler beim Rudertraining und wie man sie vermeidet

Zu hohe Intensität am Anfang: Starte langsam und steigere dich allmählich.
Falsche Sitzposition: Achte auf eine eingespannte Haltung, die dir eine direkte Jraftübertragung ermöglicht und eine stabile Fußposition.
Fehlende Pausen zwischen den Einheiten: Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Zu hoher Widerstand oder zu hohe Schlagfrequenz: Setze auf eine gleichmäßige Belastung.

Warum Rudern eine der besten Sportarten für Senioren ist

Rudern ist ein ideales Training für Senioren, da es ein gelenkschonendes, effektives Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelkraft und Beweglichkeit fördert. Es verbessert die Körperhaltung, hilft bei der Prävention von Osteoporose und kann sogar Schmerzen bei Arthrose lindern.

Mit einem hochwertigen Rudergerät wie dem AUGLETICS Eight Style wird das Training nicht nur effizient, sondern auch angenehm und unterhaltsam. Dank seiner smarten Funktionen, der einfachen Bedienung und des flüsterleisen Betriebs ist es die perfekte Wahl für alle, die auch im Alter aktiv bleiben möchten.

Starte noch heute mit deinem Rudertraining – dein Körper und deine Gesundheit werden es dir danken!

Über den Autor

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c’è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one’s health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one’s own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l’équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d’avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d’Europe avec son équipe. Aujourd’hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu’entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s’adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu’il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d’efforts, car il n’y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit. Lars Wichert è uno scienziato dello sport ed ex atleta agonista di canottaggio. Ha fatto parte della nazionale tedesca per 13 anni. Ha partecipato a due Olimpiadi e ha vinto tre titoli mondiali. Dopo la carriera di canottiere, ha lavorato come allenatore e ha vinto il campionato europeo con la sua squadra. Nel tempo libero pratica il triathlon e detiene il record mondiale amatoriale sulla distanza Ironman. Lars dispone delle conoscenze necessarie come allenatore, atleta agonista e scienziato dello sport, in modo da poter soddisfare le esigenze di tutti. Il suo obiettivo è quello di trasmettere il piacere del movimento e di dimostrare che con poco sforzo si può fare molto per la salute, perché non c'è prevenzione migliore che quella della propria salute. Lars Wichert is a sports scientist and former competitive rower. He was a member of the German national team for 13 years. He can look back on two Olympic appearances and three world championship titles. After his rowing career, he worked as a coach and won the European Championship with his team. He now spends his free time competing in triathlons and holds the world record for amateurs over the Ironman distance. Lars has the knowledge as a coach, competitive athlete and sports scientist, so that everyone can feel addressed. His goal is to convey the fun of exercise and to make it clear that a lot can be done for one's health with little effort – because there is no better prevention than taking care of one's own health. Lars Wichert est scientifique du sport et ancien athlète de haut niveau en aviron. Il a fait partie de l'équipe nationale allemande pendant 13 ans. Il a participé à deux reprises aux Jeux Olympiques et remporté trois titres de champion du monde. Après sa carrière d'avironneur, il a travaillé comme entraîneur et a remporté le championnat d'Europe avec son équipe. Aujourd'hui, il consacre son temps libre au triathlon et détient le record mondial amateur sur la distance Ironman. Lars dispose des connaissances nécessaires en tant qu'entraîneur, athlète de haut niveau et scientifique du sport, ce qui lui permet de s'adresser à tout le monde. Son objectif est de transmettre le plaisir de bouger et de montrer qu'il est possible de faire beaucoup pour sa santé avec peu d'efforts, car il n'y a pas de meilleure prévention que celle de sa propre santé.

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