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Kalorienverbrauch Rudergerät: So viele Kalorien kannst du beim Rudern verbrennen

28. November 2024

VON Flavio Holstein

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den Körper zu formen, ist das Rudergerät eine der besten Optionen. Warum? Weil es fast den gesamten Körper fordert, deine Ausdauer verbessert und gleichzeitig Muskeln aufbaut. Doch wie hoch ist der Kalorienverbrauch wirklich? Und wie kannst du dein Training optimieren, um das Maximum herauszuholen? Lass uns das mal genauer anschauen.

Wie viele Kalorien verbrennt man auf einem Rudergerät?

Rudern aktiviert über 85 % der Muskulatur – Beine, Rücken, Bauch und Arme arbeiten gleichzeitig. Dadurch verbrennt dein Körper nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch danach, wenn der sogenannte Nachbrenneffekt einsetzt. Beim lockeren Rudern kannst du etwa 300-360 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Intensiveres Training steigert das auf bis zu 800 Kalorien pro Stunde.

Für ambitionierte Sportler: Profi-Ruderer, die mit über 250 Watt rudern, können in 1,5 Stunden über 1500 Kalorien verbrennen. Das zeigt, wie flexibel das Rudergerät ist – es passt sich deinem Fitnesslevel und deinen Zielen an.

Warum ist das Rudergerät so effektiv für den Kalorienverbrauch?

Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining macht das Rudergerät so einzigartig. Je stärker du ziehst und je schneller du ruderst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Entscheidend ist dabei deine Intensität, nicht die Schlagzahl. Für ein effektives Training solltest du auf die Geschwindigkeit achten und mit einem angemessenen Widerstand arbeiten. Ein hoher Widerstand hilft dir, schneller zu rudern und somit mehr Kalorien zu verbrennen.

Tipp: Schau dir unseren Artikel “Schlagzahl, Frequenz und SPM: Was bedeutet das beim Rudern?” an, um zu erfahren, wie du deine Technik noch effizienter gestalten kannst.

Was hat der Grundumsatz mit dem Kalorienverbrauch zu tun?

Damit du verstehst, wie Rudern in deinen täglichen Kalorienverbrauch passt, sind zwei Begriffe wichtig:

Grundumsatz: Das ist die Energie, die dein Körper im Ruhezustand benötigt – für Atmung, Herzschlag und Körpertemperatur. Ein grober Richtwert: Körpergewicht (in kg) × 24 = Grundumsatz in Kalorien. Ein 70-kg-Mensch hat also einen Grundumsatz von etwa 1680 Kalorien pro Tag.
Leistungsumsatz: Das sind die zusätzlichen Kalorien, die du durch Bewegung verbrennst, z. B. beim Rudern. Wenn du 30 Minuten moderat ruderst (ca. 300 Kalorien), erhöht sich dein Tagesverbrauch entsprechend.

Das Beste: Durch den Muskelaufbau beim Rudertraining steigt dein Grundumsatz langfristig an. Deine Muskeln verbrennen dann selbst im Ruhezustand mehr Kalorien – ein echter Vorteil, besonders wenn du abnehmen möchtest.

Wie viel Fett kann ich auf dem Rudergerät verbrennen?

Beim Rudern verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern kannst auch gezielt Fett abbauen. Besonders moderates Training bei 60-70 % deiner maximalen Herzfrequenz ist ideal für die Fettverbrennung. Intensiveres Training verbrennt zwar insgesamt mehr Kalorien, greift aber stärker auf Kohlenhydrate zurück.

Für maximalen Fettabbau gilt: Lieber länger und moderat rudern, z. B. 30 Minuten bei mittlerer Intensität. Aber Achtung: Deine Ernährung spielt eine große Rolle. Vermeide es, direkt nach dem Training zu ungesunden Snacks zu greifen – ein leichter Eiweißshake oder Obstsalat ist die bessere Wahl.

Kann ich mit dem Rudergerät abnehmen?

Ja, definitiv! Regelmäßiges Training auf dem Rudergerät hilft dir nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Muskeln aufzubauen. Und wie wir wissen, erhöhen Muskeln deinen Grundumsatz – das ist besonders hilfreich, wenn du Gewicht verlieren möchtest.

Zusätzlich profitierst du vom Nachbrenneffekt: Dein Körper verbraucht auch nach dem Training noch Energie, um sich zu regenerieren. Wenn du 2-3 Mal pro Woche für mindestens 20 Minuten trainierst, wirst du schnell Fortschritte sehen – und dich nicht nur fitter, sondern auch wohler in deinem Körper fühlen.

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Falls du noch unsicher bist, ob ein Rudergerät das Richtige für dich ist, mach doch unser Quiz und finde es heraus. Vielleicht ist das der erste Schritt zu deinem neuen Lieblingsworkout!

Fazit: Rudergerät Kalorienverbrauch

Das Rudergerät ist ein echter Allrounder, wenn es um Kalorienverbrauch und Fitness geht. Mit der richtigen Intensität und Technik kannst du deinen Verbrauch gezielt steuern und gleichzeitig Muskeln aufbauen, die deinen Grundumsatz erhöhen. Ob du abnehmen, fitter werden oder einfach Spaß am Training haben möchtest – das Rudergerät bietet dir unzählige Möglichkeiten.

Das gezeigte Rudergerät ist übrigens das AUGLETICS Eight Style Rudergerät. Wenn du es genauso schick findest wie die meisten anderen oder dich der große Bildschirm interessiert, schau es dir doch einmal genauer in unserem Shop an.

Über den Autor

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel.

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Wie viele Kalorien verbrennt man auf einem Rudergerät?

Warum ist das Rudergerät so effektiv für den Kalorienverbrauch?

Was hat der Grundumsatz mit dem Kalorienverbrauch zu tun?

Wie viel Fett kann ich auf dem Rudergerät verbrennen?

Kann ich mit dem Rudergerät abnehmen?

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Fazit: Rudergerät Kalorienverbrauch

Über den Autor

Flavio Holstein

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