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Intervalltraining auf dem Rudergerät: So bringst du deine Fitness auf das nächste Level

7. November 2024

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VON Flavio Holstein

Intervalltraining auf dem Rudergerät ist eine kraftvolle und effiziente Methode, um die eigene Fitness gezielt zu steigern. Die Mischung aus intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen macht das Training abwechslungsreich und ermöglicht schnelle Fortschritte in Kraft, Ausdauer und mentaler Belastbarkeit. In diesem Artikel erfährst du, wie Intervalltraining auf dem Rudergerät funktioniert und warum es eine ideale Methode ist, um deine sportlichen Ziele zu erreichen.

Warum Intervalltraining auf dem Rudergerät so wirkungsvoll ist

Das Rudergerät ist ein Ganzkörpertrainingsgerät, das über 85 % der Muskulatur beansprucht. Beim Ruderschlag arbeiten Beine, Rumpf, Rücken und Arme in Harmonie, was den Kalorienverbrauch steigert und gleichzeitig Kraft und Ausdauer fördert. Intervalltraining auf dem Rudergerät bringt durch die schnellen Wechsel zwischen Belastung und Erholung den Stoffwechsel auf Hochtouren und sorgt dafür, dass der Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt – ein Effekt, der als „Nachbrenneffekt“ bekannt ist.

Eine wissenschaftliche Analyse von Dr. Roland Nebel, veröffentlicht im CME Fachverlag, zeigt, dass Intervalltraining die VO2max (die maximale Sauerstoffaufnahme) deutlich verbessern kann, was die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System stärkt. In ihrer Analyse stellen die Autoren fest, dass das Training besonders vorteilhaft für Menschen mit geringer Grundfitness ist, da es eine schnelle Verbesserung der Sauerstoffnutzung im Körper ermöglicht und das Herz-Kreislauf-System effizienter arbeiten lässt. Interessierte können die Studie hier einsehen.

Wie dein Intervalltraining auf dem Rudergerät aussehen könnte

Ein Intervalltraining auf dem Rudergerät ist vielseitig und lässt sich an jedes Fitnesslevel anpassen. Hier sind einige Möglichkeiten:

 

  1. Zeitbasierte Intervalle: Ein bewährtes Format, das den Körper fordert. Rudere eine Minute lang mit maximaler Intensität und gönne dir anschließend eine Minute moderates Tempo zur Erholung. Wiederhole das 5-10 Mal. Dieses Training ist effektiv, um die Herzfrequenz zu steigern und Ausdauer sowie Kraft zu verbessern.
  1. Streckenbasierte Intervalle: Wähle 500 Meter als Distanz und rudere diese mit vollem Einsatz, gefolgt von einer zweiminütigen Erholungsphase im langsamen Tempo. Diese Methode verbessert die Ausdauer und ist besonders gut geeignet, um Distanzen effizienter zu bewältigen.
  2. Individuelle Programme: Auf modernen Rudergeräten wie dem AUGLETICS Eight Style kannst du Programme nach deinen eigenen Bedürfnissen gestalten. Beispielsweise mit einem 8-minütigen Warm-up, gefolgt von 3×500 Meter Sprints auf einem erhöhten Widerstand und einem abschließenden Cool-down. Die vorinstallierten Programme und die Möglichkeit, Intervalle flexibel anzupassen, machen das Training spannend und dynamisch.

Person trainiert auf dem AUGLETICS Eight Style Rudergerät mit vordefiniertem Trainingsprogramm.

Intervalltraining mit Britta: Dein Begleiter für 30 Minuten Power

Ein besonderes Highlight für alle Fans des Intervalltrainings ist das Video-Workout mit Britta, unserer AUGLETICS-Trainerin und ehemaligen Leistungssportlerin.

In ihrem Video führt Britta dich durch ein 30-minütiges Intervallprogramm, bei dem du gezielt verschiedene Widerstände einsetzt und ein effektives Workout erlebst. Das Programm startet mit einem 10-minütigen Warm-up, gefolgt von 3×2 Minuten intensiver Belastung mit jeweils zwei Minuten aktiver Erholung. Britta gibt dabei hilfreiche Techniktipps und zeigt, wie du den Widerstand anpassen kannst, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Britta demonstriert zudem die vielseitigen Funktionen des AUGLETICS Eight Style Rudergeräts – du kannst dir individuelle Workouts erstellen oder aus bereits gespeicherten Programmen wählen. Schau dir das Video an und lass dich von Britta motivieren, das Intervalltraining in deinen Trainingsalltag zu integrieren.

Ausdauertraining mit dem AUGLETICS Eight Style

Das AUGLETICS Eight Style ist das ideale Gerät für Intervalltraining und unterstützt dich mit seinen durchdachten Funktionen, das Training zu optimieren:
 

  • Virtueller Coach: Der integrierte virtuelle Coach gibt dir während des Trainings Feedback zur Technik und motiviert dich, deinen Ruderschlag zu verbessern. Besonders bei intensiven Intervallen hilft dir der Coach, die Technik zu halten und dich zu pushen.
  • Virtuelle Routen und Vollbildmodus: Die virtuelle Streckenoption des AUGLETICS Eight Style ermöglicht es dir, dein Training auf wechselnden Routen zu gestalten, die jede Woche aktualisiert werden. Wenn du dich auf die Strecke fokussieren möchtest, wechsle einfach in den Vollbildmodus – perfekt, um dich ganz auf das Training einzulassen.
  • Leise und platzsparend: Durch die kompakte Bauweise lässt sich das Gerät einfach hochklappen und verstauen, was es ideal für das Training zu Hause macht.
  • Flexible Intervallgestaltung: Die individuelle Anpassung von Intervallen erlaubt dir, Trainingsmethoden wie Zeit- oder Streckenintervalle unkompliziert umzusetzen. Ob für Ausdauer oder intensive Kraftintervalle – das AUGLETICS Eight Style ist die perfekte Ergänzung für dynamische Workouts.

AUGLETICS Eight Style
AUGLETICS Eight Style Rudergerät mit Display für interaktives Heimtraining

2.790,00 EUR

Details

Passt Intervalltraining auf dem Rudergerät zu dir? Finde es mit unserem Quiz heraus!

Wenn du neugierig geworden bist, ob Intervalltraining auf dem Rudergerät das Richtige für dich ist, dann mach jetzt unser Quiz! Es hilft dir dabei, herauszufinden, ob Rudern und Intervalltraining deine sportlichen Ziele ideal unterstützen können und wie du das AUGLETICS Eight Style für ein maximales Trainingserlebnis nutzen kannst. Teste dich und entdecke, wie gut sich Intervalltraining in deinen Alltag integrieren lässt.

Fazit: Intervalltraining auf dem Rudergerät für maximale Erfolge

Intervalltraining auf dem Rudergerät ist eine der besten Methoden, um schnell und effektiv Ausdauer und Kraft aufzubauen. Die Abwechslung zwischen intensiven und moderaten Phasen macht das Training spannend und fordert den Körper auf vielseitige Weise heraus. Das AUGLETICS Eight Style bietet dir dabei die perfekte Unterstützung mit Funktionen wie dem virtuellen Coach, wechselnden Routen und individuellen Intervallmöglichkeiten.
 
Ob du abnehmen, deine Kondition verbessern oder einfach fitter werden möchtest – Intervalltraining auf dem Rudergerät hilft dir, deine Ziele schneller zu erreichen. Mit einem Training, das gezielt auf deine Bedürfnisse angepasst ist, holst du das Maximum aus jedem Workout heraus und erreichst neue Fitnesshöhen.

Über den Autor

Bild von Flavio Holstein

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel.

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