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Heim-Rudergerät: Die ideale Wahl für dein Zuhause

7. März 2025

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VON Lars Wichert

Warum ein Heim Rudergerät eine großartige Investition ist

Heimfitnessgeräte erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie es ermöglichen, flexibel und unabhängig von Öffnungszeiten oder Wetterbedingungen zu trainieren. Ein Heim-Rudergerät gehört zu den vielseitigsten Trainingsgeräten, da es nicht nur ein effektives Ausdauertraining ermöglicht, sondern auch nahezu die gesamte Körpermuskulatur beansprucht.

Rudern ist eine der effizientesten Sportarten für ein umfassendes Training. Es aktiviert bis zu 85 % der gesamten Muskulatur, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert den Kalorienverbrauch. Die Möglichkeit, jederzeit zuhause zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio fahren zu müssen, macht ein Heim Rudergerät zu einer lohnenden Investition für Fitnessbegeisterte aller Leistungsniveaus.

Die Vorteile des Ruderns für Fitness und Gesundheit

Rudertraining bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

Ganzkörpertraining

Im Gegensatz zu vielen anderen Fitnessgeräten beansprucht ein Rudergerät nahezu alle Muskelgruppen. Beine, Rücken, Arme, Schultern und der Rumpf arbeiten synchron, was zu einem besonders effektiven Kraft- und Ausdauertraining führt. Gerade die Coremuskulatur ist für eine bessere Haltung im Alltag wichtig.

Kardiovaskuläre Vorteile

Regelmäßiges Rudern stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Sauerstoffaufnahme und kann langfristig den Blutdruck senken. Die Ruheherzfrequenz wird gesenkt und langfristig wird das Schlagminutenvolumen gesteigert. Beide Veränderungen sind positive Anzeichen für ein effizienter arbeitendes Herz.

Kalorienverbrauch und Gewichtsreduktion

Ein Rudergerät ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die Gewicht verlieren möchten. Abhängig von Intensität, Alter und körperlicher Voraussetzungen können zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrannt werden – ideal zur Fettverbrennung. Für eine Gewichtsreduktion ist jedoch nicht nur eine sportliche Betätigung wichtig, sondern auch die Kalorienzufuhr. Für ein optimales Ergebnis muss eine kalorisches Defizit erreicht werden, das mit Training und der richtigen Ernährung geschaffen werden kann.

Gelenkschonendes Training

Im Vergleich zum Laufen sind die Bewegungen beim Rudern besonders schonend für die Gelenke. Es gibt keine Stoßbelastungen, die den Körper belasten. Dadurch eignet sich das Training auch für Menschen mit Knieproblemen oder auch ältere Menschen. Durch die geführte Bewegung kann im Gegensatz zu anderen Sportarten häufig ein höheres Bewegunsmaß (Range-of-Motion) für die jeweiligen betroffenen Gelenke erzielt werden.

Mentale Vorteile

Neben den körperlichen Vorteilen hilft Rudern auch, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern. Ausdauersport wie Rudern kann nachweislich gegen Depressionen helfen, da er die Produktion von Glückshormonen wie Endorphinen, Dopamin und Serotonin steigert, die für eine bessere Stimmung sorgen. Gleichzeitig senkt er das Stresshormon Cortisol, wodurch Angst und Anspannung reduziert werden. Regelmäßiges Training verbessert zudem den Schlaf, fördert die Neuroplastizität im Gehirn und kann das Wachstum neuer Nervenzellen stimulieren, was langfristig depressive Symptome lindert. Darüber hinaus stärkt Ausdauersport das Selbstwertgefühl, bietet eine gesunde Ablenkung von negativen Gedanken.

Wichtige Aspekte beim Kauf eines Heim Rudergeräts

Magnetwiderstand – Leise, präzise und wartungsfrei

Ein Rudergerät mit Magnetwiderstand arbeitet mit elektromagnetischen Bremsen, um den Widerstand zu erzeugen. Diese Technologie ermöglicht eine präzise Steuerung der Intensität, die je nach Modell stufenweise oder digital eingestellt werden kann. Magnetwiderstand bietet eine besonders gleichmäßige Belastung und ist nahezu geräuschlos, was ihn zur idealen Wahl für das Training zu Hause macht.

Besonders für Nutzer, die ein strukturiertes Training bevorzugen, bietet der Magnetwiderstand Vorteile. Die präzise Steuerung erlaubt gezielte Belastungsanpassungen, die sich für Techniktraining, Intervalltraining oder Kraftausdauerprogramme eignen. Ein weiterer entscheidender Vorteil ist die Wartungsfreiheit. Während Wasser-Rudergeräte regelmäßig gereinigt werden müssen, bleibt die Magnetbremse über Jahre hinweg zuverlässig funktionsfähig.Wenn der Magnet elektronisch gesteuert ist, dann kann der Widerstand bei einer vorprogrammierten Einheit auch automatisch den Widerstand wechseln. Ferner wi beim AUGLETICS Eight Style wird im Programm für herzfrequenzbasiertes Training der Widerstand so angepasst, dass du immer in deinem vorgegebenen Bereich der Herzfrequenz ruderst.

Luftwiderstand – Dynamisch, aber laut

Luftwiderstands-Rudergeräte erzeugen den Widerstand über ein Schwungrad mit Lüfterflügeln. Je schneller der Sportler rudert, desto stärker wird der Widerstand. Dieses System ermöglicht eine sehr natürliche Trainingsdynamik, ist jedoch mit einem deutlichen Geräuschpegel verbunden.

Wer intensives Training bevorzugt und Wert auf eine progressive Belastungssteigerung legt, kann mit einem Luftwiderstandssystem eine gute Wahl treffen. Dennoch sollte beachtet werden, dass die lauten Luftverwirbelungen bei hoher Schlagzahl störend sein können, insbesondere in Mietwohnungen oder wenn andere Personen sich in unmittelbarer Nähe aufhalten. Ebenso muss bedacht werden, dass du das Gerät regelmäßig säubern musst. Der Lüfter setzt sich mit der Zeit mit Staub zu, sodass der Widerstand bei gleicher Lüftereinstellung ein anderer ist.

Hydraulikwiderstand – Kompakt, aber weniger realistisch

Hydraulische Rudergeräte nutzen Kolben mit Öl oder Luft zur Widerstandserzeugung. Sie sind in der Regel günstiger und benötigen wenig Platz, bieten jedoch nicht das gleiche realistische Rudergefühl wie Luft- oder Magnetwiderstände.

Ein entscheidender Nachteil ist der oft ungleichmäßige Widerstand. Während des Ruderschlags kann es zu ruckartigen Bewegungen kommen, die den natürlichen Fluss der Bewegung unterbrechen. Zudem ist der Widerstand oft nicht so präzise einstellbar wie bei anderen Systemen. Hydraulische Rudergeräte eignen sich daher eher für Gelegenheitsnutzer oder Menschen, die eine platzsparende und kostengünstige Alternative suchen. Hinzukommt, dass die Geometrie der Geräte häufig nicht dem der optimalen Rudertechnik entsprechen.

Platzbedarf & Klappmechanismus

Für kleine Wohnungen sind klappbare Modelle ideal. Das AUGLETICS Eight Style bietet eine besonders platzsparende Klappfunktion. Im aufgebauten Zustand ist das Rudergerät nur 181 cm lang, dabei musst du jedoch keinerlei Abstriche an der ruderoptimierten Geometrie der Ergometers nehmen. Im zusammengeklappten Zustand mit einer Höhe von 170 cm ist es so kompakt wie drei Wasserkästen übereinander.

Display & Trainingsprogramme

Moderne Rudergeräte wie das AUGLETICS Eight Style haben einen großen Touch-Display. Das AUGLETICS Eight Style kommt zu dem mit vorprogrammierten Trainingsprogrammen sowie einem Virtual Coach, der jeden Ruderschlag analysiert und die ein Live-Feedback gibt, damit du entweder Rudern lernen oder deine bestehende Technik verbessern kannst.

Hochwertige Geräte können eine größere Investition erfordern, bieten jedoch langfristig einen höheren Nutzen. Modelle wie das AUGLETICS Eight Style überzeugen durch eine exzellente Verarbeitung und innovative Technologie.

Technikaspekt: Die richtige Rudertechnik für effektives Training

Ein effektives Rudertraining basiert auf einer sauberen Technik. Der Bewegungsablauf ist in mehrere Phasen unterteilt: die Erholungsphase, die Zugphase und die Rückführungsphase. Eine korrekte Ausführung gewährleistet nicht nur eine optimale Trainingseffizienz, sondern schützt auch vor Verletzungen.

In der Zugphase drückt man sich mit den Beinen vom Stemmbrett ab, hält den Rücken gerade und zieht gleichzeitig mit den Armen am Griff, bis dieser auf Brusthöhe ist. In der Erholungsphase wird die Bewegung langsam umgekehrt, wobei die Arme zuerst nach vorne gehen, bevor der Oberkörper nach vorne kippt und die Beine gebeugt werden. Ein häufiger Fehler ist es, zuerst mit dem Rücken zu ziehen oder die Beine nicht vollständig durchzudrücken, was die Effektivität der Bewegung mindert.

Ein guter Rhythmus ist entscheidend für den Trainingserfolg. Anfänger neigen dazu, die Bewegung zu hektisch oder mit zu hoher Schlagzahl auszuführen. Ein effizienter Ruderschlag folgt dem Prinzip: Kraftvoller Vortrieb und kontrollierte Rückführung. Das AUGLETICS Eight Style hilft mit seinem Virtual Coach, die Technik in Echtzeit zu überwachen und Fehler zu korrigieren.

Die Technik sollte stets Vorrang vor Kraft oder Geschwindigkeit haben. Wer zu schnell rudert, ohne die richtige Form beizubehalten, riskiert eine übermäßige Belastung der Gelenke und eine ineffektive Trainingseinheit. Daher ist es ratsam, sich am Anfang auf die korrekte Bewegungsausführung zu konzentrieren, bevor Intensität und Schlagfrequenz gesteigert werden.

Heim Rudergerät im Vergleich: Welche Modelle gibt es?

Das AUGLETICS Eight Style als ideale Lösung für das Heimtraining

Das AUGLETICS Eight Style ist eine der besten Optionen für das Heimtraining. Es kombiniert innovative Technologie mit maximalem Komfort. Die elektronisch gesteuerte Magnetbremse sorgt für einen gleichmäßigen, gelenkschonenden Widerstand und erlaubt eine präzise Steuerung des Trainings. Zudem ist es extrem leise, was es ideal für Wohnungen macht.

Ein weiteres Highlight ist der Virtual Coach, der in Echtzeit Rückmeldungen zur Technik gibt. Dies hilft nicht nur Anfängern, sich von Beginn an eine korrekte Technik anzugewöhnen, sondern ermöglicht auch fortgeschrittenen Sportlern eine kontinuierliche Optimierung ihres Trainings.

Das platzsparende Design mit Klappfunktion erlaubt es, das Gerät nach dem Training einfach zu verstauen. Ergänzend dazu bietet das AUGLETICS Eight Style Entertainment-Optionen, wie Streaming-Dienste und Online-Wettkämpfe, die für zusätzliche Motivation sorgen. Durch die Möglichkeit, mit anderen Nutzern weltweit zu rudern, wird das Training abwechslungsreicher und langfristig spannender.

Zusammenfassend ist das AUGLETICS Eight Style die ideale Wahl für alle, die ein modernes, leistungsstarkes und gleichzeitig leises Rudergerät für zuhause suchen. Die Kombination aus innovativer Technik, gelenkschonender Widerstandsanpassung und interaktiven Trainingsmöglichkeiten macht es zu einer der besten Investitionen für die langfristige Fitness.

Über den Autor

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.

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