30 Tage kostenfrei testen

Ganzkörpertraining mit dem Rudergerät – Effektives Workout für den ganzen Körper

17. Oktober 2024

|

VON Flavio Holstein

Rudern ist ein herausragendes Ganzkörpertraining, das nahezu alle großen Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Besonders das Training auf einem modernen Rudergerät, wie dem AUGLETICS Eight Style, bietet eine ideale Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. In diesem Artikel erfährst du, welche Muskeln beim Rudern beansprucht werden, wie du die besten Trainingseffekte erzielst und warum das Rudergerät ein unverzichtbares Tool für dein Ganzkörpertraining ist.

Was macht Rudern zu einem perfekten Ganzkörpertraining?

Beim Rudern werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, was es zu einem der effizientesten Ganzkörpertrainings macht. Ein Ruderschlag besteht aus verschiedenen Phasen, die Beine, Rumpf und Oberkörper gleichmäßig beanspruchen. Hier ein Überblick über die wichtigsten Muskeln, die beim Rudern trainiert werden:
 
  1. Beine: Die Beine, insbesondere der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, liefern den ersten Impuls beim Ruderschlag. Sie erzeugen die meiste Kraft, wenn du dich vom Start abstößt.
  2. Rumpf: Der Rumpf, bestehend aus Bauch- und Rückenmuskeln, ist für die Stabilisierung während des gesamten Ruderschlags verantwortlich. Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für eine stabile Haltung und eine saubere Technik.
  3. Schultern und Arme: Deine Schultern, Bizeps, Trizeps und der obere Rücken spielen eine wichtige Rolle, wenn du den Griff des Rudergeräts zu dir ziehst. Diese Muskeln helfen, den Ruderschlag kraftvoll und effizient zu gestalten.
  4. Rücken: Besonders der Latissimus (breiter Rückenmuskel) und die untere Rückenmuskulatur sind beim Rudern stark involviert. Sie helfen dabei, die Kraft aus den Beinen in den Oberkörper zu übertragen und stützen die Haltung.
  5. Gesäß: Das Gesäß arbeitet in Kombination mit den Beinen, um den Körper nach hinten zu drücken und die Zugkraft zu maximieren.
 
Diese gleichmäßige Belastung macht Rudern so effektiv, dass es in kurzer Zeit Ergebnisse liefert – sei es Muskelaufbau, Fettverbrennung oder eine Verbesserung der Ausdauer.

Vorteile des Ganzkörpertrainings auf einem Rudergerät

Rudern ist eine einzigartige Trainingsmethode, die dir zahlreiche Vorteile bietet. Besonders das AUGLETICS Eight Style Rudergerät optimiert dein Ganzkörpertraining und macht es noch effizienter. Hier sind die Hauptvorteile:

1. Effektive Muskelbeanspruchung
Rudern aktiviert alle wichtigen Muskelgruppen und macht es zu einem der effektivsten Ganzkörpertrainings überhaupt. Du trainierst gleichzeitig Kraft und Ausdauer, was in vielen anderen Trainingsformen getrennt erfolgen muss. Ein einziger Ruderschlag stärkt Beine, Arme, Rücken und Rumpf – alles in einer einzigen fließenden Bewegung.
2. Hoher Kalorienverbrauch

Das Rudertraining ist eine der besten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Abhängig von der Intensität und Dauer des Trainings kannst du bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Durch die gleichzeitige Arbeit der großen Muskelgruppen wird der Energieverbrauch maximiert, was das Rudern ideal für alle macht, die abnehmen oder ihren Körperfettanteil reduzieren möchten.

3. Gelenkschonendes Training
Einer der größten Vorteile des Ruderns ist seine Gelenkschonung. Anders als beim Laufen oder Gewichtheben, wo die Gelenke oft stark belastet werden, sorgt die fließende Bewegung des Ruderschlags für eine gleichmäßige Belastung ohne Stöße. Das macht Rudern ideal für Menschen mit Knie-, Hüft- oder Rückenproblemen.
4. Verbesserung der Körperhaltung

Rudern stärkt den gesamten Rumpf, was langfristig zu einer besseren Haltung führt. Ein starker Rumpf unterstützt die Wirbelsäule und verbessert die Stabilität des Oberkörpers, was Haltungsproblemen und Rückenschmerzen vorbeugt.

5. Bewegungskorrektur dank virtuellem Trainer

Da beim Rudern der gesamte Körper in Bewegung ist, besteht die Gefahr, Fehler in der Technik zu machen, die langfristig zu Beschwerden führen könnten. Das AUGLETICS Eight Style verfügt über einen integrierten virtuellen Trainer, der auf Basis von Sensordaten deine Bewegungen analysiert und dir Echtzeit-Feedback gibt. So lernst du nicht nur die richtige Rudertechnik, sondern erhältst auch Hinweise darauf, was du verbessern kannst, um noch effizienter und sicherer zu trainieren.

Britta Oppelt über das Ganzkörpertraining beim Rudern

Britta Oppelt, zweifache Olympiasilbermedaillengewinnerin und erfahrene Leistungssportlerin im Rudern, erklärt in ihrem Video, wie das Rudertraining den gesamten Körper beansprucht und welche Muskelgruppen dabei besonders gefordert werden. Sie betont, dass das Rudern alle wichtigen Muskelgruppen – von den Beinen über den Rücken bis hin zu den Armen – gleichermaßen trainiert und so einen maximalen Trainingseffekt erzielt. Zudem hebt Britta hervor, dass das Rudertraining besonders gelenkschonend ist, was es zu einer idealen Sportart für alle Altersgruppen macht

Das AUGLETICS Eight Style – Dein optimales Rudergerät für ein Ganzkörpertraining

Das AUGLETICS Eight Style Rudergerät ist die ideale Wahl für dein Ganzkörpertraining. Es kombiniert innovative Technologie mit einem natürlichen Rudergefühl und bietet dir zahlreiche Möglichkeiten, dein Training zu individualisieren und deine Fitnessziele zu erreichen.

Leise und kompakt
Das AUGLETICS Eight Style ist extrem leise im Betrieb, sodass du problemlos zu Hause trainieren kannst, ohne andere zu stören. Mit seiner kompakten Bauweise und der Möglichkeit, es zusammenzuklappen, kannst du es platzsparend verstauen und jederzeit für dein Training nutzen.
 
Interaktive Trainingsprogramme
Der große, benutzerfreundliche Bildschirm des AUGLETICS Eight Style bietet dir eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, die regelmäßig aktualisiert werden. Du kannst zwischen verschiedenen Intensitäten und Zielen wählen, um dein Ganzkörpertraining stets abwechslungsreich und motivierend zu gestalten.
 
Individuell anpassbarer Widerstand
Mit dem anpassbaren Magnetwiderstand des AUGLETICS Eight Style kannst du das Training genau auf dein Fitnesslevel abstimmen. Egal, ob du eine lockere Ausdauereinheit oder ein intensives Intervalltraining machen möchtest, das Gerät passt sich deinen Bedürfnissen an.
 
Ganzkörperbewegung mit maximaler Effizienz
Das AUGLETICS Eight Style bietet dir ein extrem effizientes Ganzkörpertraining, bei dem jede Bewegung zählt. Dank der ergonomischen Bauweise und der gleichmäßigen Widerstandsverteilung kannst du sicher sein, dass alle Muskelgruppen optimal trainiert werden.
 
Bewegungskorrektur durch den virtuellen Trainer
Ein weiteres herausragendes Merkmal des AUGLETICS Eight Style ist der virtuelle Trainer, der dir während des Trainings Feedback zu deiner Technik gibt. Auf der Basis von Sensordaten analysiert er deine Ruderschläge und korrigiert mögliche Fehler, sodass du von Anfang an richtig ruderst und dich kontinuierlich verbesserst. Dies erhöht nicht nur die Effizienz deines Trainings, sondern minimiert auch das Risiko von Verletzungen.

So holst du das Beste aus deinem Ganzkörpertraining heraus

Um dein Rudertraining so effektiv wie möglich zu gestalten, solltest du folgende Tipps beachten:
 
  1. Achte auf die richtige Technik: Die korrekte Rudertechnik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten. Achte darauf, dass die Beine den Hauptantrieb liefern, der Rumpf stabil bleibt und die Arme den Zug zum Schluss ausführen.
  2. Trainiere regelmäßig: Um langfristige Fortschritte zu erzielen, ist Regelmäßigkeit der Schlüssel. Versuche, mindestens drei- bis viermal pro Woche für etwa 30 Minuten zu trainieren.
  3. Variiere dein Training: Nutze die verschiedenen Programme des AUGLETICS Eight Style, um dein Training abwechslungsreich zu gestalten. Kombiniere längere Ausdauereinheiten mit intensiven Intervallen, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu verbessern.
  4. Cool-Down und Dehnen: Schließe jede Trainingseinheit mit einem Cool-Down ab und dehne deine Muskeln, um die Regeneration zu fördern und Muskelkater zu vermeiden

Mach das Quiz!

Möchtest du wissen, ob Rudern das richtige Training für dich ist? Dann mache unser Quiz und finde heraus, wie Rudern dir beim Erreichen deiner Fitnessziele helfen kann.

Fazit: Ganzkörpertraining auf dem Rudergerät

Rudern ist eine der effektivsten Methoden, um den gesamten Körper zu trainieren. Es vereint Kraft- und Ausdauertraining und sorgt dafür, dass alle großen Muskelgruppen gleichermaßen beansprucht werden. Mit dem AUGLETICS Eight Style hast du das ideale Rudergerät, um dein Ganzkörpertraining zu Hause zu optimieren. Die interaktiven Programme, der virtuelle Trainer und der individuell anpassbare Widerstand bieten dir die perfekte Grundlage, um deine Fitnessziele sicher und effizient zu erreichen.

Über den Autor

Das könnte dich auch interessieren

Passt das AUGLETICS zu mir?

Passt das AUGLETICS zu mir?

Nimm dir drei Minuten, um herauszufinden, ob das AUGLETICS auch
 für Dich das ideale Sportgerät ist.

30 Tage kostenfrei testen