Was macht Rudern zu einem perfekten Ganzkörpertraining?
- Beine: Die Beine, insbesondere der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur, liefern den ersten Impuls beim Ruderschlag. Sie erzeugen die meiste Kraft, wenn du dich vom Start abstößt.
- Rumpf: Der Rumpf, bestehend aus Bauch- und Rückenmuskeln, ist für die Stabilisierung während des gesamten Ruderschlags verantwortlich. Eine starke Rumpfmuskulatur sorgt für eine stabile Haltung und eine saubere Technik.
- Schultern und Arme: Deine Schultern, Bizeps, Trizeps und der obere Rücken spielen eine wichtige Rolle, wenn du den Griff des Rudergeräts zu dir ziehst. Diese Muskeln helfen, den Ruderschlag kraftvoll und effizient zu gestalten.
- Rücken: Besonders der Latissimus (breiter Rückenmuskel) und die untere Rückenmuskulatur sind beim Rudern stark involviert. Sie helfen dabei, die Kraft aus den Beinen in den Oberkörper zu übertragen und stützen die Haltung.
- Gesäß: Das Gesäß arbeitet in Kombination mit den Beinen, um den Körper nach hinten zu drücken und die Zugkraft zu maximieren.
Vorteile des Ganzkörpertrainings auf einem Rudergerät
Das Rudertraining ist eine der besten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Abhängig von der Intensität und Dauer des Trainings kannst du bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Durch die gleichzeitige Arbeit der großen Muskelgruppen wird der Energieverbrauch maximiert, was das Rudern ideal für alle macht, die abnehmen oder ihren Körperfettanteil reduzieren möchten.
Rudern stärkt den gesamten Rumpf, was langfristig zu einer besseren Haltung führt. Ein starker Rumpf unterstützt die Wirbelsäule und verbessert die Stabilität des Oberkörpers, was Haltungsproblemen und Rückenschmerzen vorbeugt.
Da beim Rudern der gesamte Körper in Bewegung ist, besteht die Gefahr, Fehler in der Technik zu machen, die langfristig zu Beschwerden führen könnten. Das AUGLETICS Eight Style verfügt über einen integrierten virtuellen Trainer, der auf Basis von Sensordaten deine Bewegungen analysiert und dir Echtzeit-Feedback gibt. So lernst du nicht nur die richtige Rudertechnik, sondern erhältst auch Hinweise darauf, was du verbessern kannst, um noch effizienter und sicherer zu trainieren.
Britta Oppelt über das Ganzkörpertraining beim Rudern
Das AUGLETICS Eight Style – Dein optimales Rudergerät für ein Ganzkörpertraining
So holst du das Beste aus deinem Ganzkörpertraining heraus
- Achte auf die richtige Technik: Die korrekte Rudertechnik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten. Achte darauf, dass die Beine den Hauptantrieb liefern, der Rumpf stabil bleibt und die Arme den Zug zum Schluss ausführen.
- Trainiere regelmäßig: Um langfristige Fortschritte zu erzielen, ist Regelmäßigkeit der Schlüssel. Versuche, mindestens drei- bis viermal pro Woche für etwa 30 Minuten zu trainieren.
- Variiere dein Training: Nutze die verschiedenen Programme des AUGLETICS Eight Style, um dein Training abwechslungsreich zu gestalten. Kombiniere längere Ausdauereinheiten mit intensiven Intervallen, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu verbessern.
- Cool-Down und Dehnen: Schließe jede Trainingseinheit mit einem Cool-Down ab und dehne deine Muskeln, um die Regeneration zu fördern und Muskelkater zu vermeiden