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Effizient, leise, gesund: Warum Rudern das ideale Workout für dein Home Office ist

10. Juli 2025

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VON Lars Wichert

Home Office ist längst mehr als nur ein vorübergehender Trend – es ist für viele Menschen zum festen Bestandteil ihres Arbeitslebens geworden. Doch mit der neu gewonnenen Flexibilität gehen auch neue Herausforderungen einher: zu wenig Bewegung, langes Sitzen, Rückenschmerzen und ein schleichender Verlust an körperlicher Fitness. Genau hier kommt das Rudergerät ins Spiel – als leistungsstarkes, leises und äußerst effizientes Trainingsgerät, das perfekt in den Alltag im Home Office passt.

Bewegung im Home Office – Warum sie so wichtig ist

Wer im Home Office arbeitet, kennt das: Der Tag beginnt mit dem Check der E-Mails, es folgen Meetings über Zoom oder Teams, und plötzlich ist der Nachmittag da – ohne dass man seinen Schreibtisch verlassen hat. Der Bewegungsmangel ist nicht nur ein Risiko für die Gesundheit, sondern wirkt sich auch negativ auf Konzentration, Stimmung und Leistungsfähigkeit aus. Studien zeigen, dass bereits 20–30 Minuten Bewegung pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und chronische Rückenschmerzen erheblich senken können.

Ein Rudergerät bietet hier eine der effektivsten Möglichkeiten, um regelmäßig Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren – und das auf kleinstem Raum.

Warum Rudern perfekt ins Home Office passt

Es gibt viele Gründe, warum das Rudergerät die ideale Wahl für Menschen im Home Office ist:

1. Kompakte Bauweise und einfache Integration:

Rudergeräte wie das AUGLETICS Eight Style lassen sich platzsparend verstauen. Im Gebrauch benötigt es nur eine Fläche von 181 Zentimetern. Nach dem Training kann das Gerät einfach hochgeklappt und in eine Ecke gestellt werden – ideal für Wohnungen ohne separaten Fitnessraum. Dabei ist das Rudergerät gerade einmal 170 Zentimeter hoch und benötigt eine Fläche von etwas mehr als einem Wasserkasten.

2. Flüsterleiser Betrieb:

Dank moderner Magnetbremssysteme ist das Training nahezu geräuschlos. So stört das Rudern weder Videocalls im Nebenzimmer noch andere Mitbewohner oder Nachbarn. Gerade das AUGLETICS Eight Style punktet hier mit einem angenehm leisen, gleichmäßigen Lauf – perfekt für den Einsatz in geteilten Wohnräumen.

3. Maximale Effizienz:

Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das in kürzester Zeit alle Hauptmuskelgruppen aktiviert – Beine, Rumpf, Rücken, Schultern und Arme. Bereits 20 Minuten täglich reichen aus, um spürbare Effekte zu erzielen. Ideal für Menschen mit wenig Zeit oder einem vollen Terminkalender.

Rückenschmerzen ade: Rudern als Ausgleich zur Schreibtischarbeit

Langes Sitzen zählt zu den Hauptursachen für Rückenschmerzen und muskuläre Dysbalancen. Die Folge: verspannte Schultern, ein schwacher Core und ein verkürzter Hüftbeuger. Rudern wirkt dem aktiv entgegen – und zwar durch gezieltes Training der hinteren Muskelkette, insbesondere des Rückens und der Rumpfmuskulatur.

Anders als viele andere Trainingsgeräte fördert das Rudergerät eine aufrechte Haltung und stärkt die Haltemuskulatur. Besonders der Rückenstrecker (Erector spinae), der Latissimus sowie die Bauchmuskeln werden durch die zyklische Bewegung kontinuierlich aktiviert – ohne dabei die Gelenke zu überlasten.

So integrierst du Rudern in deinen Home-Office-Alltag

Das Schöne am Rudern ist: Es lässt sich flexibel an deinen Tagesrhythmus anpassen. Ob am Morgen vor dem ersten Call, als aktive Mittagspause oder als bewegter Ausgleich nach Feierabend – mit einem Rudergerät zu Hause bist du unabhängig und spontan.

Hier ein Beispiel für eine einfache Wochenroutine:

Mit einem solchen Trainingsplan lassen sich Bewegung und Beruf mühelos kombinieren – ganz ohne zusätzliche Wege oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft.

AUGLETICS im Home Office: Leise Power mit Stil

Wenn du im Home Office trainierst, solltest du auf Qualität und Bedienkomfort achten. Das AUGLETICS Eight Style wurde genau für diesen Anwendungsbereich entwickelt. Es verbindet Funktion, Ästhetik und Technik auf eine Weise, die perfekt in moderne Wohnräume passt:

Extrem leise Magnetbremse: Keine Lärmbelästigung – ideal für geteilte Wohnungen.
Kompakte Maße: Nur 1,81 m Länge im Trainingszustand – passt auch in kleinere Räume.
Echtzeit-Coaching: Der integrierte Virtual Coach analysiert Technik, Rhythmus und Bewegungsablauf.
Großer 15-Zoll-HD-Touchscreen: Für motivierende Trainingsprogramme – und zum Streamen von Netflix oder YouTube beim Rudern.
Edles Design: Eichenholz-Elemente und modernes Aluminium sorgen für eine wohnraumtaugliche Optik.
Einfache Aufbewahrung: Hochkant verstaubar und auf Rollen verschiebbar – im Handumdrehen platzsparend verstaut.

Wer seinen Alltag aktiv gestalten möchte, ohne dabei seine Ruhe zu verlieren, trifft mit dem AUGLETICS Eight Style oder Sport die perfekte Wahl.

Rudern = produktiver arbeiten

Regelmäßiges Rudern hat nicht nur körperliche Vorteile – es fördert auch die geistige Leistungsfähigkeit. Die rhythmische Bewegung hilft, Stress abzubauen, steigert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und sorgt für mentale Klarheit. Studien zeigen: Wer sich während des Arbeitstags bewegt, ist wacher, kreativer und produktiver.

Die Kombination aus kurzen, effektiven Workouts und der Möglichkeit, Inhalte während des Trainings zu konsumieren (z. B. Weiterbildungsvideos, Podcasts, Nachrichten) macht das Rudern im Home Office zu einem echten Effizienzbooster.

Dein Office braucht ein Rudergerät

In einer Zeit, in der Home Office für viele zur neuen Normalität geworden ist, braucht es neue Lösungen, um Gesundheit und Bewegung nicht aus den Augen zu verlieren. Rudern ist die ideale Trainingsform, um in kurzer Zeit möglichst viel für Körper und Geist zu tun – gelenkschonend, effizient und motivierend.

Mit einem hochwertigen, leisen und optisch ansprechenden Gerät wie dem AUGLETICS Eight Style wird dein Home Office nicht nur zu einem Ort der Produktivität, sondern auch zu einem Ort der aktiven Erholung und des ganzheitlichen Wohlbefindens.

Egal ob du dich morgens aktivieren, mittags Energie tanken oder abends runterkommen willst – dein Rudergerät wartet schon. Und dein Rücken wird es dir danken.

Über den Autor

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.

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