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Die richtige Atmung beim Rudertraining – So funktioniert’s

18. Oktober 2024

|

VON Flavio Holstein

Beim Rudern kommt häufig die Frage auf: Wie atme ich eigentlich richtig? Tatsächlich solltest du dir darüber nicht allzu viele Sorgen machen. Am besten lässt du die Atmung erst einmal ganz natürlich ablaufen. Selbst wenn du am Anfang vielleicht genau andersherum atmest – also beim Ziehen einatmest und beim Zurückrollen ausatmest – ist das nicht unbedingt schädlich. Wichtig ist, dass du dich auf deinen Körper einstellst und mit der Zeit eine natürliche Atemroutine entwickelst.

In diesem Video erklärt Lars Wichert, wie du beim Rudern deine Atmung optimieren kannst, um effizienter zu rudern und deine Leistung zu verbessern. Er zeigt auf einfache Weise, wie du deinen Atemrhythmus an verschiedene Schlagfrequenzen anpasst – von entspanntem Training bis hin zu Wettkampftempo. Egal ob Anfänger oder fortgeschrittene Ruderer, Lars gibt hilfreiche Tipps, die dir helfen, deine Atmung besser in den Bewegungsablauf zu integrieren. Schau dir das Video an, um zu erfahren, wie du durch die richtige Atemtechnik deine Ausdauer und Effizienz auf dem Ruderergometer steigern kannst!

Grundprinzip der Atmung beim Rudern

Wenn du dich jedoch intensiver mit der richtigen Atmung beschäftigen möchtest, kannst du dich an folgendem Prinzip orientieren, das Lars Wichert, Rudertrainer bei AUGLETICS, erklärt:

Einatmen bei der Vorwärtsbewegung: Während du nach vorne rollst und dich auf den nächsten Zug vorbereitest, atmest du ein. Diese Phase ist entspannter und bietet Raum für tiefe Atemzüge.
Ausatmen beim Durchzug: Beim kraftvollen Zug nach hinten atmest du aus. Das entspricht der Phase, in der dein Körper am meisten Kraft aufbringt – ähnlich wie beim Gewichtheben.

Dieser Atemrhythmus sorgt dafür, dass du deine Muskeln optimal mit Sauerstoff versorgst und deine Energie während des Trainings effizient nutzen kannst.

Atmung bei unterschiedlichen Intensitäten

Bei einer niedrigen Schlagfrequenz, wie etwa 18 bis 22 Schläge pro Minute, hast du genügend Zeit für tiefe, langsame Atemzüge. Wenn die Intensität steigt, zum Beispiel bei einem Intervalltraining mit 30 oder mehr Schlägen pro Minute, wird auch die Atmung schneller. Dabei bleibt das Grundprinzip der Atmung gleich: Einatmen bei der Vorwärtsbewegung, Ausatmen beim Durchzug.

Kein Grund zur Sorge

Wenn du dir also unsicher bist, wie du atmen sollst, mach dir keine Sorgen. Lass deinen Atem natürlich fließen, und selbst wenn du das Gegenteil von dem tust, was empfohlen wird, ist es nicht tragisch. Der Schlüssel liegt darin, sich wohlzufühlen und dem Körper die nötige Sauerstoffzufuhr zu geben.

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Fazit:

Die Atmung sollte zunächst ganz natürlich ablaufen, und es ist nicht schädlich, wenn man anfangs andersherum atmet. Entscheidend ist, dass man sich wohlfühlt und sich auf den eigenen Körper einstellt. Für eine optimierte Atemtechnik empfiehlt sich jedoch der Grundrhythmus: Einatmen während der Vorwärtsbewegung und Ausatmen beim kraftvollen Durchzug. Dieser Rhythmus verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln und erhöht die Effizienz des Trainings. Bei höherer Schlagfrequenz passt sich die Atemgeschwindigkeit an, aber das Prinzip bleibt gleich. Insgesamt sollte man sich nicht zu viele Sorgen machen, sondern die Atmung mit der Zeit natürlich integrieren.

Über den Autor

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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