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Cardiotraining zuhause: So bleibst du fit mit dem Rudergerät

27. November 2024

|

VON Flavio Holstein

Warum Cardiotraining zuhause eine gute Idee ist

Cardiotraining ist die Basis für ein gesundes Herz-Kreislauf-System, eine bessere Ausdauer und einen effektiven Kalorienverbrauch. Doch der hektische Alltag macht es oft schwer, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder draußen Sport zu treiben – sei es wegen des Wetters, der Zeit oder schlicht wegen des inneren Schweinehunds.

Hier kommt das Training zuhause ins Spiel. Mit einem Cardiogerät in den eigenen vier Wänden kannst du flexibel trainieren, wann immer es dir passt. Dabei gibt es zahlreiche Optionen: Laufband, Crosstrainer oder Fahrradergometer. Doch eine der effektivsten und vielseitigsten Möglichkeiten ist ein Rudergerät.

Warum ein Rudergerät ideal für Cardiotraining ist

Rudern kombiniert Kraft- und Ausdauertraining in einer harmonischen Bewegung. Es beansprucht etwa 85 % deiner Muskulatur, darunter Beine, Rücken, Bauch, Schultern und Arme. Das macht es zu einem echten Ganzkörpertraining, das deinen Körper umfassend fordert und formt. Zudem ist Rudern besonders gelenkschonend, da es keine Stoßbelastung gibt. Perfekt also für alle, die sich schonend, aber intensiv fit halten wollen.

Britta, unsere ehemalige Leistungssportlerin, erklärt in ihrem Vergleich von Joggen und Rudern, dass Rudertraining nicht nur effizienter ist, sondern auch mehr Kalorien verbrennt. Warum?

Weil es mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht.

Das bedeutet: Bei gleicher Intensität verbrennst du beim Rudern mehr Kalorien als beim Joggen. Und das Beste: Du kannst beides kombinieren! Wenn das Wetter gut ist, gehst du joggen, und an regnerischen Tagen bleibst du einfach zuhause auf dem Rudergerät.

Britta betont auch, dass die Ruderbewegung ein extrem geringes Verletzungsrisiko mit sich bringt, während Joggen oft mit Gelenkbelastungen einhergeht. Doch am wichtigsten ist: Wähle die Sportart, die dir Spaß macht, und variiere nach Lust und Laune.

Wie sieht effektives Cardiotraining auf dem Rudergerät aus?

Das Schöne am Rudergerät ist die Flexibilität, dein Training individuell zu gestalten – vom lockeren Ausdauertraining bis hin zu fordernden Intervallen. Hier ein paar Beispiele:

Grundlagenausdauer: Rudere 20–30 Minuten in einem moderaten Tempo. Ideal für Anfänger, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Grundlagen zu legen.
Intervalltraining: Wechsel zwischen 2 Minuten intensiven Ruderns und 1 Minute Erholung. Perfekt, um Kalorien zu verbrennen und deine anaerobe Schwelle zu trainieren.
Langzeitausdauer: 45–60 Minuten in gleichmäßigem Tempo für maximale Fettverbrennung und eine nachhaltige Verbesserung der Ausdauer.

Für das beste Ergebnis ist es wichtig, den Pulsbereich zu beachten. Ein Pulsgurt, wie er beim AUGLETICS Eight Style integriert werden kann, hilft dir, dein Training optimal zu steuern.

Was ein gutes Cardiogerät ausmacht

Ein Cardiogerät, das du regelmäßig nutzen möchtest, sollte gut durchdacht sein und zu deinen individuellen Bedürfnissen passen. Hier sind einige Aspekte, die ein gutes Rudergerät ausmachen:

Leiser Betrieb: Niemand möchte, dass Nachbarn oder Mitbewohner gestört werden. Das AUGLETICS Eight Style punktet hier mit seiner nahezu geräuschlosen Magnetbremse.
Kompaktes Design: Gerade für Wohnungen ist ein klappbares Rudergerät ideal, das platzsparend verstaut werden kann.
Motivierende Features: Ein großer Bildschirm, verschiedene Trainingsprogramme und die Möglichkeit, während des Trainings Filme oder Serien zu streamen, können helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden.
Benutzerfreundlichkeit: Das Rudergerät sollte leicht zu bedienen sein und sich an verschiedene Körpergrößen anpassen lassen.

Das AUGLETICS Eight Style: Perfekt für dein Cardiotraining zuhause

Das AUGLETICS Eight Style ist mehr als nur ein Rudergerät – es ist dein persönlicher Fitnesscoach. Neben seiner flüsterleisen Magnetbremse und der klappbaren Bauweise überzeugt es durch zahlreiche Features, die das Training angenehmer und effektiver machen:

Virtueller Trainer: Dieser gibt dir während des Trainings Feedback zu deiner Technik und hilft dir, das Beste aus jedem Zug herauszuholen.
Großer Bildschirm: Hier kannst du nicht nur Trainingsdaten verfolgen, sondern auch unterhaltsame Inhalte streamen – perfekt, um die Zeit auf dem Rudergerät wie im Flug vergehen zu lassen.
Pulsmessung: Mit einem kompatiblen Pulsgurt kannst du deine Herzfrequenz direkt auf dem Display sehen und dein Training optimal steuern.
Edles Design: Egal, ob du es klappst oder nutzt – das AUGLETICS Eight Style fügt sich mit seinem modernen Design perfekt in jedes Zuhause ein.

Rudergeräte

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

Fazit: Cardiotraining zuhause leicht gemacht

Cardiotraining zuhause ist die ideale Lösung für alle, die fit bleiben oder werden wollen, ohne auf die Flexibilität eines eigenen Zeitplans zu verzichten. Ein Rudergerät ist dabei eine der besten Optionen, da es Ganzkörpertraining, Gelenkschonung und Effizienz vereint. Das AUGLETICS Eight Style setzt hier noch einen drauf: Es kombiniert innovative Technik mit einem ansprechenden Design und sorgt dafür, dass du dein Training wirklich genießt.

Mit dem Rudern verbrennst du auch Kalorien, dass kannst du gerne in dem Artikel ,,Kalorienverbrauch Rudergerät: So viele Kalorien kannst du beim Rudern verbrennen“ durchlesen und dich informieren.

Über den Autor

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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