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Bestes Rudergerät für Anfänger: So findest du das passende Modell für deinen Start ins Rudern

4. Dezember 2024

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VON Lars Wichert

Du möchtest mit dem Rudern beginnen, weißt aber nicht, welches Rudergerät das richtige für dich ist? Keine Sorge – diese Frage beschäftigt viele, die den Einstieg in eine der effektivsten Sportarten überhaupt wagen möchten. Rudern ist ideal, um Ausdauer und Kraft zu kombinieren, alle großen Muskelgruppen zu aktivieren und dabei gelenkschonend zu trainieren. Gleichzeitig bietet es eine perfekte Möglichkeit, fit zu werden, ohne stundenlang ins Fitnessstudio zu pendeln. Doch worauf solltest du als Anfänger achten, wenn du ein Rudergerät auswählst?

In diesem Artikel bekommst du alle Informationen, die du brauchst, um das für dich passende Rudergerät zu finden – ich bin, Lars Wichert, ehemaliger Leistungssportler im Rudern und zweimaliger Olympiateilnehmer, und teile meine Tipps und Erfahrungen mit dir.

Warum Rudern der ideale Sport für Anfänger ist

Rudern gehört zu den effektivsten Ganzkörpertrainings. Es aktiviert über 85 % der Muskulatur – von den Beinen über den Rumpf bis hin zu den Armen und Schultern. Gleichzeitig ist es eine Sportart, die dein Herz-Kreislauf-System stärkt und deine Ausdauer verbessert.

Gerade für Anfänger bietet Rudern viele Vorteile:

Gelenkschonend: Anders als beim Joggen gibt es beim Rudern keinen stoßartigen Druck auf die Gelenke.
Individuell skalierbar: Egal, ob du mit einer lockeren Einheit starten möchtest oder dich richtig auspowern willst – du kannst das Training perfekt an dein Fitnesslevel anpassen.
Zeitsparend: Schon 20 Minuten Rudern am Tag reichen aus, um spürbare Fortschritte zu erzielen.
Effizient: Rudern verbrennt viele Kalorien und hilft, Muskeln aufzubauen, was langfristig sogar deinen Grundumsatz erhöht.

Wer ich bin und warum ich dir beim Thema Rudergeräte helfen kann

Ich bin Lars Wichert, ehemaliger Hochleistungsruderer, Weltmeister und Olympiateilnehmer. Nach meiner aktiven Karriere habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, Menschen den Einstieg ins Rudern zu erleichtern. Als Experte weiß ich, worauf es bei einem guten Rudergerät ankommt – und welche Anforderungen Anfänger und Fortgeschrittene haben. Gemeinsam mit AUGLETICS arbeite ich daran, den Rudersport für jeden zugänglich und einfach zu gestalten.

Worauf du beim Kauf eines Rudergeräts achten solltest

Jeder hat unterschiedliche Ansprüche an sein Sportgerät und auch nicht immer einen zusätzlichen Raum in der Wohnung, wo trainiert werden kann. Deshalb sollten im Vorhinein klar sein, welche Ansprüche du an dein Rudergerät hast.

1. Stabilität und Qualität

Ein Rudergerät sollte robust gebaut sein, sodass du dich voll auf dein Training konzentrieren kannst. Gerade Anfänger brauchen ein Gerät, das einen stabilen Stand hat und einen gleichmäßigen Zug ermöglicht.

2. Einstellbarer Widerstand

Ein individuell anpassbarer Widerstand ist besonders wichtig, damit du das Gerät an dein Fitnesslevel anpassen kannst. Magnetbremssysteme, wie sie beim AUGLETICS Eight Style verwendet werden, bieten hier eine sanfte und flüssige Widerstandsanpassung.

3. Leise im Betrieb

Wenn du zu Hause trainierst, möchtest du wahrscheinlich keine lauten Geräusche, die andere stören könnten. Magnetgebremste Geräte wie das AUGLETICS Eight Style sind extrem leise und eignen sich perfekt für das Training in Wohnungen.

4. Bedienung und Funktionen

Ein intuitives Display mit voreingestellten Trainingsprogrammen ist ein großer Vorteil. Geräte wie das AUGLETICS Eight Style bieten sogar einen virtuellen Trainer, der dir hilft, deine Technik zu verbessern sowie die Motivation langfristig aufrechtzuhalten.

5. Platzsparend

Ein klappbares Rudergerät ist ideal, wenn du keinen festen Trainingsraum hast. Nach dem Training lässt sich das Gerät einfach verstauen und nimmt kaum Platz ein.

Ein Blick auf verschiedene Rudergeräte

In einem Vergleichsvideo hat meine Kollegin Britta verschiedene Rudergeräte unter die Lupe genommen. Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse:

Wasserwiderstandsgeräte: Modelle wie der WaterRower erzeugen ein angenehmes Plätschern. Bei einem gleichmäßigen Zug kommt ein Gefühl annähernd dem Rudern auf, wobei je nach Hersteller, teilweise mit einem Druckverlust in der vorderen Umkehr zurechnen ist. Ferner sind sie oft lauter und bieten weniger Flexibilität bei der Widerstandsanpassung sowie dem Maß zum Verstauen.
Luftwiderstandsgeräte: Das Concept2 ist ein Klassiker, vor allem im Leistungssport. Es ist robust, aber laut und dadurch weniger wohnzimmerfreundlich.
Magnetwiderstandsgeräte: Das AUGLETICS Eight Style kombiniert flüsterleisen Betrieb mit einem flüssigen und einstellbaren Widerstand. Die kompakte Bauweise ist optimal für das Verstauen nach dem Sport.
Hydraulische Geräte: Diese sind oft günstig und kompakt, bieten jedoch weder Stabilität noch ein realistisches Rudergefühl.

Die richtige Rudertechnik: Dein Schlüssel zum Erfolg

Bevor du dich auf dein Rudergerät setzt, solltest du dir die Grundlagen der Rudertechnik aneignen. Eine saubere Technik ist nicht nur wichtig, um effektiv zu trainieren, sondern auch, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Rudern gibt es drei wesentliche Phasen, die harmonisch ineinander übergehen sollten:

Der Durchzug: Du beginnst aus der Startposition mit angewinkelten Beinen und gestreckten Armen. Der erste Impuls kommt aus den Beinen, gefolgt vom Oberkörperschwung und schließlich dem Zug der Arme. Die Bewegung sollte kraftvoll, aber kontrolliert sein. Wichtig ist, dass der Oberkörper dem Beinstoß folgt, damit eine optimale Kraftabgabe vollzogen werden kann.
Die Rücklage: Am Ende des Zuges sind deine Beine gestreckt, der Oberkörper leicht nach hinten geneigt, und die Arme ziehen den Griff knapp unterhalb der Brust. Achte auf eine aufrechte Haltung und eine stabile Rumpfspannung. Die Handgelenke sind in einer Linie zum Unterarm.
Das Vorrollen: Für den nächsten Schlag streckst du die Arme nach vorne, sodass die Hände die Knie passieren. Simultan neigst du den Oberkörper leicht nach vorne und ziehst dich an den Füßen nach vorn in die Auslage, sobald die Hände die Knie passiert haben, bis du wieder in der Startposition bist.

Ein häufiger Anfängerfehler ist es, zu stark mit den Armen zu arbeiten oder den Oberkörper zu früh aufzurichten. Stattdessen solltest du dich darauf konzentrieren, die Beine als Hauptantriebskraft zu nutzen und einen fließenden Bewegungsablauf zu entwickeln.

Um dir die Technik genauer anzusehen, schau dir mein Video zur Rudertechnik gerne an. Dort zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du den perfekten Ruderschlag ausführst, und gebe dir wertvolle Tipps, wie du Fehler vermeiden kannst. Mit einer soliden Technik macht Rudern nicht nur mehr Spaß, sondern bringt dir auch schneller Ergebnisse.

Warum das AUGLETICS Eight Style perfekt für Anfänger ist

Das AUGLETICS Eight Style wurde speziell für Menschen entwickelt, die bequem zu Hause trainieren möchten. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

Einfach zu bedienen: Der große Touchscreen ermöglicht dir den direkten Zugriff auf verschiedene Programme und motivierende Trainingsstrecken.
Virtueller Trainer: Der integrierte Coach gibt dir Feedback zu deiner Technik und hilft dir, Fehler zu vermeiden – perfekt für Anfänger.
Leise und platzsparend: Das Gerät ist flüsterleise und lässt sich nach dem Training einfach zusammenklappen.
Design: Mit seiner modernen Optik in Holz oder schwarz gepulvertes Aluminium fügt es sich harmonisch in jedes Zuhause ein.
Motivierende Features: Von der Trainingsanalyse bis hin zur Netflix-Integration bietet das Gerät zahlreiche Funktionen, die dich motivieren und das Training abwechslungsreich gestalten.

Rudergeräte

AUGLETICS Eight Style

2.790,00 EUR

Quiz: Ist das Rudergerät das Richtige für dich?

Du bist dir noch unsicher, ob Rudern zuhause die richtige Wahl für dich ist? Mach unser interaktives Quiz und finde es heraus! Es hilft dir, deine Fitnessziele zu erkennen und herauszufinden, ob ein Rudergerät dein perfekter Trainingspartner sein könnte.

Fazit: Das beste Rudergerät für Anfänger

Der Einstieg ins Rudern ist einfacher, als du denkst – vor allem, wenn du das richtige Gerät an deiner Seite hast. Ob du deine Fitness verbessern, Gewicht verlieren oder einfach einen gesunden Ausgleich zum Alltag schaffen möchtest: Ein gutes Rudergerät ist der Schlüssel zum Erfolg.

Das AUGLETICS Eight Style erfüllt alle Anforderungen, die Anfänger an ein Rudergerät haben sollten. Es ist leise, platzsparend, einfach zu bedienen und bietet dir zahlreiche Funktionen, die dir den Start erleichtern. Probiere es aus und entdecke, wie viel Spaß Rudern machen kann!

Um noch mehr darüber zu erfahren, kannst du dir gerne unseren Artikel ,,Rudergerät aus Holz: Stilvoll, nachhaltig und voller Möglichkeiten – das AUGLETICS Eight Style“ durchlesen.

Über den Autor

Lars Wichert

Lars Wichert ist Sportwissenschaftler und ehemaliger Leistungssportler im Rudern. Er war 13 Jahre Teil der deutschen Nationalmannschaft. Dabei kann er auf zwei Teilnahmen an den Olympischen Spielen sowie drei Weltmeistertitel zurückblicken. Er war nach seiner Ruderkarriere als Trainer tätig und konnte mit seinem Team die Europameisterschaft gewinnen. Mittlerweile ist er in seiner Freizeit im Triathlon unterwegs und hält dort die Weltbestzeit der Amateure über die Ironman-Distanz. Lars verfügt über das Wissen als Trainer, Leistungssportler und Sportwissenschaftler, sodass sich jeder angesprochen fühlen kann. Sein Ziel ist es, Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zu verdeutlichen, dass mit geringem Aufwand viel für die Gesundheit getan werden kann – denn es gibt keine bessere Vorsorge als die in seine eigene Gesundheit.

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