Rudern ist eine der effektivsten Trainingsmethoden, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken. Es kombiniert Ausdauer- und Krafttraining in einem und beansprucht dabei fast alle großen Muskelgruppen des Körpers. Besonders auf einem modernen Rudergerät wie dem AUGLETICS Eight Style kannst du deine Ziele effektiv und gelenkschonend erreichen. In diesem Artikel erfährst du, warum Rudern eine hervorragende Möglichkeit zum Abnehmen ist, wie du das Training richtig angehst, und bekommst wertvolle Tipps von der zweifachen Olympiasilbermedaillen-Gewinnerin Britta Oppelt.
Warum Rudern ideal zum Abnehmen ist
Beim Rudern verbrennst du eine beachtliche Menge Kalorien, weil so viele Muskeln gleichzeitig arbeiten. Im Gegensatz zu reinem Cardio-Training, bei dem oft nur einzelne Muskelgruppen beansprucht werden, fordert Rudern Beine, Arme, Rücken, Bauch und Schultern gleichermaßen. Diese intensive Beanspruchung sorgt für einen hohen Energieverbrauch und führt bei regelmäßigem Training zu einem deutlichen Kalorienverlust.
Zusätzlich wirkt Rudern durch die gleichmäßige und fließende Bewegung schonend auf die Gelenke. Anders als beim Laufen oder Springen, bei denen Stöße auf Knie und Hüfte einwirken, kannst du die Intensität des Trainings selbst steuern, ohne deine Gelenke übermäßig zu belasten. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn du etwas mehr Gewicht hast oder Probleme mit den Gelenken vermeiden möchtest.
Britta Oppelt über Rudern zum Abnehmen
In dem Video erklärt Britta Oppelt, wie man mit regelmäßigem Rudertraining effektiv abnehmen kann. Als ehemalige Hochleistungssportlerin und mehrfache Medaillengewinnerin bei den Olympischen Spielen weiß sie genau, worauf es ankommt. Dabei hebt sie insbesondere die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining hervor, die das Rudern so einzigartig macht.
Britta sitzt im Video auf dem AUGLETICS Eight Style Rudergerät, das sich durch seinen leisen Betrieb, die kompakte Bauweise und den großen Bildschirm mit interaktiven Trainingsprogrammen auszeichnet. Dank der vielen integrierten Workout-Optionen und der Möglichkeit, jedes Training individuell anzupassen, ist das Gerät ideal für jeden, der abnehmen und seine Fitness verbessern möchte.
So funktioniert Abnehmen mit dem Rudergerät
So funktioniert Abnehmen mit dem Rudergerät
Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und die richtige Intensität zu wählen. Rudern ermöglicht dir, eine hohe Anzahl an Kalorien zu verbrennen – abhängig von deinem Gewicht und der Intensität des Trainings können es bis zu 800 Kalorien pro Stunde sein. Hier sind einige der wichtigsten Faktoren, die du beachten solltest:
- Regelmäßigkeit: Um nachhaltige Erfolge zu sehen, solltest du mindestens drei- bis viermal pro Woche trainieren. Jede Einheit sollte zwischen 20 und 45 Minuten dauern, je nachdem, wie intensiv du trainierst.
- Technik ist entscheidend: Eine saubere Rudertechnik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten. Britta betont im Video die korrekte Haltung – achte darauf, dass deine Beine die Hauptarbeit leisten und der Oberkörper stabil bleibt. So kannst du die Kraft optimal einsetzen.
- Nachbrenneffekt nutzen: Einer der großen Vorteile des Rudertrainings ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Selbst nach dem Training arbeitet dein Körper weiter und verbrennt zusätzliche Kalorien, während sich die Muskulatur erholt. Dieser Effekt kann deine Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln.
- Gelenkschonendes Training: Wie Britta im Video erklärt, ist Rudern besonders gelenkschonend. Du kannst die Intensität anpassen und vermeidest durch die gleichmäßigen Bewegungen Belastungsspitzen, die oft bei anderen Sportarten auftreten.
Ernährung als Schlüssel zum Erfolg
Neben dem Training spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Rudern verbrennt viele Kalorien, doch der Erfolg hängt auch davon ab, wie viele Kalorien du deinem Körper zuführst. Britta rät, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist.
Es ist wichtig, dass du ein Kaloriendefizit erreichst, das heißt, du solltest mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst. Das Rudertraining wird dir helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber auch bewusste Ernährung ist notwendig, um den Erfolg zu maximieren.
Das richtige Rudergerät für dein Abnehmprogramm
Das richtige Rudergerät für dein Abnehmprogramm
Das AUGLETICS Eight Style Rudergerät, auf dem Britta im Video trainiert, ist die perfekte Wahl für dein Abnehmprogramm. Es ist nicht nur kompakt und leise, sondern bietet auch eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, die dich motivieren und dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Der große Bildschirm zeigt interaktive Strecken und Programme an, die wöchentlich aktualisiert werden, sodass du immer neue Herausforderungen hast.
Durch die Klappfunktion lässt sich das Gerät leicht verstauen, was besonders in kleinen Wohnungen ein großer Vorteil ist. Zudem kannst du den Widerstand individuell an dein Fitnesslevel anpassen, sodass sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene von dem Training profitieren.
Mach das Quiz!
Möchtest du wissen, ob Rudern das richtige Training für dich ist? Dann mache unser Quiz und finde heraus, wie Rudern dir beim Erreichen deiner Fitnessziele helfen kann.
Fazit: Rudern als Weg zum Abnehmen
Rudern ist eine ausgezeichnete Methode, um Gewicht zu verlieren, die Fitness zu verbessern und den gesamten Körper zu stärken. Durch das Training auf einem hochwertigen Rudergerät wie dem AUGLETICS Eight Style kannst du effektiv Kalorien verbrennen und gleichzeitig deine Muskeln aufbauen. Dank der gelenkschonenden Bewegung und der Möglichkeit, das Training individuell anzupassen, ist Rudern für alle Fitnesslevel geeignet.
Mit Britta Oppelts Tipps aus dem Video bist du bestens ausgestattet, um dein Abnehmziel zu erreichen. Starte jetzt und integriere das Rudertraining in deine Routine – du wirst die Erfolge schnell spüren!