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Abnehmen durch Rudern: So hilft dir das Rudergerät beim Fettabbau

17. Oktober 2024

|

VON Flavio Holstein

Abnehmen durch Rudern ist eine sinnvolle Herangehensweise, denn Rudern ist eine der effektivsten Trainingsmethoden, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken. Wer abnehmen durch Rudern möchte, profitiert von einem Training, das Ausdauer und Kraft in einem Bewegungsablauf kombiniert und dabei fast alle großen Muskelgruppen beansprucht. Besonders auf einem modernen Rudergerät wie dem AUGLETICS Eight Style kannst du deine Ziele effektiv und gelenkschonend erreichen. In diesem Artikel erfährst du, warum du durch Rudern abnehmen kannst, wie du das Training richtig angehst, und bekommst wertvolle Tipps vom Weltrekordhalter und zweifachen Olympiateilnehmer Lars Wichert.

Warum Abnehmen durch Rudern so gut funktioniert

Beim Rudern verbrennst du eine beachtliche Menge Kalorien, weil so viele Muskeln gleichzeitig arbeiten. Im Gegensatz zu reinem Cardio-Training, bei dem oft nur einzelne Muskelgruppen beansprucht werden, fordert Rudern Beine, Arme, Rücken, Bauch und Schultern gleichermaßen. Diese intensive Beanspruchung sorgt für einen hohen Energieverbrauch und führt bei regelmäßigem Training zu einem deutlichen Kalorienverlust.

Zusätzlich wirkt Rudern durch die gleichmäßige und fließende Bewegung schonend auf die Gelenke. Anders als beim Laufen oder Springen, bei denen Stöße auf Knie und Hüfte einwirken, kannst du die Intensität des Trainings selbst steuern, ohne deine Gelenke übermäßig zu belasten. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn du etwas mehr Gewicht hast oder Probleme mit den Gelenken vermeiden möchtest.

Abnehmen durch Rudern ist außerdem alltagstauglich: Du kannst zu Hause trainieren, sparst dir Wege und Wartezeiten und schaffst es dadurch leichter, regelmäßig dranzubleiben – und genau diese Regelmäßigkeit entscheidet am Ende über den Fettabbau.

Britta Oppelt über Rudern zum Abnehmen

In dem Video erklärt Lars Wichert, wie man mit regelmäßigem Rudertraining effektiv abnehmen kann. Als ehemaliger Hochleistungssportler und mehrfachen Weltmeister weiß er genau, worauf es ankommt. Sein sportwissenschaftlicher Hintergrund bringt zudem Praxisnähe mit ein. Dabei hebt er insbesondere die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining hervor, die das Rudern so einzigartig macht.

Lars sitzt im Video auf dem AUGLETICS Eight Style Rudergerät, das sich durch seinen leisen Betrieb, die kompakte Bauweise und den großen Bildschirm mit interaktiven Trainingsprogrammen auszeichnet. Dank der vielen integrierten Workout-Optionen und der Möglichkeit, jedes Training individuell anzupassen, ist das Gerät ideal für jeden, der abnehmen und seine Fitness verbessern möchte.

So funktioniert Abnehmen durch Rudern mit dem Rudergerät

Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und die richtige Intensität zu wählen. Rudern ermöglicht dir, eine hohe Anzahl an Kalorien zu verbrennen – abhängig von deinem Gewicht und der Intensität des Trainings können es bis zu 800 Kalorien pro Stunde sein. Hier sind einige der wichtigsten Faktoren, die du beachten solltest:

Regelmäßigkeit: Um nachhaltige Erfolge zu sehen, solltest du mindestens drei- bis viermal pro Woche trainieren. Jede Einheit sollte zwischen 20 und 45 Minuten dauern, je nachdem, wie intensiv du trainierst. Wenn du neu bist: Starte mit 2–3 Einheiten und steigere dann schrittweise.
Technik ist entscheidend: Eine saubere Rudertechnik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten. Britta betont im Video die korrekte Haltung – achte darauf, dass deine Beine die Hauptarbeit leisten und der Oberkörper stabil bleibt. So kannst du die Kraft optimal einsetzen. Merksatz: Beine – Oberkörper – Arme / Arme – Oberkörper – Beine.
Nachbrenneffekt nutzen: Einer der großen Vorteile des Rudertrainings ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Selbst nach dem Training arbeitet dein Körper weiter und verbrennt zusätzliche Kalorien, während sich die Muskulatur erholt. Dieser Effekt kann deine Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln.
Gelenkschonendes Training: Wie Britta im Video erklärt, ist Rudern besonders gelenkschonend. Du kannst die Intensität anpassen und vermeidest durch die gleichmäßigen Bewegungen Belastungsspitzen, die oft bei anderen Sportarten auftreten.

💡 Tipp zum Weiterlesen

Wenn du wissen möchtest, welche weiteren Sportarten sich besonders gut zum Abnehmen eignen, dann schau dir diesen umfangreichen Artikel an: 👉 Abnehmen durch Sport – Die besten Tipps und Übungen bei Elan Fitness

Trainingsplan: Abnehmen durch Rudern in vier Wochen

Damit du direkt starten kannst, findest du hier einen einfachen Plan. Er ist ideal, wenn dein Ziel ist, mit dem Rudern abzunehmen, weil er Grundlagentraining und Intervalle kombiniert.

Woche 1–2 (Einstieg):

Einheit A: 20–30 Min locker-moderat
Einheit B: 5–10 Min Warm-up 6×(1 Min schneller / 1 Min locker) 10 Min locker Ausfahren
Einheit C: 25–35 Min moderat mit Schlagfrequenzwechseln (18/20)

Woche 3–4 (Steigerung):

Einheit A: 30–40 Min moderat
Einheit B: 5–10 Min Warm-up 8×(1 Min schneller / 1 Min locker) oder 5×(2 Min intensiv / 2 Min locker) 10 Min locker Ausfahren
Einheit C: 25–35 Min locker + 5 Min zügiger Abschluss

So baust du Fitness auf, erhöhst den Kalorienverbrauch und machst Abnehmen durch Rudern planbar.

Ernährung als Schlüssel zum Erfolg

Neben dem Training spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Rudern verbrennt viele Kalorien, doch der Erfolg hängt auch davon ab, wie viele Kalorien du zuführst. Ein Kaloriendefizit ist entscheidend: Du solltest langfristig mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst. Das Rudertraining ist ein starker Hebel – aber Ernährung macht den Unterschied zwischen „fit fühlen“ und „sichtbar Fett verlieren“.

Praktische Ernährungshebel für das Abnehmen durch Rudern:

Protein priorisieren (sättigt, unterstützt Muskelmasse)
Ballaststoffe erhöhen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn)
Kalorien aus Getränken prüfen (Softdrinks, Säfte, Alkohol)

Es ist wichtig, dass du ein Kaloriendefizit erreichst, das heißt, du solltest mehr Kalorien verbrennen, als du aufnimmst. Das Rudertraining wird dir helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber auch bewusste Ernährung ist notwendig, um den Erfolg zu maximieren.

Das richtige Rudergerät für dein Abnehmprogramm

Das AUGLETICS Eight Style Rudergerät, auf dem Britta im Video trainiert, ist die perfekte Wahl für dein Abnehmprogramm. Es ist nicht nur kompakt und leise, sondern bietet auch eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, die dich motivieren und dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Der große Bildschirm zeigt interaktive Strecken und Programme an, die wöchentlich aktualisiert werden, sodass du immer neue Herausforderungen hast.

Durch die Klappfunktion lässt sich das Gerät leicht verstauen, was besonders in kleinen Wohnungen ein großer Vorteil ist. Zudem kannst du den Widerstand individuell an dein Fitnesslevel anpassen, sodass sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene von dem Training profitieren.

Häufige Fehler beim Abnehmen durch Rudern und wie du sie vermeidest

1) Zu selten trainieren: Für sichtbare Ergebnisse benötigst du Regelmäßigkeit.
2) Immer nur locker: Baue 1 Intervall-Einheit pro Woche ein.
3) Zu hart starten: Moderat beginnen, dann steigern.
4) Technik ignorieren: Saubere Züge machen das Rudern effektiver.
5) Ernährung unterschätzen: Ohne Defizit bleibt Fettabbau schwer.

Mach das Quiz!

Möchtest du wissen, ob Rudern das richtige Training für dich ist? Dann mache unser Quiz und finde heraus, wie Rudern dir beim Erreichen deiner Fitnessziele helfen kann.

Fazit: Rudern als Weg zum Abnehmen

Rudern ist eine ausgezeichnete Methode, um Gewicht zu verlieren, die Fitness zu verbessern und den gesamten Körper zu stärken. Durch das Training auf einem hochwertigen Rudergerät wie dem AUGLETICS Eight Style kannst du effektiv Kalorien verbrennen und gleichzeitig deine Muskeln aufbauen. Dank der gelenkschonenden Bewegung und der Möglichkeit, das Training individuell anzupassen, ist Rudern für alle Fitnesslevel geeignet.

Mit den Tipps von Lars aus dem Video bist du bestens ausgestattet, um dein Abnehmziel zu erreichen. Starte jetzt und integriere das Rudertraining in deine Routine – du wirst die Erfolge schnell spüren!

Über den Autor

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

Flavio Holstein

Flavio Holstein ist Gründer und CEO von AUGLETICS, einem Unternehmen, das den Rudersport durch innovative Rudergeräte direkt ins Wohnzimmer bringt. Seit über 20 Jahren ist er begeisterter Ruderer und trainierte zeitweise sogar dreimal täglich, um es in die Nationalmannschaft zu schaffen. Er wurde zweimal deutscher Vizemeister im Vierer und Achter. Mit einem Master in Technischer Informatik bringt Flavio das nötige Hintergrundwissen mit, um modernste Technik und sportliche Effizienz zu vereinen und das Rudern für alle zugänglich zu machen. Seine Vision: Rudern als festen Bestandteil des Alltags zu etablieren und damit das wohl größte Gesundheitsproblem unserer Zeit anzugehen – den Bewegungsmangel. Flavio Holstein is the founder and CEO of AUGLETICS, a company that brings the sport of rowing directly into people’s living rooms through innovative rowing machines. He has been a passionate rower for over 20 years and at times trained up to three times a day in order to qualify for the national team. He became German vice champion twice, competing in both the coxless four and the eight. Holding a master’s degree in technical computer science, Flavio combines cutting-edge technology with athletic efficiency to make rowing accessible to everyone. His vision: to establish rowing as a natural part of everyday life and tackle what is arguably the greatest health issue of our time – lack of physical activity. Flavio Holstein est le fondateur et CEO d’AUGLETICS, une entreprise qui fait entrer le sport de l’aviron directement dans le salon grâce à des rameurs innovants. Passionné d’aviron depuis plus de 20 ans, il s’est parfois entraîné jusqu’à trois fois par jour dans l’objectif d’intégrer l’équipe nationale. Il a été deux fois vice-champion d’Allemagne, en quatre et en huit. Titulaire d’un master en informatique technique, Flavio dispose des connaissances nécessaires pour allier technologies de pointe et efficacité sportive et rendre l’aviron accessible à tous. Sa vision : faire de l’aviron une composante naturelle du quotidien et s’attaquer ainsi à l’un des plus grands problèmes de santé de notre époque – le manque d’activité physique. Flavio Holstein è fondatore e CEO di AUGLETICS, un’azienda che porta lo sport del canottaggio direttamente nelle case grazie a vogatori innovativi. È un appassionato canottiere da oltre 20 anni e in alcuni periodi si è allenato persino tre volte al giorno per riuscire a entrare nella nazionale. È stato due volte vicecampione tedesco nel quattro e nell’otto. Con un master in informatica tecnica, Flavio unisce competenze tecnologiche avanzate ed efficienza sportiva per rendere il canottaggio accessibile a tutti. La sua visione: rendere il canottaggio una parte integrante della vita quotidiana e affrontare quello che è probabilmente il più grande problema di salute del nostro tempo – la mancanza di attività fisica.

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