Aerobe Schwelle
Die aerobe Schwelle markiert die Belastungsintensität, ab der die Laktatkonzentration im Blut erstmals über ihr niedriges Ausgangsniveau ansteigt. Sie wird häufig über die erste Laktatschwelle (LT1) beschrieben und liegt deutlich unterhalb der anaeroben Schwelle. Auch oberhalb der aeroben Schwelle arbeitet der Körper weiterhin überwiegend aerob – sie ist kein Schalter zwischen zwei Formen der Energiegewinnung.
Beim Rudern hilft dir die aerobe Schwelle, lockeres Grundlagentraining einzuordnen. Gleichmäßige Einheiten unterhalb beziehungsweise nahe dieser Schwelle trainieren deine Ausdauer. Ein Tempo, bei dem du noch in ganzen Sätzen sprechen kannst, ist eine praktische Orientierung; deine individuelle Schwelle lässt sich damit jedoch nicht exakt bestimmen.
Im Video erklärt
Lars zeigt dir, wie du beim Zone-2-Training auf dem Rudergerät deine Belastung über Herzfrequenz und Körpergefühl kontrollierst und gleichmäßige Grundlageneinheiten gestaltest.
Zone 2 Training auf dem Rudergerät · Lars Wichert · 9:38 Minuten
Die Bezeichnung „Zone 2“ hängt vom Zonenmodell ab. Pauschale Pulsbereiche ersetzen keine individuelle Schwellenbestimmung.
Mehr dazu im Blog
Aerobes Training: Definition, Pulsbereiche und physiologische Wirkung beim Rudern
Die Grundlagen der aeroben Energiebereitstellung und ihre Bedeutung für dein Training.
Trainingszonen beim Rudern: Das 5-Zonen-Modell richtig nutzen
So ordnest du Trainingsbereiche ein und steuerst deine Belastung gezielt.
Verwandte Begriffe
Fachliche Einordnung: Rogers et al. (2021): Aerobe Schwelle und Trainingssteuerung.
Häufige Fragen
Die aerobe Schwelle kennzeichnet den ersten Anstieg des Blutlaktats über das niedrige Ausgangsniveau. Die anaerobe Schwelle liegt bei einer höheren Belastung. Beide helfen, die Trainingsintensität einzuordnen; auch zwischen ihnen bleibt die aerobe Energiegewinnung wesentlich.
Dafür gibt es keinen allgemein gültigen Pulswert. Die Schwelle hängt unter anderem vom Trainingszustand ab. Eine Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung oder Atemgasanalyse hilft bei der individuellen Einordnung.
Nein. Die Schwelle ist ein physiologischer Orientierungspunkt, Zone 2 ein Bereich innerhalb eines gewählten Zonenmodells. Die Zuordnung kann deshalb variieren. Die Unterschiede erklärt Trainingszonen beim Rudern: Das 5-Zonen-Modell richtig nutzen.